Extended Puppy Pose

Extended Puppy Pose: Trinnvise Instruksjoner

denne posen kombinerer fordelene Med Barnets Pose og Nedovervendt Hund, og Puppy Pose er en av de beste skulderåpnerne for å forberede deg på armbalanser.

Trinn Ved StepPose Informasjonfordeler

Uttana Shishosana

(Uttalt som «oot-anna shee-SHO-sanna»)

Uttana Shishosana betyr å strekke deg ut som et ungt dyr ville. Her kan du enkelt forlenge ryggraden med hodet ned for å roe sinnet.

Slik Gjør Du Extended Puppy Pose

Step One

Sitt mellom hælene på yogamatten med føttene ved siden av hoftene og knærne sammen. La toppen av føttene hvile på matten. Holde føttene på hælene, bøy hele veien fremover for å hvile hodet på bakken med armene utvidet rett ut foran deg på gulvet. Håndflatene vender nedover.

Trinn To

nå inhalerer. Som du puster ut, begynner å gå hendene fremover som du heve hoftene og halebenet opp i luften samtidig. Fortsett å strekke armene lenger fremover til hoftene er rett over knærne. Lårene dine vil nå være parallelle med gulvet.

Trinn Tre

når du slapper av pannen ned på gulvet, holder albuene dine av gulvet. Hold armene aktive, strekker seg fremover for å åpne skuldrene så mye du kan. Din torso vil peke ned mot gulvet i en 45 graders vinkel, og du fortsetter å forlenge ryggen din i denne posisjonen. Hvis du har fleksibilitet, kan du gå videre ved å bøye korsryggen litt for å få en dypere åpning av skuldrene.

Trinn Fire

Føl ryggen som strekker seg i to retninger. Halebenet strekker seg tilbake og hendene fortsetter å strekke seg litt fremover, noe som gir mer plass til å puste inn i hele ryggen. Hold denne posen i 30 sekunder eller lenger hvis du er komfortabel. Så puster som du lene deg tilbake på hælene å komme ut.

Tips For Nybegynnere:

Puppy Posere Informasjon

Sanskrit Navn:

Uttana Shishosana

Posere Nivå:

Nivå 1

Kontraindikasjoner Og Advarsler:

• Nylige kneskader. Hvis du har en kneskade mer enn to måneder gammel, så prøv posen forsiktig mens du sprer ut et foldet yoga teppe under knær og ankler.

Neste Positur:

Utvidet Sidevinkel Positur