i, much like the rest of the western world put on some weight over Christmas. 1 de Janeiro sempre foi um dia tão bom como qualquer outro para começar a perder alguns.
para o bem ou para o mal tive uma “tradição” de dietas de resolução de anos novos ligeiramente incomuns. Normalmente, a minha abordagem à dieta e ao exercício físico é altamente funcional, consciente da saúde e natural e eu sempre defenderia este tipo de mentalidade.No entanto, odeio descartar qualquer coisa fora de mão e há muitas dietas diferentes lá fora para escolher. Para o meu NY16 push eu decidi ir com a dieta velocidade promovido pelo fisiculturismo, suplemento e, por vezes, pro uso de esteróides site t-nation.
li pela primeira vez sobre isso de Dan John, um treinador muito experiente que eu admiro muito. Normalmente, a sua escrita e aconselhamento é extremamente sensata e prática e nenhuma das palavras se adequa à dieta V. Isso me deixou curioso sobre o que havia de tão bom nisso.
eu estava céptico porque a “dieta” envolve bastante pouca comida. A dieta original era quase 100% suplementos proteicos e uma única refeição sólida por semana. Desde então, o criador reescreveu a dieta para permitir uma única refeição de 500kcal todos os dias composta por uma proteína magra, vegitável e carboidratos. Além disso, você tem quatro batidos de 50g de proteína e um monte de cápsulas de óleo de peixe.
o autor disse que a dieta foi concebida como uma “transformação psicológica” para redefinir os seus hábitos e preferências alimentares. Isto parecia um plano, por isso decidi tentar. Confesso que não comprei os suplementos da T-nation e da sua marca biotest, pois são muito caros. Encomendei a combinação mais próxima que encontrei do Myprotein de confiança.Directrizes dietéticas:
- 4 uniformemente espaçados 50g de batidos de proteína lentos.
- lotes de óleo de peixe em cada batido.
- uma única refeição de 500 kcal por dia. Comida muito limpa.
Programa de formação
- quatro dias por semana.
- três dias bastante simples de treinamento de peso.
- uma sessão de treino de alta intensidade
- lotes de NEPA (actividade física não exercitada))
o programa era bom. Simples e rápido de executar. Encontrar um peso que você pode levantar 8 vezes apenas, descansar 45 segundos, levantar novamente para mais reps, descansar novamente, levantar novamente, descansar novamente e assim por diante até 40 reps são atingidos. Uma forma simples e agradável de equilibrar a sua carga de trabalho.
um peso razoavelmente pesado que se torna cada vez mais difícil de levantar com o passar do tempo. E todas as semanas perdes 5 segundos de descanso sem mudar o peso.
todos os elevadores biggish, mas um programa muito simples que não demorou muito. Isto foi uma coisa boa, já que eu estava bastante queimado às vezes. Eu não fiz o HIIT como sugerido, mas eu estava fazendo várias aulas de Les Mills Grit. Desculpa, não desculpa.
expectativas
I muito esperado para perder peso. Não esperava que fosse fácil ou agradável, mas desafiadoramente queria ver resultados.Apesar de ter planeado terminar, assumi que as baixas calorias e a má nutrição me fariam sofrer mais cedo do que mais tarde.
eu esperava ansiar por porcarias como costumo fazer quando as minhas calorias caem um pouco baixo.
semana 1
239, 4 ld.
começou facilmente. Bebi os meus batidos e esperei pela minha refeição à noite. Sou um veterano da dieta guerreira, por isso, andar o dia todo no mínimo não é nada de novo. Se alguma coisa o suplemento proteico adoçado artificialmente me deixou com mais fome do que se eu simplesmente não me tivesse incomodado. Muito fácil de dizer.Fiquei surpreendido quando comecei a pesar alimentos, com a aparência de pouco 500kcal quando se trata de arroz e proteínas. Comecei a comer muitos feijões e legumes para manter a quantidade.
o treino deixou-me tão dorido. Eu geralmente fico para o descanso longo, reps baixos e lotes do volume assim que este não era inesperado. Coxeava muito.
no final da semana Eu estava realmente desejoso de macarrão com queijo.
semana 2
232, 2 ld para baixo 7, 2 ld em 7 dias.
não pode odiar a queda de peso. Eu estava com sede e usando a casa de banho muito para que eu tenho certeza de que a maioria da água, mas ainda não carregá-lo. Esta semana, dei o meu melhor. Os tremores foram bebidos, o óleo de peixe foi comido e as minhas refeições à noite ficaram maiores graças a mais feijões menos arroz e muito mais brócolos e couves.
o treinamento ainda era muito difícil de recuperar apesar de ser relativamente fácil de executar. Apanhei-me a pesquisar “melhores hambúrgueres em Edimburgo” para poder dizer com segurança que tinha desejos. Um hambúrguer tinha um macarrão com queijo frito…
semana 3
226, 8 ld abaixo 12, 6 ld em 14 dias.
realmente começando a lutar agora. Estou a perder batidos e a beber muito mais café do que devia. Tenho problemas com o vício em cafeína e tolerância, por isso não foi um bom desenvolvimento. A minha energia não é elevada, mas a minha força e aptidão ainda lá estão mais ou menos.
estou muito em paz com o tamanho e maquiagem de minhas refeições noturnas. Aprendi a esticar 500kcal até uma refeição respeitável. A motivação estava a esgotar-se. Vou acabar, mas deixei de gostar da experiência.Tive a minha primeira pausa da dieta esta semana, uma banana e iogurte após a minha refeição. Tinha feito uma sessão difícil e senti que estava com gripe. Sem energia, baixo humor e geralmente horrível.
em dietas de carboidratos com menor teor proteico de gordura superior você começa a produzir cetonas que alimentam o seu cérebro e isso não é um problema. Com esta dieta, a alta proteína deve ter impedido que isso acontecesse. A banana separou-me e ainda me sentia bem no dia seguinte.
a lição de take home é que os hidratos de carbono são grandes, mas as quantidades que você precisa são relativamente pequenas e quase zero quando a gordura é a principal fonte de combustível.
tudo o que eu estou desejando agora é uma maior porção de vegitables e carne. Nada chique ou mau. Pastinagas e um bom assado qualquer coisa… Qualquer coisa. Algumas refeições noturnas eram um pouco grandes demais. Não é um “Batoteiro”, mas não é medido a uma afiada calorias de cinco-zero-zero.
Im also tired of the barbell and machine movements. Sinto falta do kettlebells. Tenho os ombros apertados e dói-me o pescoço. Quero os meus baloiços e os meus saltos de volta.
semana 4
222.6 ld abaixo 16.8 ld em 21 dias.
a menor conformidade tem mostrado nas escalas. Ainda em baixo, mas uma queda muito mais modesta.
esta última semana tem sido a mais dura e honestamente tão vacilante em conformidade. Senti falta de batidos aqui e ali e as minhas refeições noturnas muitas vezes ultrapassavam a linha das calorias.O treino aconteceu, mas não foi o meu melhor momento. Houve muita coragem esta semana e está a usar-me.
no final desta semana Eu estava absolutamente acabado com o pó de proteína de chocolate. Decidi chamar-lhe Soylent Brown a partir de agora e não quero ter nada a ver com isso por algum tempo. Prefiro despachar-me até ter o jantar depois do dia 28.Apesar de tudo isso minha motivação para treinar está lá, apenas a energia para ir duro não está. Tentei e fiz os exercícios. Agora só anseio por castanhas do Brasil de que não gosto. Quem diria.