piłka lekarska od wysokiego do niskiego Chop wzmacnia rdzeń, nogi i plecy oraz zwiększa spalanie kalorii, zwiększając tętno. Ten ruch wykorzystuje duży zakres ruchu, który jest jednym z kluczy do zwiększenia tętna. Wykorzystuje również wiele grup mięśni, dzięki czemu całe ciało pracuje ciężej i zwiększa zarówno wyzwanie pracy mięśni, jak i tętno. Jeśli nauczysz się robić piłkę lekarską od wysokiej do niskiej, otrzymasz ruch all-in-one: siłę i cardio.
piłka lekarska od wysokiej do niskiej zaczyna się od podstawowego przysiadu. Upewnij się, że w swoim ruchu przysiadowym siedzisz na piętach i próbujesz uzyskać ładną, głęboką pozycję przysiadową. Następnie możesz chwycić piłkę lekarską i dodać „chop” lub obrót do przysiadu. Chop to ruch, który wzmocni rdzeń i ramiona. Ponieważ twoje ramiona będą długie, a piłka będzie daleko od środka ciężkości w twoim ciele, zacznij od lżejszej piłki i pracuj w górę, gdy będziesz mógł bezpiecznie wykonać ruch. Jeśli pójdziesz zbyt ciężki, zbyt szybko, może ryzykować obrażenia w ramionach lub dolnej części pleców.
piłka lekarska jest doskonałym narzędziem do treningu siłowego, ponieważ nie tylko zapewnia dodatkową wagę, ale także oferuje unikalne opcje ruchu. Piłki lekarskie są w różnych rozmiarach od 2 funtów do ponad 20 funtów. Pamiętaj, aby wybrać wagę, która jest odpowiednia dla ciebie. Jeśli nie jesteś pewien, zacznij trochę lżejszy i pracuj nad czymś cięższym po masztowaniu ruchu.
Wypróbuj piłkę lekarską od wysokiej do niskiej w naszym treningu 8 ruchów piłki lekarskiej, aby wyrzeźbić twój rdzeń.
1) Stań z rozstawionymi stopami na szerokość bioder, trzymając piłkę w dwóch rękach do góry przez prawe ramię.
2) zegnij kolana i dolną część ciała w pozycji kucania, gdy pociągniesz piłkę w kierunku lewej kostki.
3) wstając, sięgnij do piłki z powrotem przez prawe ramię. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń i przełącz strony.
: rdzeń, nogi, plecy