nie daj się zwieść jej niewinnie brzmiącej nazwie-nie ma w niej absolutnie nic anielskiego. Patrząc, jak ktoś inny to robi, możesz pomyśleć: „eh—nie jest tak źle.”A przynajmniej tak. Ale kiedy złapałem ciężar i sam spróbowałem, szybko zdałem sobie sprawę, że to poważny wyczyn siły (zwłaszcza po trzech rundach przeplatanych pompkami i innymi ruchami). Aby dać wam wyobrażenie, halo polega na wzięciu ciężaru-ciężkiego, Mogę dodać-i zaczynając od trzymania go poziomo przed klatką piersiową, a następnie obracania go za lewym uchem, za głową, następnie po prawej stronie głowy iz powrotem do klatki piersiowej. Potem zmieniam kierunek.
„Halosy są świetnym ćwiczeniem stabilności dla rdzenia” – mówi Tatiana Lampa, trenerka z Fithouse. „To również świetne ćwiczenie barku.”Cóż, i twoje pełne ręce … bo ja wciąż ledwo mogę podnieść swoje. Zauważa, że można użyć dzwonka do czajnika lub hantla w umiarkowanej wadze. „Ale przyjemniej jest trzymać kettlebell na rękach” – mówi Lampa.
jej Pro Porady? „Zacznij od nóg na szerokość bioder, biodra schowane pod spodem, ściskając pośladki bez łuku dolnej części pleców” – mówi. „Trzymaj mięśnie bardzo ciasne. Twoje łokcie muszą oprawić czoło, aby rozpocząć, a następnie, gdy przyniesiesz kettlebell za głowę, nie możesz zobaczyć kettlebell, gdy jest za tobą.”Następnie zrób to po drugiej stronie-po prostu upewnij się, że twoje ciało pozostaje całkowicie wyrównane do kwadratu, bez poruszania rdzeniem lub biodrami. Wybij kilka zestawów, powiedzmy, 30-sekundowych interwałów, a na pewno poczujesz oparzenie. Zapytaj mojego tricepsa.
aby poderwać resztę ciała, oto trening HIIT w domu, który zajmie tylko 6 minut. Albo możesz zrobić ten 5-ruchowy trening całego ciała podczas leżenia(nie żartuję).