dobrze się odżywiasz, chodzisz po schodach, a nawet chodzisz na siłownię kilka razy w tygodniu. Ale wciąż przybierasz na wadze, więc o co chodzi?
okazuje się, że przybranie i odchudzanie nie jest tak proste, jak tykanie zdrowej żywności i pudełek treningowych. Ludzie nauki badali nasze rozwijające się talie od dziesięcioleci, a jedna rzecz, w której wszyscy się zgadzają, to to, że nie ma jednego rozmiaru, który pasuje do wszystkich powodów przyrostu masy ciała i rosnącego poziomu otyłości w kraju.
choroby, zaburzenia równowagi hormonalnej i niezdrowy styl życia czynniki mogą siać spustoszenie w naszym organizmie, a przyrost masy ciała jest bardzo częstym efektem ubocznym. Więc jeśli masz problemy z pozbyciem się kilogramów, może być głębszy problem w pracy. Oto kilka do rozważenia:
1. Odwodnienie
Nie picie wystarczającej ilości wody na co dzień może mieć wiele irytujących i niewygodnych skutków ubocznych. Jednym z nich jest przyrost masy ciała, ponieważ odwodnienie powoduje spowolnienie metabolizmu.
w badaniu z 2003 r.opublikowanym w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism naukowcy odkryli, że tempo metabolizmu (jak szybko spala się kalorie) wzrasta o 30 procent po wypiciu dwóch szklanek wody.
twoje ciało może również pomylić pragnienie z głodem, zachęcając cię do jedzenia więcej, więc napełnij butelkę wody i upewnij się, że pijesz co najmniej 1,5 litra dziennie.
2. Masz niedoczynną tarczycę
twoja tarczyca jest gruczołem w szyi, który produkuje hormony. Gdy jest niedoczynność (niedoczynność tarczycy) to nie produkuje tyle tych ważnych hormonów, które dają instrukcje ciała.
„tarczyca jest jak termostat, który reguluje temperaturę ciała i mówi organizmowi, aby spalał kalorie i zużywał energię”, wyjaśnia dr Marilyn Glenville, dietetyk i autor książki „tłuszcz wokół środka”.
„jeśli jest powolny (mało aktywny), może to być przyczyną stopniowego przyrostu masy ciała i powinien być sprawdzony przez lekarza.”
diagnoza wymaga badania krwi, więc zdecydowanie warto poprosić lekarza rodzinnego o wykluczenie, jeśli masz problemy z odchudzaniem.
3. Nie wysypiasz się
brak snu powoduje, że przybierasz na wadze na dwa sposoby. Dr Glenville wyjaśnia: „Aby zwalczyć brak snu, twoje ciało będzie produkować hormony, takie jak kortyzol (stres) i insulina (która pomaga przetwarzać cukier), z których oba sprawiają, że twoje ciało przechowuje dodatkowy tłuszcz, którego nie potrzebujesz.
„a brak snu sprawia, że czujesz się stale głodny, ponieważ twoje ciało potrzebuje jedzenia, aby utrzymać energię – dzięki czemu jesz więcej.”
więc wyłącz telefon i prześpij się trochę częściej.
4. Masz PCOS
możesz już sobie wyobrazić, że hormony praktycznie rządzą naszym ciałem, więc kiedy są z walnięcia, naprawdę o tym wiesz.
NHS Choices wyjaśnia, że zespół policystycznych jajników jest stanem hormonalnym, który obejmuje różne objawy od przyrostu masy ciała do nieregularnych okresów. Przyrost masy ciała jest ze względu na cierpiących „ciała” nie radzić sobie prawidłowo z jednym hormonem w szczególności-insulina-ten, który kontroluje poziom cukru we krwi i tłuszczu magazynowania.
5. Jesteś zestresowany
„stres i wywołana przez niego reakcja hormonalna mają tak ogromny wpływ na zdrowie fizyczne”, wyjaśnia dr Glenville.
„uwalnia ewolucyjną reakcję ” walki lub ucieczki”, ale w dzisiejszych czasach przekłada się to na zmywanie hormonów kortyzolu i adrenaliny, które nie są używane do żadnej z tych rzeczy.
” te hormony stresu powodują, że twoje ciało przybiera na wadze na środku, ponieważ jest to najłatwiejsze miejsce, z którego możesz czerpać energię, jeśli musisz walczyć lub biegać – dlatego też, jeśli jesteś przewlekle zestresowany, masz gruby brzuch.”
6. Nie jesteś tylko głodny – to wrzód żołądka
może to zabrzmieć ekstremalnie, ale nie tylko twoja babcia może mieć wrzód żołądka. Według NHS są one najczęściej wywoływane przez bakterie zwane Helicobacter pylori (H. pylori) lub przez leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna.
objawy obejmują ból i pieczenie w żołądku, ale to zwykle jest gorsze przed posiłkami (tj. gdy jesteś głodny), więc wielu cierpiących uważa, że jedzenie zmniejsza ból, a zatem kończy się przejadaniem się.
7. Możesz mieć przed cukrzycą
cukrzyca UK opisuje przed cukrzycą jako „szarą strefę” między normalnym poziomem cukru we krwi a poziomem cukrzycy”. To jest, gdy twoje ciało zaczęło być odporne na naszą starą ulubioną hormonalną insulinę regulującą poziom cukru we krwi, ale w tym momencie zwykle jest to nadal odwracalne.
jednym z objawów jest przyrost masy ciała, pomimo normalnego odżywiania i ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że zamiast używać insuliny do przekształcania cukru we krwi w energię, wątroba zaczyna przekształcać go w tłuszcz, często przechowując go wokół brzucha. Ponownie jest to coś, co musisz odwiedzić swojego lekarza rodzinnego w celu diagnozy.
jeśli robisz wszystko dobrze i nadal zmagasz się z przyrostem masy ciała, zawsze porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Nasze ciała są skomplikowane i może trzeba trochę pomocy medycznej, aby twoje hormony, metabolizm i talii do miejsca, które chcesz.