Innholdsfortegnelse
Det virker som Det var I Marissa Rivero blod å konkurrere fordi hennes far var i sport også! Hun gikk først inn i treningsstudioet i 2013 for å forvandle kroppen sin og med et mål i tankene hennes for å vinne Pro-kortet I IFBB.
Hun oppnådde ikke bare sin livslange drøm om å vinne det pro-kortet som hun trente så hardt for, men ble også gjenkjennelig for hennes dans og konkurransedyktige cheerleading ferdigheter.
» Marissa Rivero har over 708 tusen tilhengere på hennes sosiale medier og vokser sterkt. Hun er kjent for sine sterke og svingete ben og godt avrundet kroppsbygning, » en ledende fitness magasin kommentert.
Når Marissa Rivero initierer å gjøre noe, går hun ikke tilbake uten å knuse det. Petite bikini phenom var fast bestemt på at hun ville konkurrere i januar 2013, hennes første konkurranse – «det var litt Av Et nyttårsoppløsningstype» -og før noen kunne si noe, «kvart sving til høyre», hadde hun valgt en kamp, ansatt en trenings trener og vant seg et pro-kort på ‘ 13 NPC USA.
Inspirert av mentorene Hennes på Team Edge, flyttet hun også steder fra Miami Til Los Angeles og fikk tak i en rekke sponsorer. På å bli spurt henne hemmelig for å få så mange kjente sponset i vesken hennes, hun sier, » jeg har fått spurt dette spørsmålet mye . Det er egentlig ingen hemmelighet å få en sponsor. Bare gjør ting, konkurrere, trene, være deg, og sponsing vil komme til deg!»Hun har ingen annen jobb og fokuserer all sin tid på trening og å være instruktør. McGrath, sier, «jeg faktisk ikke. jeg er sponset og gjøre online trening her og der.»
Siden hun startet sin karriere i treningsbransjen i 2013 og vant 1. plass i sin premiukasre bikini fitness-konkurranse, Har Marissa umiddelbart bevist sin verdi som en topp fitness modell og idrettsutøver. I sin rolle som trener har hun samlet over 8 millioner følgere på Instagram hvor hun bruker sin autoritet og makt til å oppmuntre andre til ikke bare å se bedre ut, men også å føle seg fantastisk fra innsiden, noe som gjør det til en livsstilsendring.
Hennes Fitplan, hun gjennomfører økter og guider andre i treningsstudioet og rekonstruerer både deres fysikk og deres sinn, og bruker samme treningsrutine som har hjulpet henne med å forandre sitt eget liv.
- Navn: Marissa Rivero McGrath
- Bosted: Marina del Rey, California
- fødselsdato: 9. Mai 1989
- Alder: 24
- Høyde: 5’0 – 152cm
- Vekt 105 kg : 48kgs
- Yrke: Ifbb Bikini Modell, Sosiale Medier Influencer
- Nåværende sponsorer: Prime Nutrition, 6 Pack Poser, Ravish Sands, Catered Fit, Og Ingrid Romero Tilpasset Konkurranse Bikinier
Marissa Rivero Konkurranser
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 IFBB Jern spill Pro Bikini
2014 IFBB Southern California Pro Bikini
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
2013 Npc Usa Championships
2013 Npc Usa Championships
Cheerleading Til Ifbb
marissas første inspirasjon var HENNES FAR Som Alltid Var I Å Spise riktig og trene. Selv om Hun ikke gikk rett inn i treningsstudioet, Elsket Marissa ideen om å være sunn og frisk. Hun begynte å gjøre profesjonell cheerleading som hun var en cheerleader i skolen også. Hun fortsatte sin lidenskap for dans og cheerleading gjennom college og konkurrerte i mange nasjonalt nivå hendelser Over Hele Amerika.
Men hun ønsket også å forandre kroppen sin, og så bestemte hun seg for å dokumentere det på sosiale medier.
En av vennene hennes, som også konkurrerte i treningsarrangementer, så marissas potensial og presset Henne til å prøve hendene i sporten.
