Michael Jai White é um ator incrivelmente talentoso, e um lutador de artes marciais mistas, mas ultimamente não tem conseguido papéis em uma lista.Se notaste o branco nos filmes ultimamente como nunca Recuaste 2, deves ter reparado como ele era louco.Como é que ele consegue? Não tenho a rotina exacta de treino do Michael Jai White, mas pelo que posso dizer, o homem também é um ávido artista marcial, por isso parte do seu físico pode ser atribuído ao seu treino.
neste artigo, vamos discutir Michael Jai White rotina de treino, dieta e suplementos:
status
> Altura: 6’1
Peso: 215-235 lbs
> Idade: 51 anos de idade
Aniversário: 10 de novembro, 1967
local de Nascimento: Brooklyn, Nova York
Elogios: Black Reel Awards, Nomeado, 2013
Treino de Princípios
Em uma entrevista com a massa Muscular e Desempenho, Michael Jai White fornece bons resumos sobre como ele treina e quebra de sua rotina de treino.
White adora treinar 3-6 dias por semana, e por essa razão, vamos mostrar-lhe que rotinas de exercício ele tem por 3 dias.
a rotina de treino de Michael Jai White
para este programa, vamos ter 3 dias de treino: empurrar, puxar e pernas.
White significa que você pode estar treinando 3-6 dias por semana, porque você pode passar pelo programa duas vezes por semana com um dia de folga, uma vez e tomar alguns dias de atividade, ou misturá-lo como você prefere.Aqui está a rotina de treino de Michael Jai White:
dia 1: Peito, ombros, tríceps
dentro desta rotina, o branco realiza 8 exercícios, para diferentes conjuntos e intervalos de rep.Aqui está a rotina peito, ombros e tríceps de Michael Jai White:
1. Corda de salto (10 minutos)
2. Flexões (3 conjuntos, 20 reps)
3. Bancada do manequim (4 Sortidos, 15, 10, 8 e 5 reps)
4. Pressão da pá do manequim (4 Sortidos, 15, 10, 8 e 5 reps)
5. Extensão aérea Tricep do dumbell (3 conjuntos, 12 reps)
6. Balões volumétricos (3 conjuntos, 12 reps)
7. Saliências dianteiras dos ombros (3 conjuntos, 12 reps)
8. Dips(3 sets, 25 reps)
Day 2: Back and Biceps
na terça-feira, Michael ataca as costas e os bíceps. Há 8 exercícios diferentes nas costas e bíceps do White.Aqui está a rotina das costas e bíceps de Michael Jai White:
1. Corda de salto (10 minutos)
2. Queixo para cima (3 conjuntos, 10 reps)
3. Deadlift (4 conjuntos, 15, 10, 8 e 5 acordos de recompra)
4. Caracóis pregadores (4 conjuntos, 15, 10, 8 e 5 reps)
5. Linhas de cabos (3 conjuntos, 12 reps)
6. Caracóis de martelo para cabos (3 sortidos, 12 reps)
7. Colisões laterais (3 conjuntos, 12 acordos de recompra)
8. Linhas do haltere (3 conjuntos, 12 reps)
dia 3: pernas
na quarta-feira, as brancas realizam uma rotina da perna, focando os principais 8 exercícios. Cada conjunto é normalmente em torno de 12 reps.
aqui está o exercício da perna de Michael Jai White:
1. Corda de salto (10 minutos)
2. Air Squats (3 conjuntos, 20 reps)
3. Pota de costas (4 conjuntos, 15, 10, 8 e 5 reps)
4. Leg Press (4 Sortidos, 15, 10, 8 e 5 reps)
5. Caracóis de tendão (3 sortidos, 12 reps)
6. Extensões Quad (3 conjuntos, 12 acordos de recompra)
7. Almoços ponderados (3 sortidos, 12 acordos de recompra)
8. Glute Pushdowns(3 sets, 12 reps)
a dieta de Michael Jai White
Michael Jai White tem estado em muitos filmes de ação ao longo de sua carreira, ele tem que comer uma maneira particular para sustentar seu corpo e físico. Para um, ele usa uma variedade de suplementos ao longo do dia.
White concentra-se em obter seus suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada, geralmente tomando-o na água ao longo do dia. Além disso, ele bebe dois batidos de proteínas cada um. e todos os dias.No entanto, ele come alimentos “reais”, obviamente, preferindo obter a maioria de suas vitaminas através de dieta ao invés de suplementos.
Aqui é Michael Jai White dieta:
Refeição 1:
- Shake de Proteína
- Ovos
- Planície Iogurte
- Multivitamínico
Refeição 2:
- Fruto
- Nozes
Refeição 3:
- Peito De Frango
- Batata Doce
- Salada Verde
Refeição 4:
- Atum
- Arroz
- Espargos
- Shake De Proteína