Como fazer pose de pessoal sentado no Yoga

a Pose do pessoal sentado pode parecer fácil, mas é um intenso construtor de força para a parte superior das costas, peito e abdómen. Esta pose é a postura fundamental para todas as poses sentadas, incluindo torções. Porque fornece a base estrutural para todas as poses assadas, é essencialmente a versão assentada da Pose da Montanha (Tadasana).

seu nome em sânscrito,” Dandasana “(Dahn-DAHS-uh-nuh), vem de duas palavras:” Danda “(que significa” equipe”) e” asana “(que significa”pose”). Dandasana ajuda a preparar o corpo para poses mais profundas, enquanto aumenta a sua capacidade de se concentrar em alinhamento preciso em seu corpo.

prestações do pessoal

Dandasana alonga e fortalece os ombros, parte superior das costas, peito e abdômen. Melhora a postura e o alinhamento, e também é conhecido por ser terapêutico para a ciática e asma. Esta pose ajuda a acalmar e estabilizar a mente, encorajando o foco calmo. Praticar a pose com uma respiração suave e estável pode aliviar o stress e melhorar a concentração.

precauções

não pratique esta pose se tiver um pulso ou uma lesão lombar baixa. Trabalhe sempre dentro de sua própria gama de limites e habilidades. Se tiver alguma preocupação médica, fale com o seu médico antes de praticar yoga.Instruções

1. começa por te sentares no chão com as pernas estendidas à tua frente. Se o tendão estiver apertado, sente – se em um suporte ou cobertor para que o seu torso possa ser vertical e vertical. Você também pode sentar – se com as costas contra uma parede com suas omoplatas tocando-lhe, deixando um espaço entre a parede e suas costas baixas.Senta-te para a frente e puxa as coxas para o chão. Flexione os pés e pressione os calcanhares. Mantém os pés grandes, saltos interiores e joelhos interiores juntos.
2. Active fortemente os músculos das coxas à volta dos ossos das coxas e Active os músculos à volta das rótulas do joelho. Pressione os ossos da coxa firmemente para o chão. Certifique-se que as suas pernas não giram para fora.Estique os calcanhares para longe do corpo e incline a pélvis ligeiramente para a frente, estendendo a distância entre os ossos do calcanhar e os ossos da posição sentada.Não colapse as costas baixas. Trabalhe para levantar o tronco da base da pélvis. Mantenha o seu peso uniformemente distribuído em ambos os ossos.Coloque as mãos no chão ao lado das ancas, pressionando através das palmas das mãos com os dedos apontados para a frente.Alargue as clavículas e levante o peito. Então, amplia os ombros. Puxa o umbigo para a espinha. Prende o teu corpo pelo cóccix e senta-te alto.Mantenha o tronco perpendicular ao chão e levante a coroa da cabeça até ao tecto. Mantenha o queixo paralelo ao chão e olhe para a frente, em direcção ao horizonte. Aguarde até um minuto.

modificações& variações

uma vez que Dandasana é a base para todas as outras poses e reviravoltas sentadas, é importante aprender o alinhamento correto. Muitas vezes, isso significa mudar padrões habituais de alinhamento em seu corpo. Sentar-se como deve ser pode levar algum tempo a habituar-se! Tente estas mudanças simples para aprender a pose corretamente:

• se os tendões apertados tornam difícil sentar-se com as pernas direitas, coloque um cobertor firme e dobrado sob os ossos do seu assento. Isto irá libertar alguma da tensão nas suas ancas e pernas, tornando mais fácil sentar-se direito.Se ainda estiver a ganhar força na parte superior das costas e abdómen, pratique com as costas contra a parede. À medida que ganhares força, Afasta-te gradualmente da parede, mantendo a coluna na vertical.Se os seus braços forem longos, pode ser difícil endireitar completamente os braços na pose-o que é bom. Dobre os cotovelos o quanto for preciso, mantendo as palmas das mãos achatadas e as omoplatas libertando-as para baixo.Se tiver síndrome do túnel cárpico ou antebraços ou pulsos muito apertados devido à elevação do peso, pratique a pose com os dedos apontando atrás de si. Coloque as mãos no chão e rode externamente cada braço até os dedos virarem-se para trás. Esta variação vai ajudar a abrir o braço superior e músculos do peito.

dicas

a fim de que o alinhamento de Dandasana para traduzir para o resto de suas poses sentadas, é importante para obter esta pose básica direito. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sentar-se direito:Manter o seu peso equilibrado em ambos os ossos da pele. Mova as ancas suavemente de lado para lado quando estiver na pose. Uma vez que você é neutro, seu osso púbico e osso da cauda deve ser a mesma distância do chão e ambos os ossos sit devem ter uma distribuição uniforme do peso.Faça a pose a partir dos pés para cima. Incline a base dos seus grandes dedos dos pés para a frente, e alinhe os seus pés, calcanhares e dedos dos pés. Então, traz a consciência para os tornozelos. Estica os calcanhares e deita-te de barriga para baixo e coxas. Então, encontra alinhamento no cóccix, pélvis e barriga.; e depois nas clavículas, omoplatas, braços e pescoço. Finalmente, estenda a pose através da coroa da sua cabeça.Alinhe – se para que suas orelhas, ombros e quadris estejam em linha reta.Verifique e corrija seu alinhamento cada vez que você entrar nesta pose em toda a classe, e durante todo o seu dia, fora do tapete.

Sit Tall

pode praticar a Pose do pessoal a qualquer momento durante o seu dia normal. Em vez de se inclinar numa cadeira para ler um livro, navegar na Internet ou ver televisão, sentar-se no chão e estender as pernas. À medida que você pratica esta pose regular e consistentemente, você ganhará consciência postural que trará graça e equilíbrio a sua vida em todas as áreas. Uma vez que você se acostumar a sentar-se direito, você pode encontrar-se andando mais alto durante todo o seu dia!