spis treści
wygląda na to, że rywalizacja była we krwi Marissy Rivero, bo jej ojciec też był sportowcem! Po raz pierwszy wkroczyła na teren siłowni w 2013 roku, aby zmienić swoje ciało i z celem w głowie, aby wygrać kartę Pro w IFBB.
nie tylko spełniła swoje życiowe marzenie o wygraniu tej profesjonalnej karty, do której tak ciężko trenowała, ale także stała się rozpoznawalna dzięki swoim umiejętnościom tanecznym i konkurencyjnym cheerleaderkom.
„Marissa Rivero ma ponad 708 tysięcy obserwujących w swoich mediach społecznościowych i rośnie w siłę. Jest znana ze swoich mocnych i krętych nóg i dobrze zaokrąglonej sylwetki”, skomentował wiodący magazyn fitness.
kiedy Marissa Rivero zaczyna coś robić, nie wycofuje się bez rozbijania tego. Petite Bikini Phenom była zdecydowana, że wystartuje w styczniu 2013, jej pierwszy konkurs—”to było coś w rodzaju noworocznej rezolucji”—i zanim ktokolwiek mógł cokolwiek powiedzieć, „ćwierć obrotu w prawo”, wybrała mecz, zatrudniła trenera fitness i zdobyła sobie kartę pro w NPC USA ’13.
zainspirowana mentorami z Team Edge, przeniosła się z Miami do Los Angeles i zyskała wielu sponsorów. Na pytanie o jej sekret, aby mieć tak wielu sławnych sponsorów w swojej torbie, mówi: „często zadawano mi to pytanie. Naprawdę nie jest tajemnicą, aby uzyskać sponsoring. Po prostu rób swoje, rywalizuj, ćwicz, bądź sobą, a sponsoring przyjdzie do ciebie!”Nie ma innej pracy i cały czas skupia się na szkoleniu i byciu instruktorem. McGrath mówi: „właściwie nie. jestem sponsorowany i prowadzę szkolenia online Tu i tam.”
od rozpoczęcia kariery w branży fitness w 2013 roku i zdobycia pierwszego miejsca w swoim premierowym konkursie bikini fitness, Marissa natychmiast udowodniła swoją wartość jako najlepsza modelka i sportowiec. Jako trenerka zgromadziła ponad 8 milionów obserwujących na Instagramie, gdzie wykorzystuje swój autorytet i moc, aby zachęcić innych nie tylko do lepszego wyglądu, ale także do niesamowitego samopoczucia od środka, co zmienia styl życia.
jej Fitplan, prowadzi sesje i prowadzi innych na siłowni i rekonstruuje zarówno ich sylwetkę, jak i umysły, stosując tę samą rutynę fitness, która pomogła jej zmienić własne życie.
- imię i nazwisko: Marissa Rivero McGrath
- miejsce zamieszkania: Marina del Rey, Kalifornia
- Data urodzenia: 9 maja 1989
- Wiek: 24
- Wzrost: 5’0 – 152cm
- Waga 105lbs : 48kgs
- zawód: IFBB Bikini Model, social media influencer
- obecni Sponsorzy: Prime Nutrition, 6 Pack Bags, Ravish Sands, catered Fit i Ingrid Romero niestandardowe Bikini Competition
Marissa Rivero Competitions
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 IFBB Iron games Pro Bikini
2014 IFBB Southern California Pro Bikini
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
2013 NPC USA Championships
2013 NPC USA Championships
Cheerleading do IFBB
inspiracją Marissy był jej ojciec, który zawsze lubi jeść i ćwiczyć. Chociaż nie wkroczyła na siłownię, Marissa uwielbiała ideę bycia zdrową i sprawną. Zaczęła uprawiać profesjonalną cheerleading, ponieważ była cheerleaderką także w szkole. Kontynuowała swoją pasję do tańca i cheerleadingu przez studia i rywalizowała w wielu imprezach na poziomie krajowym w całej Ameryce.
ale chciała również zmienić swoje ciało, więc postanowiła udokumentować to w mediach społecznościowych.
jedna z jej przyjaciółek, która również brała udział w imprezach fitness, zobaczyła potencjał Marissy i zmusiła ją do spróbowania swoich sił w tym sporcie.
