a primavera acabou de começar, o que significa que o verão está mesmo ao virar da esquina. Isso significa que é hora de começar a perder esses quilos extras. Muitos de nós geralmente acreditam que perder esses quilos extras significa trabalho extra no ginásio e na cozinha. Na realidade, uma das melhores maneiras de perder aqueles quilos extras para o bem e mantê-lo fora é fazer mudanças diárias de hábitos que podem ajudar a queimar essas calorias extras durante as atividades que você normalmente faria independentemente. O que estou a dizer é para aumentar a tua limpeza. O que é puro? É termogênese de atividade não-exercício. É a atividade que você é capaz de adicionar em sua rotina diária fora do ginásio que pode ajudá-lo a longo prazo. Pode ajudar-te a perder as dez libras, não este mês, mas nos próximos 12 meses. No grande esquema das coisas, você não quer ser dez libras mais leve no próximo ano? Agora está na hora de te mostrar como.Por um momento, imagine para mim que você está de volta antes de começar a ir para o ginásio. Imagina que ganhavas uma libra a cada dois ou três meses. Depois de 3 anos sem fazer exercício ou exercitar você percebeu que você é 10 libras mais pesado. Todas as suas roupas se sentem um pouco mais apertado e você apenas não se sente bem em sua própria pele como você costumava. Um dia subindo um lanço de escadas você se torna facilmente ofegante, e não apenas isso, mas seus joelhos estão doendo. Para algumas pessoas, isto é demasiado real. Foi a chamada de despertar para ir ao ginásio para começar a fazer exercício. No entanto, porque fazes exercício quando engordas? A razão é porque você foi ensinado que quando você começa a se exercitar, você começa a perder o peso que você colocou anteriormente. A razão para a perda de peso é porque você começou a queimar mais calorias em comparação com o que você tem consumido através de sua dieta. Quando se trata de perda de gordura, você quer ter um déficit de calorias de cerca de 500 calorias por dia para que cerca de uma semana você vai ser 3500 calorias a menos. Seu corpo é naturalmente programado para tirar essas calorias de energia de sua gordura armazenada. Uma libra de gordura é aproximadamente igual a 3500 calorias. Então, quando você queima essas calorias no ginásio e cria esse déficit de calorias você está queimando através dessa gordura armazenada. Outra forma de criar um défice calórico é alterando a sua dieta. Se você reduzir as calorias que você come por uma pequena margem para criar um déficit de 500 calorias, então o mesmo resultado vai acontecer de queimar uma libra de gordura corporal armazenada para cada 3500 calorias que você não comeu que você pode normalmente ter. Agora, finalmente, para o puro entrar em jogo. Estamos passando por sua vida diária normal, mas agora você adiciona alguma termogênese extra de atividade não-exercício. Você adiciona alguns hábitos diários que o ajudaram a queimar calorias extras durante todo o dia. Essas calorias extras que você queima adicionam ao seu total gasto diário de energia, o que significa que em vez dessas calorias que você estava comendo ficando armazenadas como gordura, você queimou essas calorias, sem mesmo entrar em um ginásio. Esse é o poder do puro.
