Mountainbiken is een veeleisende sport. Het vuil en de onvermijdelijke heuvels maken fitness en vaardigheden die nodig zijn voor plezier, veiligheid en snelheid. Dit vier weken durende plan zal u voorbereiden op de trails door het opnemen van zeer snelle mountainbike inspanningen, het verhogen van uw tijd klimmen en het toevoegen van doelgerichte technische training in isolatie en terwijl vermoeid.
omdat mountainbiken zo leuk is, is het vaak moeilijk om te onthouden om jezelf te duwen zoals je zou doen op de racefiets met tussenpozen. Vaak zoeken mountainbikers coaching advies omdat ze moe zijn en snel en pittig willen zijn.
het volgende plan omvat elke week één dag off-the-bike om te herstellen en zich voor te bereiden op een volgende geweldige week van mountainbiken. Tijd wordt besteed aan het zeer snel bergop gaan door het doen van intervallen, sprints en off-road tijdritten. Tot slot omvat dit plan gerichte technische opleiding. Elke atleet heeft verschillende vaardigheden en doelen, maar de volgende intervallen en technische training kunnen zeker helpen om elke atleet succes te vinden in mountainbiken.
het volgende is een maand training die u kunt volgen om deze aspecten op te nemen in uw wekelijkse training om klaar te zijn voor uw beste zomer van MTB tot nu toe:
Workout Descriptions:
Workout 1: Hill intervallen (dinsdag)
zorg ervoor dat je goed uitgerust bent. Gebruik een heuvel die minstens 3 minuten duurt om te klimmen. Rij omhoog in een intens tempo. Ideale setup kunt u rijden een harde klim dan afdalen een leuke trail, zodat u harde intervallen kunt combineren met vaardigheidstraining. Het gebruik van dezelfde heuvel zal helpen in de veiligheid, de kwaliteit van de training en uw vermogen om de voortgang te volgen. Ademhaling zal zeer merkbaar zijn en de hartslag zal duwen in de 90% bereik of hoger.
Workout 2: Korte heuvelsprints (donderdag)
berijd uw mountainbike off-road, warming up ruim voordat u aankomt op een zeer korte heuvel met goede tractie. Rijd in elke heuvel met wat momentum, dan aanvallen op en over de top van de heuvel voor 15-20 seconden. De sleutel tot sprint workouts is om vers te zijn en ervoor te zorgen dat je echt aanvallen. Houd je hoofd omhoog en probeer de hele duur van het interval te versnellen door op de pedalen te stampen en de fiets van links naar rechts onder je te bewegen met elke pedaalslag. Terugvorderingen moeten zeer gemakkelijk zijn; stilzitten of ronddraaien in cirkels kan nodig zijn om goed te herstellen voor de volgende interval. Deze moeten maximale inspanning zijn, maar zijn kort, dus ademhaling en hartslag zijn geen grote indicatoren van echte inspanning.
Training 3: Race-Pace intervallen (zaterdag)
dit zijn zeer specifieke intervallen bedoeld om u uit te dagen om sneller te rijden dan uw normale comfortabele tempo en u comfortabeler te maken bij hoge snelheden off-road. Omdat ze off-road, focus op het rijden soepel en het vermijden van obstakels, terwijl ook heel hard werken. Deze zijn het best gedaan op een korte lus kunt u een of meerdere keren herhalen tijdens het interval. Idealiter zou je dit doen op een parcours dat veel klimmen en/of secties waar u kunt trappelen stabiel heeft. Duw jezelf om te rijden uw duurzame limiet, en bedekken dezelfde of meer grond elke herhaling.
training 4: stabiel uithoudingsvermogen (woensdag en zondag)
deze dagen kunnen het best op de weg worden gedaan, omdat het moeilijk is om rustig en gemakkelijk off-road te rijden. Het is belangrijk om je lichaam te laten herstellen van de intensiteit en beukende dat off-road rijden vereist. Als u liever op bergpaden rijdt of niet graag op drukke wegen rijdt, is een vlak spoor of een vlak trail systeem OK. Het belangrijkste is dat je het grootste deel van de tijd kunt trappen om een gestage maar lichte of aerobische belasting op je benen te houden. Een grote fout is niet stabiel rijden, waardoor de hartslag daalt door vrij te lopen en vervolgens te hoog te pieken. Probeer Onder het niveau te blijven waar je ademhaling merkbaar is of je niet in volledige zinnen kunt praten. Als u een hartslagmeter gebruikt, werkt u binnen het maximale hartslagbereik van 60-80%.
training 5: Vaardigheidsritten (vrijdagen en / of extra tijd)
vaardigheden zijn essentieel voor mountainbikeplezier, veiligheid en snelheid. Besteed al je extra tijd en energie aan het beter worden op de skill basics in een veld, parkeerplaats of fiets skills park. Mijn YouTube-kanaal heeft vele video ‘ s die u kunnen helpen uw vaardigheden te ontwikkelen. Dit plan richt zich op de voorwiellift, voortgaand in de richting van een log hop en bunny hop. Deze video laat de basis zien van wat je gaat doen gedurende deze vier weken. Denk er niet te veel over na, maar doe mee met de pogingen.