uzależnienie się od NPC
Marissa zawsze miała pomysł na NPC, ponieważ jej przyjaciółka była dużą częścią wydarzenia i regularnie rywalizowała, postanowiła sama pójść na jeden z jej pokazów, aby zobaczyć, co dzieje się wokół, tylko po to, aby być zszokowanym i uzależnionym w końcu. Wspomina: „na pierwszym koncercie byłam uzależniona i postanowiłam, że moim celem będzie pewnego dnia wejście na scenę.”
zobacz ten post na Instagramieramiona ✨ – boczne boczne 4×15 – naciśnięcie ramienia 4×15 – przednie podnoszenie 4×15-linka w górę rzędy 4×15-zakończenie z 20 minut na schodach 👊 🏻 więcej treningów sprawdź moje fitplans (link w bio) – checkout my baby mama Insta @ marissa.rivero_
ostatecznie została przekonana przez swoją koleżankę z konkurencji do wzięcia udziału z nią i w 2015 roku Merissa wzięła udział w swoich pierwszych zawodach. Dołączyła do siłowni i zrobiła przed nią poważne cele, aby zostać rozbita w ciągu 6 miesięcy.
to wydarzenie w jej życiu sprawiło, że Marissa nie tylko miała najlepsze ciało, jakie mogła sobie wyobrazić, ale nawet wygrała konkurs już za pierwszym razem. Zakwalifikowała się również do Mistrzostw.
partnerstwo Team Edge
Marissa bardzo poważnie podeszła do rywalizacji ze swoją trenerką Ingrid Romero i w tym czasie poznała Joe DiScuillo (profesjonalnego kulturystę) za pośrednictwem mediów społecznościowych. Wkrótce stali się partnerami, a później się pobrali.
zdali sobie sprawę z tego, jak niezwykle dobrze spisali się razem, nie tylko jako para, ale także podczas szkoleń i jako partnerzy biznesowi. Postanowili współpracować z Team Edge i nawiązali współpracę z nimi i ich marką. Firma wspierała Marissę w jej pierwszej próbie pokazu NPC w 2015 roku. Marissa mówi: „uczyniłam siłownię moim priorytetem numer jeden i dołączyłam do Team Edge. Dałem sobie sześć miesięcy na przygotowanie, a do 8 czerwca byłem na scenie na moim pierwszym koncercie, gdzie byłem pierwszy.”
wygrywając swoją kartę Pro
Marissa stopniowo rozwijała się i wygrała swoją kartę pro z IFBB po dwóch występach w dywizji NPC. Jej pierwsze zawody odbyły się w czerwcu 2015 roku, gdzie zajęła 1 miejsce w NPC, dzięki czemu zakwalifikowała się również do Mistrzostw.
po pierwszym zwycięstwie jej oczy i bramki były ustawione przez IFBB, ale dała NPC jeszcze jeden strzał, aby być podwójnie pewnym swojej decyzji. Znowu była pierwsza.
zobacz ten post na Instagramieto powolny proces, ale rezygnacja go nie przyspieszy 💪 🏽 @redline_energy – śledź właściciela i dyrektora generalnego: @bangenergy.CEO # EnergyDrink # BangEnergy # Redline # RedlineEnergyDrink
następnie została zmuszona przez swojego trenera, rodzinę, przyjaciół i męża, aby od razu sięgnąć po IFBB i udowodnić, że jest najlepszą zawodniczką nie tylko w NPC, ale także na świecie. Dała IFBB strzał i wziął do domu trofeum za drugie miejsce, które pomogło jej zdobyć kartę pro.
obecnie Marissa pracuje z własną firmą, aby pomóc innym takim jak ona z tymi samymi nadziejami i aspiracjami, które miała kiedyś, gdy wkroczyła do gumowego świata. Chce, aby proces był tak przyjemny, jak tylko może, aby ludzie trzymali się swojej podróży. Chce, aby każdy dokonał właściwych wyborów dla siebie, a tym samym zapewnia pomoc, aby mogli dokonywać właściwych wyborów dla siebie.
