Sculling water is een basis zwemtechniek waarbij je snelle horizontale bewegingen van de handen in het water gebruikt om je hoofd boven het wateroppervlak te houden.
u zweeft in een verticale positie met uw armen zijwaarts uitgestrekt op schouderhoogte, ellebogen licht gebogen.
houd het water op schouderhoogte door snel heen en weer te scrollen met uw handen.
Sculling Water-Technique
tijdens autoritten in je kindertijd heb je waarschijnlijk met de wind gespeeld door een van je armen uit het raam van de auto te steken.
als de auto snel genoeg Reed, kunt u de wind gebruiken om uw arm op en neer te duwen door de richting van uw hand tegen de wind aan te passen.
u gebruikt een techniek die vergelijkbaar is met scull water met uw handen. Doe het volgende:
1) Strek uw armen zijwaarts Onder het oppervlak, met uw ellebogen iets gebogen.
2) Draai je onderarmen 45° naar voren en beweeg je handen naar voren, duw water naar voren en naar beneden met je handen. Houd uw armen dicht bij het wateroppervlak.
3) keer de bewegingen om wanneer uw handen elkaar voor u gaan aanraken. Draai je onderarmen naar achteren en beweeg je handen naar buiten en naar achteren. Je zal nu water naar beneden en naar achteren duwen.
4) Als u uw handen niet verder naar achteren kunt bewegen, keer de richting om en beweeg uw handen naar voren.
de druk van uw onderarmen en handpalmen tegen het water zorgt voor enige lift en stelt u in staat uw hoofd boven het wateroppervlak te houden.
zwemoefeningen – Video
de volgende video toont verschillende oefeningen die u kunt doen om te leren hoe u water kunt scullen. Deze oefeningen worden hieronder verder beschreven.
leer Sculling Water
gebruik de volgende reeks oefeningen om te leren zweven terwijl u uw handen tegen het water scult. Voor een demonstratie van deze oefeningen, neem een kijkje op de video hierboven.
Oefening # 1
oefen eerst de scullingbewegingen op het droge. Visualiseer dat je met je handen tegen het water duwt.
Oefening # 2
Ga naar het ondiepe gedeelte van het zwembad.
oefen de paddenstoelenvlotter om het natuurlijke drijfvermogen van het lichaam te begrijpen en te voelen.
oefen # 3
hurken totdat het water op uw schouders is, en oefen de scullingbewegingen zoals hierboven beschreven.
voel hoe snel heen en weer sculling bewegingen lift creëren.
Oefening # 4
pak een zwemnoedel, wikkel hem om uw borst of rug en stop hem onder uw oksels.
neem dezelfde gehurkte houding aan als voorheen, trek uw knieën naar uw borst zodat uw voeten het contact met de grond verliezen, en gebruik de scullingbewegingen om in het water te drijven.
oefening # 5
herhaal de vorige oefening nadat u deze hebt geïnternaliseerd, maar verwijder nu de zwemnoedel.
Controleer of uw handbewegingen en het drijfvermogen van uw lichaam voldoende zijn om uw hoofd boven water te houden.
oefen de vorige oefeningen een tijdje totdat u er zeker van bent dat u kunt blijven drijven en uw hoofd boven water kunt houden.
oefening # 6
u gaat nu naar het diepere gedeelte van het zwembad om de volgende twee oefeningen te oefenen.
doe dit eerst onder toezicht van een badmeester of ervaren zwemmer!
pak een zwemnoedel en plaats deze onder uw oksels zoals voorheen. Zorg ervoor dat het uw gewicht in het water ondersteunt.
ga nu naar het diepere gedeelte van het zwembad.
wanneer uw voeten de grond verliezen, begin dan met uw handen met het scullen en begin tegelijkertijd met uw voeten te fladderen.
oefen dit een tijdje.
oefening # 7
wanneer u voelt dat uw scullen en schoppen efficiënt genoeg zijn om uw lichaam te ondersteunen, is het tijd om de zwemnoedel te verwijderen.
Ga naar het ondiepe gedeelte van het zwembad, verwijder de zwemnoedel, ga terug naar het diepere gedeelte van het zwembad, dicht bij de rand, en herhaal de vorige oefening.
doen alleen korte sets in het begin en bouwen geleidelijk aan uithoudingsvermogen en vertrouwen op.
Conclusie
Gefeliciteerd! Je hebt de techniek van het beeldhouwen van water geleerd en als bonus heb je ook geleerd hoe je water moet betreden!
verwante pagina ‘ s
u bent wellicht ook geïnteresseerd in de volgende artikelen over basale zwemtechnieken:
Hoi, Ik ben Christophe! Ik ben de eigenaar van en de belangrijkste bijdrager aan Enjoy-Swimming.com.
ik ben een fervent zwemmer en ik Beheer deze website Sinds 2010 om mijn passie voor zwemmen te delen.
u kunt meer te weten komen over mij en de creatie van Enjoy-Swimming.com door het bezoeken van de Over pagina.