leveren din spiller en viktig rolle for å holde kroppen din i funksjon-faktisk utfører den mer enn 500 funksjoner som involverer behandling av alt du spiser og drikker. Det er også det største organet i kroppen din og veier rundt 1,4 kg.
du må holde leveren sunn og fungerende fordi uten det kan du ikke leve. Her er syv måter å ta vare på leveren din.
1. Praksis sikker sex
det er fem hovedtyper av hepatittvirus – A, B, C, D Og E. Typer A, B Og C er de mest alvorlige formene, da de kan forårsake langvarig leverskade. Hepatitt B og C kan overføres gjennom ubeskyttet sex eller å ha sex med flere partnere.
Hepatitt B overføres også gjennom deling av nåler eller sprøyter, direkte kontakt med blod av en smittet person, eller en mor kan passere viruset på hennes baby under fødselen.
2. Behandle medisinen
de fleste legemidler brytes ned i leveren etter å ha blitt metabolisert av fordøyelsessystemet. Det betyr at du kan skade leveren din hvis du bruker medisiner feil – for eksempel når du tar mer enn foreskrevet dose, bruker du feil type eller du blander forskjellige typer.
hvis du er usikker på om medisinen du tar kan forårsake leverskade, snakk med legen din eller apoteket. Følg alltid instruksjonene-fra hvordan du tar det til når du skal ta det, og hvor mye du skal ta om gangen.
3. Følg et balansert kosthold
Det er også viktig å se hva du spiser. «Mens nesten alle celler i kroppen er i stand til å metabolisere glukose, kan bare leverceller håndtere fruktose,» Sier Dr. Sherwood Fra Functional Medicine Institute I Tulsa, Oklahoma. «Hvis vi bruker for mye fruktose over tid, kan leveren bli overveldet og lide uopprettelig skade.»Begrens matvarer som er høye i raffinerte sukkerarter og høy fruktose mais sirup, som brus, bakevarer og søtsaker. Hold deg til naturlige kilder til sukker (frukt for eksempel) i stedet.
The Liver Foundation foreslår å unngå høy-kilojoule måltider, mettet fett og raffinerte karbohydrater(hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta, for eksempel). Sørg for at du også får nok fiber fra frisk frukt, grønnsaker, fullkornsbrød, ris og frokostblandinger.
4. Opprettholde en sunn vekt
Alkohol Er ikke Det eneste Som kan forårsake fettleversykdom-fedme (eller bare å være overvektig) setter deg i fare for å utvikle ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD).
Personer som har NAFLD har økt risiko for å lide av kardiovaskulære problemer; de har også typisk diabetes og høyt kolesterol. I de tidlige stadiene AV NAFLD kan tilstanden styres ved å miste vekt, drastisk redusere fettinntaket og trene regelmessig.
5. Tren regelmessig
Regelmessig trening hjelper kroppen din til å brenne triglyserider for drivstoff, noe som kan bidra til å redusere leverfett. Ifølge Dr Melissa Palmer, forfatter og praktiserende hepatolog, etter et treningsprogram som inkluderer både aerobic øvelser (turgåing, sykling eller svømming) og vekt trening kan forbedre leverfunksjonen.
Aerob trening bidrar til å styrke hjertemuskelen, noe som betyr at den kan pumpe blod mer effektivt gjennom hele kroppen din. Når dette skjer, senker pulsen og blodstrømmen forbedres-det er lettere for hjertet å flytte blod til leveren, og deretter for leveren å sende det filtrerte blodet tilbake i systemet.
Å Bygge muskelmasse forsinker alvorlig muskelsvinn, som oppstår i de avanserte stadier av leversykdom. Vekttrening forhindrer også oppbygging av overflødig kroppsfett, noe som kan forårsake fettlever og resultere i en ikke-alkoholisk steatohepatitt (NASH). National Institute Of Diabetes and Digestive And Kidney Diseases sier at SELV OM NASH i utgangspunktet presenterer bare noen få symptomer, kan det føre til at leveren din blir ikke-funksjonell.
6. Hold deg hydrert
kroppen din trenger å forbli hydrert. Giftstoffer som påvirker nyrene, leveren og tarmfunksjonen vil bygge opp når du blir dehydrert.
Ifølge Dr Neil-Sherwood, » Dehydrering kan ha en direkte effekt på leverens evne til å avgifte kroppen vår riktig. Så som leveren mister hydrering, mister den også organreserven, eller hva den bruker til å ta vare på resten av kroppen.»
Vann bidrar også til å opprettholde væskeinnholdet i blodet ditt. Når du blir dehydrert, blir blodet tykkere – leveren din er ansvarlig for å filtrere blod og tykkelsen kan påvirke evnen til å avgifte.
7. Begrens alkoholforbruket
Inntak av store mengder alkohol kan forårsake skade på leverceller. Over tid kan leverskade føre til opphopning av fett i leveren, betennelse eller hevelse og / eller arrdannelse (skrumplever). Hvis du allerede har leversykdom, kan selv en liten mengde alkohol forverre tilstanden din.
hvor mye er en moderat mengde alkohol? Ifølge En Tidligere Health24-artikkel bør kvinner begrense forbruket til en drink per dag, mens menn bare skal ha to. En drink er lik 148ml vin, en 355ml øl eller ett skudd (44ml) av en 80-bevis brennevin.
bilde kreditt: iStock