Marissa Rivero Trening rutynowy
budowanie Stong Legs
Marissa ma tylko 5 stóp wzrostu, więc kiedy ćwiczy na nogi, bardzo szybko zyskuje mięśnie. Jest to również jej dobra genetyka i silna etyka pracy, która prowadzi ją do tego, że może szybko budować mięśnie w porównaniu.
przypomina sobie incydent, w którym musiała całkowicie opuścić trening nóg na 8-12 tygodni przed jednym z konkursów, ponieważ za bardzo rosły. Marissa musiała przełączyć się na cardio zamiast nóg, żeby zmniejszyć rozmiar mięśni. Mówi: „wykonywałabym nogi mocno i bardzo ciężkie, a moje quady wymknęły się spod kontroli.”
znana jest z posiadania wspaniałych nóg i osiąga ten wygląd, wykonując umiarkowane treningi nóg z większą liczbą powtórzeń. Jej nogi są jedną z jej ikonicznych cech.
Cardio
jeśli chodzi o cardio, lubi wykonywać trening HIIT zamiast tylko cardio, ponieważ uważa, że jest on dla niej najbardziej skuteczny. Czuje, że pomaga jej to nie stracić mięśni podczas spalania tłuszczu w tym samym czasie. Jej słowa: „To było dla mnie najskuteczniejsze. Pomógł mi pochylić się przy zachowaniu znacznej ilości mięśni.”
wszystkie te techniki pomogły jej w poruszaniu się do przodu z przechodzeniem przez konkurencyjną kulturystykę skutecznie. Została poprowadzona w tym kierunku przez swojego chłopaka, ale ciężko pracowała, aby osiągnąć zwycięstwo. Mówi: „nie byłem zbyt zaznajomiony z NPC, dopóki nie zacząłem umawiać się z moim chłopakiem, który rywalizuje w kulturystyce. Na pierwszym koncercie byłem uzależniony i postanowiłem, że moim celem będzie jeden dzień na scenie. Uczyniłem siłownię moim priorytetem numer jeden i dołączyłem do Team Edge. Dałem sobie sześć miesięcy na przygotowanie, a do 8 czerwca byłem na scenie na moim pierwszym koncercie, gdzie byłem pierwszy! Byłem uzależniony i dwa tygodnie później wszedłem na scenę na mój drugi koncert, gdzie również uplasowałem się na pierwszym miejscu!”
opisuje również swoją największą motywację, jaką był jej trener. Znała ją z oglądania swoich postów w mediach społecznościowych i była gotowa na fana. Mówi: „Moja trenerka Ingrid Romero była jednym z moich największych motywatorów. Zanim została moim trenerem oglądałem jej filmy na YouTube i byłem całkowicie zainspirowany, jej piękno, ciało, obecność na scenie i osobowość są całkowicie motywujące.”
to jest próbka rutyny treningowej, którą podąża Marissa Rivero:
” zauważyłem więcej zmian w moim ciele, gdy trzymam się umiarkowanej wagi i wyższych powtórzeń”, mówi.
Pełna Oferta:
Poniedziałek: Ramiona/Abs/Cardio
hantle loki 3×20
przedłużenie liny Triceps 3×20 (Superset)
1-minutowy Sprint
przysiady skokowe 3×20
łyżwiarze 3×20 (Superset)
loki młotkowe 3×20
wspomagane zanurzenia 3×20
1-minutowy Sprint
Tuck Jumps 3×20
Jump Lunges 3×20 (Superset)
20 minut treningu ab
30 minut cardio
zobacz ten post na Instagramieponiedziałek nic trochę jogi i redline nie może naprawić 😆 @Redline_Energy – Follow właściciel i CEO: @BangEnergy.CEO @ BangRevolution .Apparel # EnergyDrink #BangEnergy #Redline # RedlineEnergyDrink
wtorek: Powrót
wspomagane podciąganie szeroki uchwyt 3×25
huśtawka dzwonu czajnika 3×25 (Superset)
2 min bieg na 10% nachylenia
siedzący wysoki rząd szeroki uchwyt 3×25
Plyo Push Up 3×25 (Superset)
2 min bieg na 10% nachylenia
prosty rząd ramienia 3×25
Med Ball slams 3×25 (superset)
2 min run on 10% Incline
rzędy hantli jednoramiennych 3×25
tuck Jumps 3×25 (superset)
45 min HIIT na bieżni
środa: Nogi/Abs
przysiady ważone 4×25