Å Bli Hekta MED NPC
Marissa hadde alltid en ide om NPC fordi hennes venn var en stor del av arrangementet og konkurrerte regelmessig, bestemte hun seg for å gå til en av hennes show selv for å se hva som skjer rundt bare for å bli sjokkert og hekta til slutt. Hun minnes, » den første showet jeg gikk til jeg var hekta og bestemte seg for å gjøre det mitt mål å en dag gå på scenen .»
Se dette innlegget på InstagramSkuldre ✨ – Side lateraler 4×15 – Skulder trykk på 4×15 – Front raises 4×15 – Kabel upwright Rader 4×15 – Finish med 20 minutter på trappene 👊🏻 For mer trening, sjekk ut min fitplans (link i bio) – Kassen min baby mama insta @marissa.rivero_
Hun ble til slutt overbevist av sin konkurrentvenn om å delta med henne, Og I 2015 deltok Merissa i sin aller første konkurranse. Hun sluttet seg til et treningsstudio og gjort alvorlige mål foran henne å bli knust innenfor en tidsramme på 6 måneder.
denne hendelsen i hennes liv gjorde At Marissa ikke bare hadde den beste kroppen hun noen gang kunne forestille seg, men til og med vinne konkurransen på første forsøk. Hun var også kvalifisert for nationals.
Team Edge Partnership
Marissa tok sitt mål om å bli med i konkurransen ekstremt seriøst med sin trener, Ingrid Romero, og i løpet av denne tiden møtte Hun Joe DiScuillo (en profesjonell kroppsbygger) gjennom sosiale medier. Svært snart ble de partnere, og senere giftet de seg med hverandre.
De innså hvor utrolig godt de utførte sammen, ikke bare som et par, men også mens trening og som forretningspartnere. De bestemte seg for å jobbe Med Team Edge og landet et partnerskap med dem og deres merkevare. Selskapet støttet Marissa for sitt første forsøk PÅ NPC-showet i 2015. Marissa sier, «jeg gjorde gym min første prioritet og sluttet Team Edge. Jeg ga meg selv seks måneder til prep, og innen 8. juni var jeg på scenen på mitt første show hvor jeg plasserte først.»
Vinner Hennes Pro-Kort
Marissa gradvis bygget seg opp og vant sin pro-kort MED IFBB etter konkurrerer i bare to viser I npc divisjon. Hennes første konkurranse fant sted i juni 2015 hvor hun tok 1. plass I NPC, og gjorde henne også kvalifisert for nationals.
ETTER HENNES første seier ble hennes ØYNE OG mål satt AV IFBB, men hun ga NPC ett skudd for å være dobbelt sikker på hennes beslutning. Hun kom først igjen.
Se dette innlegget På Instagramdet er en sakte prosess, men å slutte vil ikke øke hastigheten på det @ redline_energy – Følg Eier OG administrerende direktør: @BangEnergy.CEO # EnergyDrink #BangEnergy # Redline # RedlineEnergyDrink
Deretter, hun ble presset av sin trener, familie, venner, og hennes mann til å gå rett FOR IFBB og bevise seg selv en topp konkurranse ikke bare I NPC, men også i verden. HUN ga IFBB et skudd og tok hjem et trofe for andreplass som hjalp henne med å sikre pro-kortet.
For Tiden jobber Marissa med sitt eget selskap for å hjelpe andre som henne med de samme håp og ambisjoner som hun en gang hadde da hun gikk inn i gummiverdenen. Hun ønsker å gjøre prosessen så hyggelig som hun kan, slik at folk forblir holde seg til sin reise. Hun vil at alle skal ta de rette valgene for seg selv og dermed gi hjelp slik at de kan ta riktige valg for seg selv.
Marissa Rivero Workout Rutine
Bygge Stong Ben
Marissa er bare 5ft høy, så når hun jobber ut for bena får hun muskler super fort. Det er også hennes gode genetikk og sterk arbeidsmoral som fører henne til å bety at hun kan bygge muskler raskt i sammenligning.
hun husker en hendelse der hun måtte forlate bein trening helt 8-12 uker før en av hennes konkurranser da de vokste for mye. Marissa måtte bytte til noen cardio i stedet for hennes ben dager å slippe muskel størrelse. Hun sier, » jeg ville gjøre bena hardt og veldig tungt og mine quads vokste ut av kontroll.»
