powodem tego jest to, że wyrażanie siebie może wymagać dużo odwagi: Pursuit zadaje ci wykorzystanie swojej podatności do dzielenia się swoimi potrzebami, uczuciami i pragnieniami z innymi. Mimo to jest to kluczowa umiejętność do opanowania, ponieważ jasne komunikowanie tego, czego chcemy, prowadzi nas na tych samych falach co inni i tłumi nieporozumienia. „Ludzie, którzy wyrażają siebie, są otwarci na swoje emocje w taki sposób, aby ludzie mogli je usłyszeć”, mówi psychoterapeutka i autorka Emily Roberts, która specjalizuje się w mówieniu i wyrażaniu siebie.
ale rozpoznawanie swoich emocji i nauka ich wyrażania nie tylko sprawia, że relacje są bardziej satysfakcjonujące, ale także przyczyniają się do zdrowego, pewnego siebie związku z samym sobą, mówi. „Powstrzymywanie tego, co czujesz, ma ogromny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.”I żeby było jasne, że wpływ rzadko jest pozytywny. Tłumienie emocji z dowolnej liczby powodów (a jest ich wiele) może zwiększyć poziom stresu i zintensyfikować negatywne uczucia. Pozwalając swoim myślom uwolnić się na świat, czy to przez mówienie, pisanie, wyciąganie ich lub inną strategię, ustawiasz się, aby nie tylko czuć się lepiej, ale także poprawić swoje relacje i złagodzić wszelkie lęki wywołujące lęk.
gotowy, aby przestać rozlewać wszystkie swoje odczucia? Oto 4 wskazówki, jak wyrazić siebie.
zanim zdołasz wyrazić swoje emocje, najpierw musisz nauczyć się je identyfikować. Roberts mówi, że ten bardzo prosty krok identyfikacji może zmniejszyć intensywność pewnych uczuć o połowę.
powiedzmy na przykład, że twój szef po prostu wysłał Ci wiadomość z prośbą o aktualizację projektu, a twoim pierwszym instynktem jest implodowanie, ponieważ OMG, to nawet nie jest blisko do zrobienia. Rozpoznanie wichru niepokoju, który odczuwasz, może pomóc ci odpowiedzieć taktownie i produktywnie, na przykład prosząc o przedłużenie, a nie tylko z paraliżującego uczucia przytłoczenia. „Nie otrzymujemy tej myśli, dopóki nie zidentyfikujemy tego, co czujemy”, mówi Roberts.
regularne praktykowanie uważności może sprawić, że ten krok będzie całkowicie naturalny, wykonując pierwszy krok przetwarzania informacji, aby po prostu wziąć rytm. „Spowolnienie układu nerwowego pozwala połączyć się z ciałem i tym, co czujesz”, mówi Roberts. „Daje możliwość usłyszenia tego, co dzieje się w środku.”Zrób nawyk porzucania telefonu na kilka minut, aby skupić się na oddechu. Małe wysiłki się sumują. Stopniowo nauczysz się rozpoznawać to, co mówi twoje ciało, abyś mógł przekazać to na zewnątrz.
Przestań mówić ” nic mi nie jest.”Poważnie.
„Nie daje żadnych informacji.”Więc zamiast tego, komunikuj swoje potrzeby w konkretnych kategoriach. Weź ten trudny projekt w pracy: możesz poszukać współpracownika i zamiast zgłaszać, że wszystko jest w porządku, powiedz coś w stylu: „ciężko mi dotrzymać tego terminu i przydałaby mi się pomoc.”Wyciąganie zgadywanek z rozmów nie przestaje myśleć.
„'”Fine” to jedno z niewielu słów na „F”, których nie możesz użyć do przekazania tego, co się dzieje. To nie daje żadnych informacji.”- Emily Roberts, psychoterapeutka
mimo to, zdecydowanie nie chcesz wyzwalać miesięcy tłumionych emocji na raz. Chociaż jest to całkowicie w porządku, aby poświęcić chwilę na sformułowanie odpowiedzi na e-mail lub pytanie, ustal luźny termin i pociągnij się do odpowiedzialności za jego spełnienie. Daj sobie czas, aby zrozumieć, jak dana sytuacja sprawia, że czujesz się i jak wyrazić ją w sposób, który sprawia, że czujesz się słyszalny—ale zdecydowanie nadal komunikuj swoją ostateczną odpowiedź.
Przeredaguj swoją narrację
chwyć za czerwone pióro, bo nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany w życiu. Odrzuć z góry przyjęte wyobrażenia o najgorszych scenariuszach lub odrzuceniu, które przestały ci służyć dawno temu. Ponieważ chociaż ważne jest rozpoznawanie i wyrażanie negatywnych emocji, pozwolenie im na wprowadzenie w błędne koło nie jest niczym, do czego warto dążyć. „Podświadomie możemy się wykiwać” – mówi Roberts. „Musimy być realni z historiami, które opowiadaliśmy sobie o tym, jak się komunikujemy i na co zasługujemy.”
pomyśl o traumatycznych wspomnieniach ze szkoły podstawowej, gdzie może tyran nie pozwolił ci się z nimi bawić na drabinkach. Może sama pamięć sprawia, że odchodzisz w smutną skorupę siebie. Cóż, zamiast pozwolić pamięci napędzać twoje uczucia, a może nawet działania, skieruj energię tego, jak poradziłbyś sobie z tą samą sytuacją. W końcu, mówi Roberts, ” wyrażanie siebie jest supermocarstwem.”
ćwicz w małych sytuacjach
Znajdź sytuacje o niskiej stawce, aby ćwiczyć bardziej komfortowe wyrażanie siebie. Doskonały sposób na przetestowanie ćwiczenia? Pogawędka z baristą. (Poważnie, to jest dobre dla ciebie.
w razie wątpliwości zadawaj pytania. „Kiedy ludzie czują, że są słyszani, pomaga nam to być bardziej pewni naszej komunikacji”, mówi Roberts. „Zdajemy sobie sprawę, że zostaliśmy przyjęci.”
Możesz również wykorzystać te możliwości, aby ćwiczyć pytanie o to, czego chcesz, na przykład, jeśli barista byłby w stanie użyć mleka owsianego w tej latte. Oprawiaj swoją prośbę w przemyślane stwierdzenia, które potwierdzają drugą osobę, prawie jak kanapka z życzliwością. Małe sytuacje, takie jak ta, są potężnymi narzędziami do nauki wyrażania siebie z kimś, kogo nawet nie znasz, mówi Roberts. Co powiesz na wzmocnienie pewności siebie?
teraz, gdy jesteś profesjonalistą w wyrażaniu siebie, oto jak pielęgnować pozytywne nastawienie psychiczne. Nie twoja sprawa? Następnie spróbuj użyć mocy negatywnego myślenia, aby popchnąć cię do osiągnięcia wszystkich swoich celów.