para todas as mulheres ocupadas lá fora! Junta – te ao meu desafio de 5 dias de perda de gordura!

Top 3 mitos intermitentes de jejum

tenho estado em jejum intermitente há mais de 8 anos e embora a pesquisa, estudos e sua popularidade geral tenham aumentado drasticamente naquele tempo, ainda parece haver alguns rumores e mitos extremamente imprecisos fazendo as rondas. Estes mitos fornecem às pessoas toda a informação errada e muitas vezes podem ser a razão pela qual as pessoas não tentam jejuar intermitentemente para si mesmas.Leia: Os benefícios para a saúde do Jejum Intermitente

Mito # 1: jejum = fome

jejum não tem nada a ver com fome. Trata-se de dar ao corpo o que precisa quando precisa. A fome não é uma coisa boa! Ocorre quando você fica sem gordura corporal armazenada (sub 4%) para usar como energia e você começa a canibalizar músculos e órgãos vitais, a fim de sobreviver.

o corpo humano evoluiu para sobreviver a períodos episódicos sem alimentos. Gordura é armazenada energia e músculo é tecido funcional. A gordura é queimada primeiro. A última coisa que o teu corpo quer fazer é começar a partir músculos-ele precisa dele para apanhar a sua próxima refeição!

a Glucose proveniente de alimentos e glicogénio no músculo e fígado é utilizada para a energia a curto prazo e gordura para armazenamento a longo prazo. A gordura não é queimada quando há muita glicose disponível. Quando passamos por períodos de jejum, os níveis de glicose e glicogênio caem, isso significa fome? Não! Nós usamos as nossas reservas de energia armazenadas-gordura corporal.

muitas vezes ouço as pessoas dizer,”Eu sou magro, eu não tenho muito gordura corporal para tocar”. Deixa – me colocar isto em perspectiva, a última vez que fiz a minha composição corporal tinha uma percentagem de gordura corporal de 8%. Isto equivale a cerca de 8kg de gordura por todo o meu corpo. 0.45 kg de gordura contém 3.500 calorias, então eu tenho cerca de 60.000 calorias para usar, e eu tenho uma gordura corporal muito baixa!

mito #2: O jejum diminui o seu metabolismo

lembre-se, o objectivo do Dia das 2 refeições e do Jejum Intermitente não é restringir a caloria, é apenas restringir o tempo em que você come suas calorias. Esperar algumas horas extras para comer sua primeira refeição não fará diferença para a sua taxa metabólica, a menos que você comece a comer abaixo – o que é exatamente o oposto do que você deve estar fazendo em jejum.

Na verdade, a curto prazo jejum (16-72 horas), na verdade, pode aumentar a taxa metabólica de repouso devido a noradrenalina, a ser lançado (1) (2)

eu acho que esse mito se origina o “Minnesota Fome Experiência” em essência, eles tomaram um monte de meia-idade, homens saudáveis e sobre o curso de 6 meses estudados como eles responderam a uma dieta que foi de 50% de sua ingestão diária necessidades. Basicamente, se os homens precisassem de 2.000 calorias por dia para sobreviver, davam-lhes 1.000 calorias por dia. O que encontraram? O seu metabolismo diminuiu 40%. Isto não é jejum, isto é restrição calórica.

deixarei a diferença entre restrição de jejum e calorias para outro artigo, mas um ponto que você pode levar com você por agora é que eles criam alterações hormonais completamente diferentes no corpo.

mito # 3: Os teus músculos vão perder muito tempo. eu toquei nisto no primeiro mito, mas não faz sentido o teu corpo usar músculo para energia quando tem uma abundância de gordura para usar. O jejum mostrou ser incrivelmente eficaz na preservação da massa muscular, mas diminuindo a gordura corporal. Quando combinado com o treinamento de resistência pode realmente aumentar a massa muscular.

a proteína é um tecido funcional e tem muitas finalidades diferentes do armazenamento de energia, enquanto a gordura é especializada para armazenamento de energia. Como é que o corpo retém tecido magro? Devido à hormona do crescimento humana (HGH). O jejum aumenta os níveis de HGH (3), que é conhecido por sua reciclagem muscular e efeitos de construção.Deixa-me dizer o mais simples possível. Gordura é, comida armazenada para nós “comer” quando não há nada para comer. Desenvolvemos reservas de gordura para serem usadas em tempos em que não há nada para comer. Não está lá para outro propósito. Quando não há nada para comer, nós “comemos” nossa própria gordura. Isto é natural. Isto é normal. Foi assim que fomos desenhados.

e não somos só nós, mas todos os animais selvagens são projetados da mesma maneira. Uma leoa não desperdiça os seus músculos enquanto guarda todas as suas reservas de gordura … ela tem de ser forte o suficiente para caçar a sua próxima refeição!

durante o jejum, as alterações hormonais fazem efeito para nos dar mais energia (aumento da norepinefrina), manter níveis elevados de glucose e energia (queima de ácidos gordos e corpos cetónicos) e manter os nossos músculos e ossos magros (hormona de crescimento). Isto é normal e natural e não há nada a temer!

em uma nota puramente anedótica; eu coloquei 4kg de massa muscular magra nos últimos 6 meses devido ao meu treinamento olímpico de Elevação. Eu estou levantando pesos pesados 4/5 vezes por semana, Eu jejuar pelo menos 16 horas por 6 dias por semana e um dia por semana eu faço uma rápida 24 horas. Os meus níveis de fome aumentaram desde que comecei a levantar-me (o que é de esperar), por isso estou a comer mais na minha janela de comer, mas, em última análise, estou a conseguir tudo isto enquanto jejuo intermitentemente e não tenho efeitos secundários negativos!

leia: a verdade sobre o exercício em jejum

para terminar…

é importante notar que o Jejum Intermitente não é uma pílula mágica para a perda de peso.

na minha opinião e experiência de coaching 1000s, pode ajudar a reduzir a fome, melhorar os níveis de energia e permite reduzir o consumo calórico global, sem esforço.

é uma ferramenta eficaz na sua caixa de ferramentas.

a fim de obter resultados sustentáveis de fitness e perda de gordura e melhorar a sua relação com os alimentos, você deve utilizar todas as ferramentas disponíveis.