Hun er kjent for å ha flotte ben og hun oppnår dette utseendet ved å gjøre moderat vekt ben treningsøkter med en høyere repetisjon teller. Hennes ben er en av hennes ikoniske funksjoner.
Cardio
når det gjelder cardio, liker hun Å GJØRE EN HIIT trening i stedet for bare cardio fordi hun føler at det er mest effektivt for henne. Hun føler at det hjelper henne ikke å miste musklene mens du brenner fett samtidig. I hennes ord, » Dette har vært den mest effektive for meg . Det har hjulpet meg lene seg ned mens du holder en betydelig mengde muskler.»
Alle disse teknikkene hjalp henne i fremover med å gå gjennom konkurransedyktig bodybuilding effektivt. Hun ble ledet i denne retningen av kjæresten sin, men hun jobbet hardt for å oppnå seieren. Hun sier, » jeg var ikke så kjent med NPC før jeg begynte dating kjæresten min som konkurrerer i bodybuilding. Det første showet jeg gikk til, var jeg hekta og bestemte meg for å gjøre det til mitt mål å en dag gå på scenen. Jeg gjorde treningsstudioet min første prioritet og ble Med I Team Edge. Jeg ga meg selv seks måneder til prep, og innen 8. juni var jeg på scenen på mitt første show der jeg plasserte først! Jeg var hekta og to uker senere gikk på scenen for min andre show der jeg også plassert først!»
hun beskriver også sin største motivasjon som var hennes trener. Hun kjente henne fra å se hennes innlegg på sosiale medier og var fan klar. Hun sier: «treneren Min Ingrid Romero har vært en av mine største motivatorer. Før hun var treneren min, ville jeg se på videoene hennes På YouTube og bli helt inspirert, hennes skjønnhet, kropp, scenetilstedeværelse og personlighet er helt motiverende.»
Dette er prøven av treningsrutinen Som Marissa Rivero følger:
» jeg har lagt merke til flere endringer i kroppen min når jeg holder meg til moderat vekt og høyere reps,» sier hun.
Full Rutine:
Mandag: Armene/Abs/Cardio
Dumbbell Krøller 3×20
Triceps Tau Utvidelser 3×20 (Supersett)
1-liten Sprint
Hoppe Knebøy 3×20
Is Løperne 3×20 (Supersett)
Hammer Krøller 3×20
Assistert Dips 3×20
1-liten Sprint
Brette Hopp 3×20
Hoppe Utfall 3×20 (Supersett)
20 minutters Ab Workout
30 min Kondisjonstrening
Se dette innlegget på InstagramMANDAG ingenting litt yoga og redline kan ikke fikse 😆 @ Redline_Energy-Følg eier og ADMINISTRERENDE DIREKTØR: @BangEnergy.CEO @ BangRevolution.Klær #EnergyDrink #BangEnergy #Redline # RedlineEnergyDrink
tirsdag: Tilbake
Assistert Pull-Ups Bredt Grep 3×25
Kettle Bell Svinger 3×25 (Supersett)
2 min kjøre på 10% Incline
Sitter Høyt Rad Bredt Grep 3×25
Plyo Trykk Opp 3×25 (Supersett)
2 min kjøre på 10% Incline
strak Arm, Rad 3×25
Med Ballen Smeller 3×25 (Supersett)
2 min kjøre på 10% Incline
En Arm Dumbbell Rader, 3×25
Brette Hopp 3×25 (Supersett)
45 min HIIT på Tredemølle
onsdag: Ben/Abs
Vektet Knebøy 4 X 25
Hoppe Knebøy på Bosu 4×25 (Supersett)
1 minutt kjøre på 75% av produksjonen
Vektet Curtsy Lunge 4×25
Sumo Knebøy Hopp 4×25 (Supersett)
2 minutters kjøre på 75% av produksjonen
Esel Sparker på Smith Maskin, 4×25 Hver Etappe
Sprang Frosker 4×25 (Supersett)
3 minutters kjøre på 75% av produksjonen
Vektet Sumo Knebøy 4 X 25
Straight Leg Deadlifts 4×25 (Supersett)
Vektet Abs på Decline Benk 3×25
Romerske Stol Holde Dumbbell med Fot 3×25 (Supersett)
45 Minutter HIIT Cardio
