Postura de Silla Giratoria / Parivrtta Utkatasana

Instrucciones de postura de silla giratoria (Parivrtta Utkatasana), ilustración y práctica de atención plena. Aprenda sobre poses preparatorias, complementarias y de seguimiento, y descubra todos los beneficios para la salud.

Instrucciones de postura de silla giratoria (Parivrtta Utkatasana), ilustración y práctica de atención plena. Aprenda sobre poses preparatorias, complementarias y de seguimiento, y descubra todos los beneficios para la salud.

INSTRUCCIONES DE POSTURA DE SILLA GIRATORIA

1. Comience en la pose de montaña y, al exhalar, doble las rodillas y siéntese.
2. Gira el torso hacia la derecha, coloca el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y gira la mirada hacia el techo.
3. Permanezca en la postura de silla giratoria durante 30 segundos a 1 minuto y luego repita en el lado opuesto.

PRÁCTICA DE ATENCIÓN PLENA

Estabiliza la pelvis hacia abajo y hacia atrás, y no dejes que una rodilla se deslice delante de la otra. Junta las manos, tira los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y mira hacia arriba.

BENEFICIOS DE PARIVRTTA UTKATASANA

La postura de silla giratoria estira y abre el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda, y fortalece los glúteos, los muslos, los tobillos, las pantorrillas y la parte inferior de la espalda. Esta postura estimula el corazón y los órganos abdominales, aumenta el equilibrio y la concentración, y mejora el rango de movimiento de las articulaciones.

CONTRAINDICACIONES

Lesión de rodilla, tobillo o espalda.

POSES PREPARATORIAS, COMPLEMENTARIAS Y DE SEGUIMIENTO

Comience con la pose de montaña o la pose de silla y luego avance a la pose de silla giratoria. Continúe con la postura de pie hacia adelante o hacia la montaña.

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