Jump Squat on Bosu 4×25 (Superset)
1 minuta biegania przy 75% wyjścia
ważony curtsy longe 4×25
Sumo Squat Jumps 4×25 (Superset)
2 minuta biegania przy 75% wyjścia
Donkey Kicks on Smith Machine 4×25 każda noga
Leap Frogs 4×25 (Superset)
3 minutowy bieg przy 75% wydajności
ważone przysiady Sumo 4×25
martwe nogi proste 4×25 (Superset)
ważony ABS na ławce spadkowej 3×25
rzymskie krzesło trzymające hantle ze stopami 3×25 (superset)
45 minut HIIT cardio
Marissa Loves do Train jej nogi i to nie tajemnica. Jest wielką fanką treningu pośladków, ponieważ lubi zachować formę i sposób, w jaki wygląda. Mówi, że każdy, kto szuka doskonałego, dobrze zaokrąglonego rozwoju w swojej sylwetce, musi wypróbować te trzy ćwiczenia wraz z niektórymi treningami cardio lub HIIT i jeść zdrową dietę, aby upewnić się, że osiągniesz świetne i stonowane ciało, takie jak Marissa. trzy z jej ulubionych ćwiczeń to:
- Smith Machine Donkey kicks
- Chodzenie Lunges
- boczne hantle podnosi
czwartek: Klatka piersiowa
hantle Naciśnij 3×20
Pompki do awarii
wysokie kolana 1×1 minuta
pochyłe hantle Naciśnij 3×20
pompki stopy na piłce do awarii
wysokie kolana 1×1 minuta
muchy kablowe 3×20
stojące łydki podnosi 4×20
ważony Abs na pochyłej ławce 5×20 35
v-UPS 5×35
Cardio: 30 Min
zobacz ten post na InstagramieJust out here LIVING my BEST LIFE ❤ ️ – wdzięczność pomaga zakochać się w życiu, które już masz ✔ # #forevergrateful
piątek: Obwód całego ciała o wysokiej intensywności
przysiad do ramienia Naciśnij 3×20
Deadlifts do pionowych rzędów 3×20 (Superset)
naprzemienne hantle loki 3×20
kruszarki Czaszowe 3×20 (Superset)
Reverse longe z wysokim rzędem 3×20
wspomagane podciąganie x 20 (Superset)
Curtsy longe na pudełku 3×20
ważony Most Na piłce 3×20 (Superset)
wspomagane podciąganie 3×20
przysiady hakowe 3×20 (Superset)
45 minut cardio
Sobota: Plyo/Sprints
Yard Sprints 4x50m (1-minutowy odpoczynek między)
Tuck Jumps 2×30
Jump Lunges 2×30
Yard Sprints 3x50m (1-minutowy odpoczynek między)
Jump Squats 2×30
High Knees 2×30
Yard Sprints 2x50m
Yard Sprint 1x100m
Cardio: 45 min
niedziela: Dzień odpoczynku
zobacz ten post na Instagramieskopałem sobie ostatnio Tyłek! – Wyzywam cię na ten obwód cardio 😛 – 10 sekund sprint-10 pompek-10 przysiadów skokowych-10 skoków lunges powtórz 5X-aby uzyskać więcej treningów, sprawdź mój najnowszy Booty fitplan (link w bio)
aktualny program treningowy:
poniedziałek: pośladki i szynki
wtorek: ramiona
środa: Plecy
czwartek: quady, szynki i pośladki
piątek: ramiona
sobota: Obwód całego ciała-tak, więcej pośladków!
niedziela: Off
przykładowy trening części ciała:
nogi
- lonże Do Chodzenia, nieważone (rozgrzewka) 1 x 50
- lonże Do Chodzenia ważone 2 x 50 Superset
- Smith-Machine Sumo squats 3 x 20
- Smith-machine donkey kicks 3 x 20 Superset
- pchnięcia biodrami z drążkiem prostym 3 x 20
- odbicia na kablu 3 x 20 Superset
- sztywne nogi deadlifts 3 x 20
- obciążone hyperextension 3 x 20 Superset
- loki na nogach leżących 3 x 20
- loki na nogach siedzących 3 x 20
- 20
dużo trenuje pośladki i często jest pytana, dlaczego. Mówi, że dla dziewczyny równie ważne jest trenowanie pośladków, jak dla faceta trenowanie bicepsów! W jej słowach: „trenuję trzy lub cztery razy w tygodniu. Lubię mieć bąbelkowy tyłek i żeby to utrzymać, przekonałam się, że muszę jak najwięcej trenować pośladki—haha. Pośladki u dziewczyny są tak samo ważne jak ramiona u faceta! Moim zdaniem nigdy nie można zrobić wystarczająco dużo łapówek!”