Marissa elsker å trene bena hennes og det er ingen hemmelighet. Hun er en stor fan av å trene hennes glutes fordi hun liker å opprettholde skjemaet og måten det ser ut. Hun sier at alle som er ute etter en stor godt avrundet utvikling i kroppen, må prøve disse tre øvelsene sammen med noen cardio eller HIIT trening og spise et sunt kosthold for å sørge for å oppnå en stor og tonet kropp Som Marissa. :
- Smith Maskin Esel spark
- Walking Lunges
- Lateral dumbbell hever
torsdag: Brystet
Dumbbell Press 3×20
Push-Ups for å Mislykkes
Høye Knær 1×1 minutt
Incline Dumbbell Press 3×20
Push-Ups fot på ballen til å Mislykkes
Høye Knær 1×1 minutt
Kabel-Fly er 3×20
Står Kalven Reiser 4×20
Vektet Abs på Skrå Benk 5×35
V-Ups 5×35
Cardio: 30 Min
Se dette innlegget På InstagramBARE HER UTE LEVER MITT BESTE LIV ❤ ️ – TAKKNEMLIGHET HJELPER deg med å bli forelsket i livet du allerede har ✔ ️ #forevergrateful
fredag: Høyde Intensitet Hele Kroppen Krets
Knebøy til skulderpress 3×20
Deadlifts til Oppreist Rader 3×20 (Supersett)
Vekslende Dumbbell Krøller 3×20
Skull Knusere 3×20 (Supersett)
Reverse Utfall med en Høy Rad 3×20
Assistert Pull-Ups x 20 (Supersett)
Curtsy Lunge på Boks 3×20
Vektet Bridge på Ball 3×20 (Supersett)
Assistert Pull-ups 3×20
Hack Knebøy 3×20 (Supersett)
45 minutter med Kardio
lørdag: Plyo / Sprint
Verftet Sprint 4x50m (1-minutters hvile mellom)
Brette Hopp 2×30
Hopp Lunges 2×30
Verftet Sprint 3x50m (1-minutters hvile mellom)
Hopp Knebøy 2×30
Verftet Sprint 2x50m
Verftet Sprint 1x100m
Kardio: 45 Min
søndag: Hviledag
Se dette innlegget På Instagramvært sparker min egen rumpe i det siste 🤣! – Jeg utfordrer deg til denne cardio circuit 😛 – 10 andre sprint-10 push-ups – 10 hoppe knebøy-10 hopp lunges Gjenta 5x-for flere treningsøkter sjekk ut min nyeste booty fitplan (link i bio)
hennes offseason treningsrutine inkluderer:
Nåværende treningsprogram:
mandag: Setemuskler og skinker
tirsdag: Skuldre
onsdag: Tilbake
torsdag: Firemannsrom, skinker og setemuskler
fredag: Armer
lørdag: Full-body circuit-ja, flere glutes!
søndag: Av
Prøve kroppsdel trening:
Ben
- gå lunges, uvektet (oppvarming) 1 x 50
- gå lunges vektet 2 x 50 Superset
- Smith-maskin sumo knebøy 3 x 20
- smith-maskin esel spark 3 x 20 Superset
- hip thrusts med rett bar 3 x 20
- Tilbakeslag På Kabel 3 X 20 Superset
- stivbente markløft 3 x 20
- Vektet Hyperextensjon 3 X 20 Superset
- liggende benkrøller 3 x 20
- sittende benkrøller 3 x 20
hun gjør mye glute trening og blir ofte spurt hvorfor. Hun sier at det er like viktig for en jente å trene hennes glutes som det er viktig for en fyr å trene sine biceps! I hennes ord, » jeg glute tog tre eller fire ganger i uken . Jeg liker å ha en boble rumpe, og for meg å opprettholde det, jeg har overbevist meg selv at jeg må trene setemuskler så mye som mulig—haha. Setemuskler på en jente er like viktig som armene på en fyr! Du kan aldri gjøre nok kickbacks, etter min mening!»
hun sier at da hun begynte med treningsreisen, var den største feilen hun gjorde mangel på trening.
min største feil var min mangel på vekt trening. Før Jeg ble Med I Team Edge og begynte å konkurrere, var jeg alltid inn og ut av treningsstudioet raskt. Jeg ville gjøre mine 45 minutter med cardio og abs, og la. Jeg var under inntrykk av at løftevekter ville gjøre meg stor. Gutt, var jeg feil!
