Extended Puppy Pose: instrukcje krok po kroku
ta pozycja łączy zalety pozycji dziecka i psa skierowanego w dół, a pozycja szczeniaka jest jednym z najlepszych otwieraczy ramion, aby przygotować cię do równowagi ramion.
Step by StepPose InformationBenefits
Uttana Shishosana
(wymawiane jako „oot-anna shee-SHO-sanna”)
Uttana Shishosana oznacza rozciągnąć się jak młode zwierzę. Tutaj łatwo wydłużyć kręgosłup z głową w dół, aby uspokoić umysł.
How To do Extended Puppy Pose
Krok pierwszy
usiądź między piętami na matie do jogi ze stopami obok bioder i kolan razem. Niech szczyty stóp odpocząć na macie. Trzymając stopy na piętach, pochyl się do przodu, aby oprzeć głowę na ziemi z rękami wyciągniętymi prosto przed sobą na podłodze. Dłonie skierowane w dół.
Krok drugi
teraz wdech. Podczas wydechu zacznij chodzić rękami do przodu, podnosząc biodra i kość ogonową w powietrzu w tym samym czasie. Trzymaj rozciąganie ramion dalej do przodu, aż biodra są bezpośrednio nad kolanami. Twoje uda będą teraz równoległe do podłogi.
Krok trzeci
gdy rozluźniasz czoło na podłodze, twoje łokcie pozostają poza podłogą. Trzymaj aktywne ramiona, rozciągając się do przodu, aby otworzyć ramiona, jak tylko możesz. Tułów skieruje się ku podłodze pod kątem 45 stopni, a Ty wydłużasz plecy w tej pozycji. Jeśli masz elastyczność, możesz iść dalej, zakrzywiając dolną część pleców, aby uzyskać głębsze otwarcie ramion.
Krok czwarty
Poczuj Plecy rozciągające się w dwóch kierunkach. Kość ogonowa rozciąga się do tyłu, a ręce nadal lekko sięgają do przodu, tworząc więcej miejsca do oddychania przez całe plecy. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo. Następnie wydech, jak usiąść na piętach, aby wyjść.
Porada dla początkujących:
informacje o pozowaniu szczeniąt
Uttana Shishosana
poziom pozowania:
Poziom 1
przeciwwskazania i ostrzeżenia:
- Ostatnie urazy kolana. Jeśli masz uraz kolana w wieku powyżej dwóch miesięcy, spróbuj ostrożnie pozować, rozkładając złożony koc do jogi pod kolanami i kostkami.
Puppy Pose Benefits
- rozciąga napięcie w kręgosłupie
- otwiera sztywne ramiona i rozszerza klatkę piersiową
Następna pozycja:
Rozszerzona pozycja kąta bocznego