du äter rätt, tar trappan och till och med kommer till gymmet ett par gånger i veckan. Men du går fortfarande upp i vikt, så vad händer?
det visar sig, att få – och förlora – vikt är inte så enkelt som att kryssa för hälsosam mat och träningslådor. Vetenskapsfolk har forskat på våra expanderande midjelinjer i årtionden, och en sak som de alla är överens om är att det inte finns någon anledning till viktökning och landets stigande fetma.
sjukdomar, hormon obalanser och ohälsosamma livsstilsfaktorer kan utlösa förödelse på våra kroppar, och viktökning är en mycket vanlig bieffekt. Så om du kämpar för att dike punden kan det finnas en djupare fråga på jobbet. Här är några att tänka på:
1. Dehydrering
att inte dricka tillräckligt med vatten dagligen kan ha många irriterande och obekväma biverkningar. En av dessa är viktökning, eftersom uttorkning får din ämnesomsättning att sakta ner.
i en studie från 2003 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fann forskare att metabolisk hastighet (hur snabbt du bränner kalorier) ökar med 30 procent efter att ha druckit två glas vatten.
din kropp kan också misstänka törst efter hunger, uppmuntra dig att äta mer, så fyll på vattenflaskan och se till att du dricker minst 1,5 liter om dagen.
2. Du har en underaktiv sköldkörtel
din sköldkörtel är en körtel i nacken som producerar hormoner. När det är underaktivt (hypotyreos) producerar det inte tillräckligt med dessa viktiga hormoner som ger din kropp instruktioner.
”din sköldkörtel är som en termostat som reglerar din kroppstemperatur och berättar för din kropp att bränna kalorier och använda energi”, förklarar Dr Marilyn Glenville, nutritionist och författare till Fat Around the Middle.
” om det är trögt (underaktivt) kan det vara roten till gradvis viktökning och bör kontrolleras av din läkare.”
diagnos kräver ett blodprov så det är definitivt något att fråga din läkare att utesluta om du kämpar för att gå ner i vikt.
3. Du får inte tillräckligt med sömn
sömnbrist får dig att gå upp i vikt på två sätt. Dr Glenville förklarar: ”För att bekämpa sömnbrist kommer din kropp att överproducera hormoner som kortisol (stress) och insulin (vilket hjälper till att bearbeta socker), som båda gör att din kropp lagrar extra fett du inte behöver.
” och sömnbrist får dig också att känna dig ständigt hungrig, eftersom din kropp behöver mat för att hålla din energi uppe – vilket gör att du äter mer.”
så stäng av telefonen och få en god natts sömn lite oftare.
4. Du har PCOS
du kanske får bilden nu att hormoner ganska mycket kör våra kroppar, så när de är ute av whack vet du verkligen om det.
NHS Choices förklarar att polycystiskt äggstockssyndrom är ett hormonellt tillstånd som innehåller en mängd olika symtom från viktökning till oregelbundna perioder. Viktökningen beror på att drabbade kroppar misslyckas med att hantera ett hormon i synnerhet – insulin-det som kontrollerar blodsocker och fettlagring.
5. Du är stressad
”Stress och det hormonella svaret det orsakar har en så stor effekt på fysisk hälsa”, förklarar Dr Glenville.
”det frigör det evolutionära svaret ”fight or flight”, men i modern tid översätts detta till en tvätt av hormonerna kortisol och adrenalin som inte används för någon av dessa saker.
” dessa stresshormoner gör att din kropp lägger vikt på mitten, eftersom det är det enklaste stället att få energi från om du måste slåss eller springa – det är därför du befinner dig att få en fet mage om du är kroniskt stressad.”
6. Du är inte bara hungrig – det är ett magsår
det kanske låter extremt, men det är inte bara din nan som kan få magsår. Enligt NHS orsakas de oftast av en vanlig bakterie som kallas Helicobacter pylori (H. pylori) bakterier, eller av antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller aspirin.
symtom inkluderar smärta och brännande i magen, men det tenderar att bli värre före måltiderna (dvs. när du är hungrig), så många drabbade tycker att äta minskar smärtan och slutar därför äta.
7. Du kan ha pre-diabetes
Diabetes UK beskriver pre-diabetes som ”det grå området” mellan normalt blodsocker och diabetiska nivåer”. Det är när din kropp har börjat bli resistent mot vårt gamla fave blodsockerreglerande hormoninsulin, men vid denna tidpunkt är det vanligtvis fortfarande reversibelt.
ett av symtomen är viktökning, trots att man äter och tränar som vanligt. Detta beror på att i stället för att använda insulin för att omvandla blodsocker till energi, börjar levern att omvandla den till fett, ofta lagra den runt magen. Återigen är detta något du behöver besöka din läkare för diagnos.
om du gör allt rätt och fortfarande kämpar med viktökning, tala alltid med din läkare. Våra kroppar är komplicerade och du kan behöva lite medicinsk hjälp för att få dina hormoner, ämnesomsättning och midja till den plats du vill ha.