Hun sa at hvis hun kunne gå tilbake i tid for å gi seg selv et råd, ville hun si: «Løft litt vekt og gjør mindre kardio!»
Men det er ikke at hun elsket cardio for mye heller. Hun sier, » jeg har alltid hatt et elsk / hat forhold til cardio. Jeg vil ikke nødvendigvis si at jeg elsker det, men når jeg er ferdig, føler jeg meg fantastisk! JEG har stuck MED HIIT intervaller, gjør ca 25 til 30 minutter fem ganger i uken, vanligvis på tredemølle eller sykkel.»
Det handler om Marissa Riveros treningsrutine. Nå må vi flytte på diett plan som hjelper henne støtte alle som muskler og brensel kroppen hennes.
Marissa Rivero Diet Plan
Marissas diett anses som EN IFBB pro idrettsutøver; det betyr at den er ren, godt planlagt og full av essensielle vitaminer, mineraler og aminosyrer.
Her Er Marissas mening om hennes versjon av en konkurrents diett som endres i henhold til hennes show. «Kostholdet mitt som konkurrent endres hver annen uke, men vil alltid ha proteiner, karbohydrater, fibrøse karbohydrater noen frukter og fett. Deler endres avhengig av hvor nær jeg kommer til mine show.»
dette er hva hennes diett ser ut på en dag:
Full Diett:
- Måltid 1: 1/2 kopp Havre & 4 Egg Hvitt
- Måltid 2: 4 oz. Søtpotet & 5 oz. Tunfisk
- Måltid 3: 1/2 kopp Brun Ris & 4 oz. Kylling & 1 kopp Greener
- Måltid 4: 4 oz. Tilapia & 1/4 Avokado
- Måltid 5: 4 oz. Kylling & 1 kopp Grønnsaker
- Måltid 6: 4 Eggehviter & 10 Mandler
hennes off-season diett plan er også svært lik noen ulikheter. Hun sier, » Siden Jeg ikke er slanking for et show akkurat nå, blir måltidene mine sporet mer gjennom makroer .»Her er hva en typisk dag ser ut:
- Måltid 1: 3/4 kopp havregryn, 1 scoop sjokolade protein pulver, 1 ss peanøttsmør eller mandel smør
- Måltid 2: 4 til 5 gram kylling, 1/2 kopp ris
- Måltid 3: 4 eggehviter,1/2 avokado
- Måltid 4: Post-workout protein shake med 1 banan
- Måltid 5: Rødt kjøtt, 6 gram søtpotet
- Måltid 6: Bakken kalkun, salat med balsamico dressing
Marissas favoritt helsekost er Faktisk Asiatisk mat. Hun sier, » jeg elsker havregryn og sushi—jeg kan aldri få nok sushi !»Men hun liker å jukse på måltidene sine nå og da for å gjøre kostholdet mer bærekraftig. Hun sier, » min favoritt jukse vil alltid være pizza-vanlig ost eller pepperoni – og sjokolade iskrem, selvfølgelig !»Men hvis du får en sjanse, er det noe hun kunne spise hele dagen lang (bare hvis det ikke hadde noen negative konsekvenser.) For henne er Det, «Sjokolade-jeg elsker sjokolade!»
Marissa Rivero Supplements
hun sier at hun prøver å holde seg til grunnleggende kosttilskudd og sørger for at kostholdet hennes hjelper henne med å oppnå sine makromål. I hennes ord, » jeg prøver og holde seg til det grunnleggende . Prime Nutrition Fettforbrenner; Phytoform, en frukt og grønt erstatning; EAAs, som er essensielle aminosyrer, glutamin og et sjokoladeproteinpulver.»
