uw trainingen tot nu toe zijn zeer effectief geweest. Je ziet er mager en meer gebeiteld uit. Echter, uw gewicht is niet toegenomen en uw bankdrukken is niet budged in weken.
de oplossing: in plaats van te hameren op borsttrainingen met meer en meer sets en herhalingen; gebruik deze 3 zwakke punten verbeterende strategieën om vandaag de dag resultaten te zien.
Issue # 1: Uw lats zijn zwak
de waarheid is dat, zelfs tijdens het op de bank zetten, uw rug de hele tijd bezig is en uw lats u zelfs helpen het gewicht te verplaatsen. Dus zonder sterke lats, je bank is gedoemd wanneer het een bepaald punt bereikt, en kan zelfs naar beneden gaan als gevolg van andere onevenwichtigheden die voortvloeien uit het niet goed werken je rug.
hoe het te repareren:
Zet uw bankdrukken over met gebogen rijen om uw rug de kracht te geven die nodig is om u te blijven helpen met de bankdrukken.
Issue # 2: Als je vast komt te zitten
laat een vriend je in de gaten houden of je bankdrukken voor een zware set van 3 tot 5 herhalingen. laat hem je dan vertellen waar hij je wilde helpen, zoals waar hij voelde dat je de rep niet kon voltooien. er zijn drie gemeenschappelijke plaatsen: het gewicht van je borst halen, door het midden van het bewegingsbereik duwen (nadat je ellebogen een bocht van 90 graden hebben bereikt), en de lockout aan de bovenkant van de beweging.
hoe het te repareren:
voor het eerste knelpunt, werk aan uw formulier. Zorg ervoor dat je schouderbladen de hele tijd terug worden getrokken, waardoor je een platform hebt om vanaf te drukken. Voor de tweede, probeer het doen van een vloerpers, wat betekent dat een halter of barbell bankdrukken liggend op de vloer. Tot slot, voor de lockout, werk op je schouders met de staande overhead lange halterpers.
Issue # 3: uw schouders doen pijn
de bankdrukken leggen een enorme druk op de schouder. Je kantoorbaan helpt ook niet. Voeg daarbij het feit dat je schouders waarschijnlijk al onstabiel zijn aan de voorkant, wat leidt tot strakheid aan de achterkant, en je hebt ernstige problemen.
hoe dit te verhelpen:
het regelmatig strekken van uw PEC minor spier kan alle bovengenoemde aandoeningen verlichten. Om dit te doen, instellen zoals je zou doen voor een normale pec stretch en het uitvoeren van een drukbeweging met de arm, waarbij de arm op de muur, totdat er een 30-graden hoek tussen je nek en arm. Leun dan weg tot je een stretch voelt op de plek waar je pec je schouder ontmoet.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!