mówi, że kiedy zaczęła swoją podróż fitness, największym błędem, który popełniła, był brak treningu.
moim największym błędem był brak treningu siłowego. Zanim dołączyłem do Team Edge i zacząłem rywalizować, zawsze szybko wchodziłem i wychodziłem z siłowni. Robiłbym 45 minut cardio i abs i wychodził. Miałem wrażenie, że podnoszenie ciężarów uczyni mnie wielkim. Rany, myliłem się!
powiedziała, że gdyby mogła cofnąć się w czasie i dać sobie radę, powiedziełaby: „podnieś trochę wagi i zrób mniej cardio!”
ale nie jest tak, że za bardzo kochała cardio. Ona mówi, ” Zawsze miałem miłość / nienawiść relacji z cardio. Niekoniecznie powiedziałbym, że mi się podoba, ale kiedy skończę, czuję się niesamowicie! Trwam w odstępach HIIT, robiąc około 25 do 30 minut pięć razy w tygodniu, zwykle na bieżni lub rowerze.”
to wszystko o treningu Marissy Rivero. Teraz musimy przejść do planu diety, który pomaga jej wspierać wszystkie mięśnie i paliwa jej ciało.
dieta Marissy Rivero
dieta Marissy jest uważana za sportowca IFBB Pro; oznacza to, że jest czysta, dobrze zaplanowana i pełna niezbędnych witamin, minerałów i aminokwasów.
oto opinia Marissy na temat jej wersji diety konkurenta, która zmienia się zgodnie z jej pokazami. Mówi: „moja dieta jako konkurencja zmienia się co dwa tygodnie, ale zawsze będzie miała białka, węglowodany, włókniste węglowodany, niektóre owoce i tłuszcze. Porcje zmieniają się w zależności od tego, jak blisko będę do moich programów.”
tak wygląda jej dieta w jeden dzień:
pełna dieta:
- posiłek 1: 1/2 szklanki owsa & 4 białka jaj
- posiłek 2: 4 oz. Słodki ziemniak & 5 oz. Tuńczyk
- posiłek 3: 1/2 szklanki brązowego ryżu & 4 oz. Kurczak & 1 szklanka zieleni
- posiłek 4: 4 oz. Tilapia & 1/4 awokado
- posiłek 5: 4 oz. Kurczak & 1 szklanka warzyw
- posiłek 6: 4 białka jaj & 10 migdałów
jej poza sezonem dieta jest również bardzo podobna do kilku odmienności. Mówi: „ponieważ nie jestem teraz na diecie, moje posiłki są śledzone bardziej przez makra.”Oto jak wygląda typowy dzień:
- posiłek 1: 3/4 szklanki płatków owsianych, 1 miarka proszku czekoladowego, 1 łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego
- posiłek 2: 4 do 5 uncji kurczaka, 1/2 szklanki ryżu
- posiłek 3: 4 białka jaj, 1/2 awokado
- posiłek 4: Potreningowy shake proteinowy z 1 bananem
- posiłek 5: czerwone mięso, 6 uncji słodkich ziemniaków
- posiłek 6: mielony Indyk, sałatka z sosem balsamicznym
ulubioną zdrową żywnością Marissy jest tak naprawdę Kuchnia Azjatycka. Mówi: „uwielbiam płatki owsiane i sushi – nigdy nie mam dość sushi!”Ale lubi zdradzać swoje posiłki od czasu do czasu, aby jej dieta była bardziej zrównoważona. Mówi: „moim ulubionym oszustem zawsze będzie pizza-zwykły ser lub pepperoni-i oczywiście lody czekoladowe!”Jednak, jeśli ma szansę, jest coś, co mogła jeść przez cały dzień (tylko jeśli nie miało to żadnych negatywnych konsekwencji.) Dla niej jest to: „czekolada-kocham czekoladę!”
Marissa Rivero Supplements
mówi, że stara się trzymać podstawowych suplementów i upewnia się, że jej dieta pomaga jej osiągnąć cele makro. W jej słowach: „staram się trzymać podstaw. Spalacz tłuszczu Prime Nutrition; Fitoform, zamiennik owoców i zieleni; EAAs, które są niezbędnymi aminokwasami, glutaminą i proszkiem białka czekoladowego.”