- Optimal Ernæring Sjokolade Whey Protein
- Glutamin
- ProSupps Frukt Punsj Aminosyrer
- D-stunner Preworkout (Betancourt nutrition)»
Det handler om Marissa Riveros kosthold og tilskudd som holder henne drevet hele dagen lang.
Marissa Rivero Idoler Og Påvirkninger
Gjennom hele reisen var det ganske klart at noen få mennesker hadde stor innflytelse på livet hennes. Fornavnet er treneren Hennes, Ingrid Romero, som hjalp Marissa med å forberede seg til sine store konkurranser og som førte til seire. Men hennes innflytelse var så stor At Den fikk Marissa hekta. Etter å ha sett det første npc-showet for seg selv, fikk hun tørsten til å konkurrere og gå på føttene på scenen for å vise hva hun kunne gjøre. Hun sier,
«min coach Ingrid Romero har vært en av mine største motivatorer. Før hun ble min coach ville jeg se hennes videoer På YouTube og ble helt inspirert, hennes skjønnhet, kropp, scene tilstedeværelse og personlighet er helt motiverende.»
Hun krediterer selv sin største prestasjon til sin trener, Ingrid. Hun beskriver sin største bragd som, » Tjene MIN IFBB pro-kort i syv måneder med hjelp av mine fantastiske trenere !»
En annen som inspirerte henne i hennes reise var hennes mann, Joe DiScuillo, som hun sier vet hvordan å få det beste i folk. Han hjalp henne til å holde fokus på hennes reise eller i andre livets utfordringer.
Se dette innlegget På InstagramDu får meg til å føle meg som et barn igjen 😭 ❤ ️ – (rettferdig)ly besatt av deg 😌 @_loganandmarissa
Men Alt i alt var Det Også Marissas eget engasjement og hardt arbeid, og hennes kjærlighet til bikinimodellering som førte henne så langt. En annen av hennes motivasjonsfaktorer er hennes klienter som gjorde det bra ved å bli inspirert av henne. Hun liker ikke å gi opp, og det er akkurat det hun sier til sine klienter for å introdusere dem til hennes filosofi -» hvis du er lei av å starte over, slutte å gi opp!»Jeg er stolt over at jeg har vært i stand til å holde fast i noe som er en komplett livsstilsendring og overgå alle forventninger jeg hadde gjort for meg selv mens jeg konkurrerte.»
hun liker også å være motivert av folk på andre sosiale medier. Når hun føler seg motivert, liker hun å se hva konkurrentene gjør, og hun får rett opp igjen på føttene. Hun sier,
«Foruten å stadig bli inspirert av alle bildene jeg ser Via Instagram av andre konkurrenter, er det ingen motivasjon for å treffe gym som et nytt sett med gym klær eller joggesko-haha— Når jeg mister motivasjon, Google Jeg noen motiverende videoer og hodet til kjøpesenteret for å kjøpe noe nytt treningsutstyr.»
Hun var imidlertid ikke i gymming fra en svært ung alder. Hennes eneste lidenskap var sport og cheerleading og vektløfting var aldri en del av hennes planer. Men, ser på hvor hun står i dag, hun sikkert har gjort opp for den tapte tiden. Hennes driv og ambisjon om å gå på scenen skildrer hennes mot og engasjement fra første dag.
Hun har egentlig ikke stoppet her. Hun jobber kontinuerlig med å oppgradere sine planer og rutiner for sine klienter. Hun sier, «jeg jobber med noen få prosjekter, inkludert en e-bok som jeg vil lansere med nettstedet mitt i år. Følg med!»Alt dette er i tillegg til hennes nye mål i hennes personlige liv, det vil si
1) Sett foten på alle syv kontinenter,
2) lær å surfe,
3) lær å snakke et annet språk flytende.
Det handler om Marissa Riveros livsstil som gjennomgår diettplanen og treningsrutinen. Klart, med riktig type støtte, vår egen indre selvdrift og lidenskap for det du elsker å gjøre, kan alle sikte på å oppnå sine egne drømmer.