Ahem te reinigen. Hoest, hoest.
om uw waarheid te spreken en gehoord te worden, moet u eerst uw keel schrapen. In yoga betekent dat het doen van poses die de Vishuddha chakra openen, die zijn fysieke nexus in de nek heeft. Elke chakra wordt geassocieerd met een kleur en een zaad lettergreep. Voor Vishuddha is de kleur blauw en de lettergreep “HAM”. Het visualiseren van deze kleur en het chanten van de mantra “HAM” zal ook bijdragen aan het openen van deze chakra.
de volgende houdingen bewegen de nek naar verlenging en flexie. Als u eerder een nekblessure of nekpijn heeft gehad, moet u met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg praten om er zeker van te zijn dat u begrijpt welke soorten bewegingen u moet vermijden.
opwarmen met kat-koeien voor uw wervelkolom en de hamstring stukken van uw keuze. We houden van driehoek en Halve Maan Pose.
Kat-Koe met Leeuwenademhaling
kat-Koestrekken zijn een prachtige voorbereiding op elke yoga asana-praktijk omdat ze beweging in uw hele wervelkolom introduceren. Als je door de koe naar de kat en weer terug, je articuleren elk gewricht langs je wervelkolom van nek tot staart en letterlijk smeren ze.
1. Op je inhalaties, til je staart op, laat je buik vallen en kijk omhoog. Op je uitademt, stop je staart, boog je rug en laat je hoofd vallen zodat je blik naar je navel komt.
2. Na een paar rondes, beginnen met Lion ‘ s Breath introduceren op uw uitademingen. Inhaleer door de neus in Koehouding zoals gewoonlijk. Laat uw kat brullen als u de achterkant van uw keel toon en krachtig uitademen door uw mond, steken uw tong uit naar uw kin. Ga door verschillende ronden Leeuw-koe om je keel te openen.
Ploeghouding (Halasana))
als u weet dat uw voeten de vloer achter uw hoofd niet bereiken in Ploeghouding, zet dan een muur achter u op om uw voeten te vangen. Het kan nodig zijn om te spelen rond met uw positionering een beetje om de juiste afstand van de muur te vinden, die zal variëren voor elk individu.
1. Kom op je rug liggen. Breng je benen naar een verticale positie. Houd je armen aan je zij met je handpalm naar beneden. Bij een inhalatie, neem je kern om je benen omhoog en boven je hoofd te tillen. De ballen van je voeten moeten op de vloer of op de muur achter je. Je wilt niet de voeten van de vloer zweven in deze positie. Je hebt hun steun nodig.
2. Zodra je voeten zijn gelegen, rol je schouderbladen onder je rug een voor een op te blazen je borst naar je kin. Met je armen recht, steek je vingers in elkaar achter je rug en druk je handpalmen tegen elkaar. Idealiter liggen je heupen direct boven je schouders. Hou je hoofd stil.
Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
laat uw handen los en buig uw ellebogen om uw handpalmen naar het midden van de rug te brengen met de vingers naar boven.
1. Til je benen één voor één naar een verticale positie. Een van de meest voorkomende problemen in Shoulderstand is dat de voeten zijn over het gezicht in plaats van over de heupen. Doe je best om deze positie te corrigeren of hebben een vriend oogbal het voor u. Laat je niet verleiden om in de spiegel te kijken omdat je je hoofd niet in deze positie wilt draaien. Hou je voeten actief. Je kunt je voeten buigen, je tenen richten, of het verschil delen, wat we een floint van de tenen noemen.
2. Als je nieuw bent bij Shoulderstand, houd de benen omhoog voor ongeveer 10 ademhalingen of minder. Als je wat meer ervaring hebt, kun je iets langer vasthouden of experimenteren met andere beenvariaties, zoals de benen wijd nemen of de voetzolen in een Baddha Konasana positie aanraken.
3. Om eruit te komen, neem je voeten terug achter je hoofd door de ploeg. Laat dan uw armen naar uw zij en langzaam rol je wervelkolom terug naar de mat een wervel per keer, het brengen van uw benen samen met u totdat u plat op je rug met je benen uitgestrekt liggen.
Vishouding (Matsyasana))
van het liggen, Gebruik je kern om halverwege te zitten.
1. Buig je armen om jezelf te ondersteunen, breng je ellebogen onder je schouders met je onderarmen plat op de mat. Bij een inhalatie, puff je borst omhoog en teken je schouderbladen samen op je rug om een kleine plank voor je hart te maken.
2. Laat je hoofd achterover vallen als je je keel opent naar het plafond. Uiteindelijk, de kroon van je hoofd kan komen om te rusten op de vloer, maar het is prima als het niet. het verlaten van het hoofd opknoping kan eigenlijk zorgen voor meer ruggengraatuitbreiding, dus don ‘ t compromise uw backbend om je hoofd naar beneden naar de grond. Houd je benen vast en flare door de tenen.
3. Om eruit te komen, stop je langzaam je kin in je borst en laat je armen op de grond om terug te keren naar plat liggen.
een belangrijke opmerking over rekwisieten:
Plow Pose and Shoulderstand kan sterk profiteren van een verstandig gebruik van rekwisieten. In het bijzonder raden we het gebruik van een gevouwen deken of twee onder de schouderbladen. Dit heeft het effect van het ondersteunen van het behoud van de natuurlijke curve van de cervicale wervelkolom (ook bekend als de nek). Zonder de dekens, kan de nek eindigen met veel druk op het, waardoor de curve te plat en verhoogt uw risico op letsel.
hier is hoe:
u wilt twee of drie stevige yoga dekens, elk gevouwen om een rechthoek over de breedte van uw mat te maken (dat wil zeggen, hoe yoga dekens worden meestal gevouwen voor opslag). Als de dekens ongelijk of verkreukeld zijn, neem dan een minuut om alles opnieuw te vouwen zodat het netjes ligt. Stapel de gevouwen dekens aan het einde van uw mat met de gevouwen randen uitgelijnd met de achterkant van de mat. Als je in de pose komt, is het idee om je schouders, bovenrug en armen op de dekens te hebben terwijl je hoofd daadwerkelijk op de vloer ligt. Door je hoofd op de vloer te plaatsen, kan het gemakkelijk zo veel glijden als nodig is. Dus, stel voor Ploeg of Shoulderstand met je schouders op de dekens en je hoofd op de vloer, kom dan in de houding zoals hierboven beschreven. Als u daarna vis gaat maken, kunt u de dekens uit de weg halen of op hun plaats houden, wat u maar wilt.
Love,
Liv x
aanbevolen yogi ‘ s: @ambrasana & @davjonesyoga
beeld door: @fabiofilippi