infelizmente, a maioria dos indivíduos não sabe do poder do puro assim que a maioria das pessoas ganham esses dez libras. Ainda assim, puro pode ajudar-te a perder o peso ganho. Vamos dizer agora que você sabe o poder da NEAT você quer incorporá-lo como parte de sua vida diária e hábitos com que uma mudança positiva de hábitos alimentares e um novo programa de exercício. Então, digamos que você está no ginásio indo três vezes por semana e caminhar uma vez por semana queimando um total de 2500 calorias no final da semana. Com isso você está melhorando seus hábitos alimentares e dieta e isso criou um déficit adicional de 2000 calorias no final da semana. Até agora, uma boa soma total de 4500 calorias queimadas em apenas uma semana. Agora, com um pouco de magia puro, você adiciona apenas 100 calorias por dia de atividade extra em sua vida e, portanto, mais 700 calorias que você queimou em uma semana! Então agora você tem 5200 calorias por semana queimadas entre sua dieta, exercício e atividade não-exercitada. Ao longo de um mês, tem 28 mil calorias queimadas. Mais de três meses você tem 84.000 calorias. Se você queimasse e tivesse um déficit de calorias de 84.000 calorias, isso seria uma soma total de 24 libras perdidas! Se não incluísses o puro na matemática, terias perdido 21,6 quilos. Ainda uma grande quantidade perdida, mas depois de um ano você está perdendo aqueles 10 quilos extras que você poderia ter perdido por mal fazer uma mudança.Aqui estão 10 exemplos de puro para ajudá-lo a perder peso:
- WALKING:
Walking is an easy activity nearly every one of us can accomplish. Tudo o que temos de fazer é aumentar o número de passos que andamos todos os dias e ao longo do tempo a energia extra utilizada vem das nossas lojas gordura. Também é bastante simples aumentar o número de passos que você caminha durante todo o dia. Podes estacionar o teu carro ao fundo da rua a partir de casa. Podes estacionar no local mais distante quando fazes compras. Podes ir dar um passeio matinal fácil enquanto bebes o teu café da manhã. Todos os passos somarão ao longo do tempo. - cozimento:
a maioria de nós Cozinha pelo menos uma refeição ao longo do dia. Durante este tempo você pode adicionar em alguns movimentos simples. Quando cozinho, gosto de me agachar quando tiro uma frigideira do armário. Quando procuro as especiarias na prateleira, faço uma flexão. Quando eu estou esperando os vegetais para vapor eu simplesmente saltar ou mexer no lugar enquanto lendo ou indo nas mídias sociais. A questão é que, enquanto vou, não estou parado. Para aquelas vezes que eu estou comendo fora, eu vou mexer na linha saltando em um pé por um pouco e depois trocá-lo para cima. Às vezes agacho-me enquanto espero pelo meu café. Mais uma vez, a questão é que continuo a andar. -
televisão:
vejo televisão. Até estaria a mentir – te se dissesse que mal vejo televisão. Estaria a mentir-te se dissesse que me sento ou me deito e vejo televisão. Ao ver meus programas ou esportes na TV eu estou esticando. Deito-me e estico os músculos. Vou usar o sofá como superfície estável para esticar as costas, os ombros para fora, as pernas para fora. Nunca me sento e vejo televisão. Estico e mantenho-me ativo e honestamente é um dos melhores hábitos que criei. Ajudou-me a manter-me solto e já não me sinto culpado por ver televisão. É uma vitória. - rotina matinal:
toda a gente tem uma rotina matinal pela qual passa durante a semana de trabalho. Este é um momento fácil para adicionar algum movimento extra para o seu dia. Assim que saíres da cama, faz flexões. Você nem precisa definir uma quantidade específica. Desce e dá-me quantos quiseres. Quando começares a cafeteira, quero que me dês uns saltos. No momento em que vais escovar os dentes, faz-me uns agachamentos antes de começares, ou talvez até enquanto escovas os dentes, se te apetecer fazer multitarefas. Vou buscar o Jornal da manhã e quero um arroto quando chegares ao jornal. Basta adicionar alguns movimentos simples ou tarefas que estão associados a cada parada ao longo de sua rotina matinal. - rotina da noite
o mesmo conceito de sua rotina da manhã, exceto que eu quero que você faça mais alongamentos e mais de uma idéia de yoga pose com ele. Quando você está indo ao redor da casa desligando as luzes, respire fundo e alcançar para cima e depois para baixo em direção aos seus dedos dos pés. Trancando as portas, quero um bom alongamento profundo para ajudar a soltar os flexores da anca. Faça movimentos simples mais relaxantes. Não só estes pequenos movimentos vão ajudar a queimar essas calorias extras, eles vão ajudar mentalmente e fisicamente relaxá-lo antes de dormir. - o seu carro
