functionele fitness draait misschien allemaal om constante, gevarieerde beweging, maar we zijn allemaal dag in dag uit naar de sportschool gekomen en voelden ons alsof de warming-up een beetje muf is. Er is maar zo vaak dat je 10 goede ochtenden kunt uitvoeren, 10 air squats, 10 pass throughs, en row 500m voordat je je gewoon verveelt. Voor degenen onder ons die geen topsporters zijn, gaan we naar de sportschool om in vorm te blijven en plezier te hebben terwijl we het doen. We zijn ook belachelijk competitief en willen onze vrienden zo vaak mogelijk verslaan, inclusief warming-up.
Gelukkig bestaat het internet, dus we hebben onze favoriete warm-ups van over de hele wereld afgerond!
1. Ring rond de PVC
CrossFit Harrogate uit North Yorkshire maakt hun PVC-buizen goed gebruik terwijl leden hun snelheid, reactietijd en luistervaardigheid opwarmen.
2. Tic-Tac-Toe / Connect Four
alles wat je nodig hebt is een tape of krijt raster en een aantal speelstukken. Om te werken aan sprintsnelheid, plaats het rooster verder weg en gebruik verwisselplaten. Voor meer van een volledige lichaam warming-up, gebruik zware med ballen of slam ballen.
3. Naar de Window….to de muur!Hoewel Lil Jon & the East Side Boy ‘ S “Get Low” niet bepaald het meest G-Rated nummer is, is het een mekka voor warming madness. Hollow rock from the window to the wall, bear crawl wanneer Lil Jon aandringt op ” to all these B**** crawl.”Misschien gewoon deze houden voor de 18 en meer klassen.
4. Pizzabezorging
deze ziet er dom uit, maar is heel leuk. Atleten balanceren een ab mat op de palm van hun hand en dan jagen elkaar rond de sportschool proberen om elkaar “pizza knock down.”
5. Hungry Hungry Hippos
functionele fitness Hungry Hungry Hippos bereikt twee dingen: je krijgt een leuke warming-up en je krijgt een snack. Plaats zakjes vol snacks, eiwitrepen of ander verpakt voedsel op een lijn op de vloer. Verdeel de klas in twee teams en laat iedereen een partner pakken. Wheel barrel aan de lijn van snacks, de wiel barreler doet een duw omhoog om de snacks te grijpen met zijn/haar mond en dan hoofden terug naar de startlijn. Het team met de meeste snacks wint!
6. Banded Web
tien punten voor CrossFit Winterthur voor het bedenken van deze. De fijne kneepjes van deze setup zijn vrij intens, maar het ziet er zeker uit als iets wat we willen proberen. Dat gezegd hebbende, Gebruik zeker je beste oordeel met deze…physics vertelt ons dat als een van die mensen tript en slingshots terug naar het centrum van de band web, iedereen gaat worden in voor een verrassing (en het zal waarschijnlijk best grappig, dus zorg ervoor om het te filmen en tag @barbend zodat we kunnen lachen/met je.)