- Optimum Nutrition Chocolate Whey Protein
- Glutamine
- ProSupps Fruit Punch aminokwasy
- D-stunner Preworkout (Betancourt nutrition)”
to wszystko o diecie Marissy Rivero i suplementacji, która utrzymuje jej paliwo przez cały dzień.
Marissa Rivero idolki i wpływy
podczas swojej podróży było jasne, że kilka osób miało duży wpływ na jej życie. Pierwsze imię pochodzi od jej trenerki, Ingrid Romero, która pomogła Marissie przygotować się do wielkich zawodów i która doprowadziła do zwycięstw. Jednak jej wpływ był tak wielki, że Marissa się uzależniła. Po obejrzeniu pierwszego pokazu NPC dla siebie, nabrała ochoty na rywalizację i stanęła na scenie, aby pokazać, co może zrobić. Mówi,
„mój trener Ingrid Romero był jednym z moich największych motywatorów. zanim została moim trenerem, oglądałem jej filmy na YouTube i byłem całkowicie zainspirowany, jej piękno, ciało, obecność na scenie i osobowość są całkowicie motywujące.”
swoje największe osiągnięcie przypisuje nawet swojej trenerce, Ingrid. Swoje największe osiągnięcie opisuje jako: „zdobycie mojej karty IFBB pro w siedem miesięcy z pomocą moich niesamowitych trenerów!”
kolejnym, który zainspirował ją w jej podróży, był jej mąż, Joe DiScuillo, który, jak mówi, wie, jak zdobyć w ludziach to, co najlepsze. Pomógł jej skupić się na podróży lub innych życiowych wyzwaniach.
zobacz ten post na Instagramieyou make me feel like a kid again 😭 ❤ ️ – (fair)ly obsessed with you 😌 @ _loganandmarissa
ale w sumie to poświęcenie i ciężka praca Marissy i jej miłość do modelowania bikini zaprowadziły ją tak daleko. Innym z jej czynników motywacyjnych są jej klienci, którzy dobrze się spisali, inspirując się nią. Nie lubi się poddawać i dokładnie to mówi swoim Klientom, aby wprowadzić ich w swoją filozofię- ” jeśli masz dość zaczynania od nowa, przestań się poddawać!”Dodaje,” jestem dumna, że udało mi się trzymać czegoś, co jest całkowitą zmianą stylu życia i przewyższa wszelkie oczekiwania, które sobie postawiłam podczas rywalizacji.”
lubi również motywować ludzi na innych kanałach mediów społecznościowych. Ilekroć czuje się zmotywowana, lubi widzieć, co robią jej konkurenci, a ona staje z powrotem na nogi. Mówi,
„poza tym, że ciągle inspirują mnie Wszystkie zdjęcia, które widzę na Instagramie innych zawodników, nie ma motywacji do chodzenia na siłownię jak nowy zestaw ubrań na siłownię lub trampki-haha. Kiedy tracę motywację, Google kilka filmów motywacyjnych i udać się do centrum handlowego, aby kupić nowy sprzęt treningowy.”
jednak od najmłodszych lat nie interesowała się gimnastyką. Jej jedyną pasją był Sport i cheerleading, a podnoszenie ciężarów nigdy nie było częścią jej planów. Ale patrząc na to, gdzie dziś stoi, z pewnością nadrobiła stracony czas. Jej zapał i ambicja wejścia na scenę odzwierciedlają jej odwagę i zaangażowanie od pierwszego dnia.
tak naprawdę nie zatrzymała się tutaj. Nieustannie pracuje nad ulepszaniem swoich planów i rutyny dla swoich klientów. Mówi: „pracuję nad kilkoma projektami, w tym nad e-bookiem, który uruchomię wraz z moją stroną internetową w tym roku. Zostańcie z nami!”To wszystko jest dodatkiem do jej nowych celów w życiu osobistym, czyli
1) postaw stopę na wszystkich siedmiu kontynentach,
2) naucz się surfować,
3) naucz się płynnie mówić innym językiem.
to wszystko o stylu życia Marissy Rivero, przeglądającej jej plan diety i rutynowe ćwiczenia. Oczywiście, dzięki odpowiedniemu rodzajowi wsparcia, naszemu wewnętrznemu dążeniu do siebie i pasji do tego, co kochasz robić, każdy może dążyć do osiągnięcia własnych marzeń.