elevações, elevações e dips estão entre os melhores exercícios que você pode fazer. A razão para isso é que, porque você está usando o seu peso corporal, você não pode ganhar peso excessivo e gordura corporal enquanto a força de construção. Você só pode ficar bom em flexões, flexões e mergulhos, aumentando a sua força relativa-a proporção entre o seu peso corporal e o seu nível de força.
a coisa legal é que ao fazer isso você está melhorando simultaneamente sua aparência. Como eu escrevi em um post anterior, a maneira de obter um corpo grande é ficar forte e manter o peso corporal para baixo para que a cintura fica pequena e a área do ombro fica maior.
além disso, tanto para rapazes como para raparigas, um queixo-ups, flexões e flexões trabalham os músculos da parte superior do corpo de tal forma que criam um aspecto Atlético-melhorando a relação cintura / ombro para homens e quadris / cintura / ombro para mulheres. Então, aqui estão as 7 melhores maneiras que você pode usar para adicionar resistência a flexões, flexões e mergulhos.Põe um haltere entre os pés.
isto é muito auto explicativo. Colocas um haltere e deslizas os pés por baixo do topo. O benefício de fazer isso é que esta é a maneira mais fácil de adicionar resistência. Além disso, colocar o haltere desta forma funciona os músculos da frente da perna.No entanto, este método tem as suas limitações. Seus pés não podem carregar muito peso desta forma, então você vai em breve superar a técnica. Mas, para começar, é a maneira mais fácil.Cruza os pés e põe um haltere no topo .
esta é realmente a melhor maneira de usar um haltere para resistência adicional em flexões, chinelos e mergulhos. Cruza os pés por cima dos tornozelos e pede a um amigo ou a um parceiro de treino para te ajudar a pôr o haltere ali. Na verdade, para halteres mais leves você pode ser capaz de colocá-lo você mesmo.Se você treinar sozinho em um ginásio, não tenha vergonha de pedir a alguém para ajudá-lo a colocar o haltere lá. Os ginásios podem ser intimidantes, mas isto é sobretudo uma percepção. Na verdade, descobri que os tipos maiores e mais ruins que olham para os ginásios são, na maioria das vezes, os mais humildes e prestativos.
utilizar um cinto e uma corrente e adicionar placas ponderais
este é o meu método preferido ao adicionar peso aos exercícios de peso corporal. Podes fazê-lo sozinho e podes empilhar as placas aqui. Apenas uma nota DE PRECAUÇÃO-Certifique-se e coloque o cinto logo abaixo dos seus ossos da anca. Desta forma, o peso pesado não te sufocará quando fizeres o exercício.
a desvantagem aqui é que pode ser meio estranho para remover o cinto entre conjuntos, etc. No entanto, vale a pena-dips, Chinelos-ups e pull-ups realmente pagar quando você adicionar peso para eles e esta é a maneira de ir se você ou o seu ginásio tem um cinto de mergulho.Use uma mochila cheia de algo pesado
foi assim que comecei a ficar muito bom em flexões & queixo-up. Inicialmente treinei com escadas, mas isto levou-me a cerca de 12 flexões. Então eu pensei que se eu aumentasse minha força (o peso máximo que eu poderia levantar) nestes elevadores, seria uma brisa para fazê-los apenas com peso corporal.
foi o momento perfeito-a primavera tinha apenas começado. Enchi a minha mochila do liceu com um monte de livros pesados de que já não precisava e comecei a treinar no parque infantil em frente ao meu prédio. Eu logo tive que mudar para Pedras em vez de livros (muito desconfortável, mas eficaz) e mais tarde conseguiu um conjunto de halteres ajustáveis e usou seus pratos.
a maior desvantagem é que uma mochila só permitirá até cerca de 30kg (65lbs). Mais do que isso e a coisa tende a desmoronar-se. Tive de coser a minha mochila algumas vezes. A maior vantagem é que fazer qualquer tipo de treino com uma mochila pesada faz-te sentir um ninja. Ou um Jedi. Olha para o Luke!Alavancagem colocando prioridade num dos seus braços
a idéia aqui é tornar o exercício mais difícil, mudando o esforço para um de seus braços. Esta é uma foto de uma das variações de alavancar a elevação encontrada em condicionamento de presidiários. O livro tem uma progressão agradável de um principiante para um especialista em puxar um braço-para-cima e este é um dos estágios.
outra variação que eu gosto (e uso atualmente) é colocar uma de suas mãos em um aperto de mão inferior e uma em um aperto de mão superior. Depois tenta levantar-te em direcção ao punho da mão com um aperto de mão. Isso coloca grande ênfase neste lado de suas costas superiores e aumenta a dificuldade algumas vezes para que você não precisa de resistência adicional.
alavancar o puxamento é ótimo porque desta forma você pode treinar (e eu quero dizer realmente treinar pesado e não apenas macaco ao redor) a qualquer hora que você está perto de barra ou estação de mergulho sem a necessidade de qualquer equipamento (pesos, cinto, mochila, etc). Por exemplo, eu ando com sorte no meu laboratório quando chego a casa à noite e vou com ele ao Parque onde faço as minhas flexões e puxo as alavancagens.
Usar Um Colete pesado
eu nunca realmente tentei este método, porque estes coletes não estão disponíveis aqui e seria super caro para obter um, mas eu sempre imaginei que colocar um colete iria fazer você se sentir como um super-herói robô. Robocop ou Homem de ferro.O mais perto que estive de usar tal colete foi quando arrisquei o meu primeiro haltere ajustável – 40 quilos divididos entre a minha mochila e os meus braços. Acredita, chegar a casa da loja de pesos grátis foi o exercício da minha vida.
Use uma combinação dos acima
algumas maneiras que eu combinei pessoalmente estes métodos São usar um cinto com algumas placas nele e também colocar um haltere pesado em cima das minhas pernas cruzadas inferiores. Esta configuração pode parecer um pouco estranha, mas há um grande benefício nela porque dividindo a resistência entre um cinto e seus pés você pode realmente. Fiz um mergulho de 47,5 kg com apenas um cinto, mas estou confiante de que serei capaz de fazer muito mais do que isso dividindo o peso entre os meus pés e um cinto.Nota :gostaria de agradecer a Geoffrey, leitor do site dos Países Baixos, por me ter dado a ideia para este post. Eu também gostaria de agradecer ao meu amigo Spas por ser modelo para algumas das fotos.