a maioria das pessoas entra e sai do seu carro pelo menos uma vez por dia. Cada vez que você está entrando em seu carro, adicionar algum movimento. Podes fazer saltos, saltos, agachamentos, dobradiças, fazer alguma coisa. Conheço pessoas onde vão fazer o mesmo número de agachamentos por cada minuto que esperam conduzir. Se fossem fazer uma longa viagem, separavam os agachamentos durante os intervalos. Esta é uma maneira muito simples de adicionar essas calorias extra queimadas. Pessoalmente, gosto de tentar entrar e sair do meu carro sem usar as mãos. Alguns dias eu vou tentar misturar-se usando apenas um pé ou o outro, sem mãos tentando deslizar cuidadosamente para fora do carro. - abandonar o carro:
se você não tem uma viagem louca para o trabalho ou ao fazer recados ou mesmo sair para comer, deixar o carro para a noite. Muitas pessoas se esquecem de que podem andar em lugares e de fato não vai demorar muito. A caminhada vai fazer você se sentir bem, queimar calorias, e vai ajudar o nosso ambiente. Pessoalmente, tento andar de bicicleta para trabalhar o mais que posso. Conheço outros que vão a pé até à mercearia quando compram apenas um punhado de itens. Conheço outros que vão de uber para o trabalho de manhã e vão a pé até casa. A questão é, pelo menos uma vez por semana, deixar o carro e andar de bicicleta, andar, patinar, ou até mesmo correr em algum lugar que você precisa ir. - trabalho
não fiquem aí sentados. Se você tem um trabalho onde você acaba sentado por um longo período de tempo você está fazendo mal a si mesmo. Felizmente podes salvar-te. De 5 em 5 minutos, pareces levantar-te, levantar-te, agachar-te e depois sentar-te. Sempre que tiveres uma pausa no teu fluxo de trabalho, faz uma pequena reviravolta na cadeira a esticar as costas. Se você está preso lá lendo seus e-mails, adicione alguns círculos no braço. Nem precisas de sair da cadeira por causa dos círculos nos braços. Todos os pequenos movimentos somam. Por isso, por favor, fá-lo por ti e não fiques aí sentado. - você & sua outra significante
você não tem que ser Casado para ter uma outra significante. Fazer exercício com uma melhor amiga, uma namorada ou namorado ou até mesmo um animal de estimação é uma ótima maneira de passar o tempo e se sentir ótimo. Quem não gosta de uma longa caminhada romântica pela praia na areia? Quem não gostaria de ir caminhar ou caminhar e desfrutar da natureza? Vai atrás do teu cão nos quatro e sê um cão durante 15 minutos. Eles vão gostar e tu também. A questão é começar a mexer-se com a sua melhor metade e você será melhor para ele. Também vos vai aproximar mais. - Limpar tudo
a limpeza é uma forma muito eficiente de multitarefa. Vais queimar essas calorias extra enquanto limpas o que quiseres. A parte divertida é fazer um jogo com a limpeza. Quando lavo o meu carro, vejo quão rápido posso lavar e limpar o meu carro. Quando começo a aspirar, tento fazer tudo enquanto equilibro uma perna ou outra. Quando Varro a minha casa, agarro a vassoura como se estivesse a tentar parti-la. A questão é torná-lo divertido para limpar e torná-lo um bom desafio. Guardei o cesto da roupa suja da máquina de lavar e saltei com todas as minhas roupas na máquina de lavar. Este é o meu favorito e eu recomendo altamente se você tem um carregador de topo.
a chave é que você se lembra por que você está fazendo tudo. Tenha em mente seu próprio objetivo. Quero que te lembres porque estás a tentar perder peso. Se você se concentrar nesse objetivo e se lembrar de se divertir com todos esses passos e truques fáceis para adicionar essas calorias extras queimados, você vai chegar onde você quer estar e se divertir no processo. Perder peso não é necessariamente trabalho duro. Pode ser divertido se você estiver aberto à idéia e disposto a parecer um pouco pateta às vezes. Prometo-te que cada uma destas 10 maneiras de aumentar a tua limpeza diária será eficaz e tudo irá somar-se no final. Um grande livro que eu recomendaria para qualquer leitura é a ponta leve. O tema principal do livro é que são as pequenas coisas feitas diariamente que levam à maior mudança.