estique essas dores de cabeça de tensão para longe
sofre de dores de cabeça de tensão? Depois de um longo dia na frente do computador é bastante comum para desenvolver uma dor de cabeça, especialmente se sua estação de trabalho não é devidamente configurado. Além disso, verificar e-mail e enviar mensagens de texto automaticamente faz com que a cabeça esteja em uma posição mal alinhada “síndrome Anterior da cabeça”. Esta é uma receita para dores de cabeça de tensão, bem como outros problemas.Sabia que a cabeça humana pesa cerca de 10 libras quando mantida numa posição neutra, mas que simplesmente inclinar a cabeça para a frente pode aumentar a carga de peso na coluna vertebral quase três vezes ou mais? Fazer isso dezenas de vezes durante o dia compromete a coluna cervical, causando dores de cabeça de tensão e colocando pressão na coluna torácica (meio das costas) e lombar (parte inferior das costas).
a boa notícia é que existem quatro macas que podem ser feitas na sua mesa ou onde quer que você esteja, o que aliviará as dores de cabeça de tensão. Dr. Mike e Dr. Rion demonstram em nosso mais recente vídeo abaixo!
comece por corrigir a postura
Antes de começar com estes troços simples, certifique-se de que tem a sua área de trabalho preparada para que possa trabalhar com a sua cabeça numa posição neutra. Ficaríamos felizes em mostrar-lhe como você deve estar sentado enquanto na sua estação de trabalho.
o que você quer evitar é uma condição chamada carruagem da cabeça anterior que está simplesmente sentado ou de pé com a cabeça em uma posição para a frente. Sente-se Alto com as orelhas sobre os ombros para reduzir a tensão no pescoço.
mesmo que trabalhe na corrida, esteja ciente da inclinação da sua cabeça ao verificar o seu telemóvel ou tablet. Pode ser apenas por alguns minutos de cada vez, mas cumulativamente pode explicar por várias horas de tensão na sua coluna cervical.A maioria de nós sofreu de um pescoço rígido. Quem é que não é culpado de ter o telemóvel “mãos livres” com o ombro? Os músculos chamados escápulas do levador correm a partir das omoplatas, acima do pescoço e anexam-se ao fundo do crânio. A rigidez nesta área pode ser aliviada fazendo este trecho:
- levante a cabeça para o lado oposto e flexione-a suavemente para a frente e para o lado. Puxe suavemente com a mão até sentir um ligeiro alongamento.
- aguarde 30 segundos e repita no lado oposto.Este é um trecho que aumenta a mobilidade e pode ser feito quase em qualquer lugar:
- coloque a mão direita sobre a cabeça para o lado oposto da cabeça.Puxe suavemente a cabeça para o ombro e segure o esticamento.
- repita à esquerda.
aumento da amplitude de movimento
estas são extensões que irão afrouxar o pescoço, o que irá aumentar a sua amplitude de movimento.Incline a cabeça para o lado como se estivesse a tentar tocar no ombro com a orelha, outra vez sem inclinar a cabeça para a frente.Mova a cabeça para trás e para a frente olhando para cima e, em seguida, coloque o queixo perto do peito.
esticar frequentemente ao longo do dia
todas estas alongas devem ser feitas muito suavemente durante 30 a 60 segundos-não está a tentar criar um alongamento profundo, está a afrouxar os músculos.Não tem de viver com dores de cabeça. Se você fizer estes alongamentos fáceis durante todo o dia você pode fazer uma diferença dramática em seu conforto e bem-estar. Para um plano de bem-estar a longo prazo, ligue-nos para o 818-952-0172 e ligamo-lo a um especialista em Quiroprático de Pasadena que o colocará na estrada para ser livre de dores de cabeça!