Serena Williams subiu de volta ao estrelato tênis, gostoso-mummyness e de Wimbledon final – aqui estão alguns dos hacks que ajuda
Serena Williams é muito possivelmente o maior sexo feminino jogador de tênis de todos os tempos. Ser um grande atleta em qualquer desporto já é suficientemente duro. Ser o melhor atleta entre estar grávida, dar à luz e amamentar é cruel para o resto de nós.As estatísticas de Serena de Wimbledon 2018 são tão impressionantes quanto seu Heroico retorno ao jogo. Ela perdeu apenas um jogo para sua vitória contra Julia Goerges nas semi-finais femininas. A superestrela do tênis também teve uma série de vitórias de 20 partidas até o momento desde 2015 e ganhou seus últimos 15 Grand Slam partidas a partir do Australian Open de 2017, que ela ganhou durante a gravidez.
the workout
Williams is not a big fan of working out in the gym. Ela admite seguir um plano de exercício extenuante apenas para manter um corpo saudável e manter-se livre de lesões durante a temporada de tênis.Mackie Shilstone, treinador de Serena nos últimos dez anos, amigo próximo e oficial de casamentos, criou um plano de dieta e Exercício focalizado na melhoria de sua resistência, flexibilidade e funcionalidade muscular.
a rotina de exercício pré-gravidez de Serena Williams, quando ela estava em seu pico de desempenho:
ela começa com uma sessão de 10 minutos de aquecimento com alguma forma de exercício cardio. Ela geralmente vai para Zumba, mas correr, ciclismo e natação são outras opções, também.
ela então vai direto para alguns exercícios de treinamento de força. Aqui está a rotina que ela seguiu antes da gravidez (fonte: workoutinfoguru.com):
1. Treino de braço
3,5 a 4 minutos de cada um dos seguintes exercícios de
- bola de Fitness transferência
- Rolamento de joelho dobras
- banda de Resistência joelho extensões
- Prancha de linhas
2. Booty-beautiful burnout
3-5 conjuntos de 8-12 reps de cada um dos seguintes exercícios
- Barbell pause squat
- Barbell front squat
- Barbell box squat
3. Exercícios de base e de pernas
3 conjuntos de 8-12 reps de cada um dos exercícios seguintes
- crunch de bicicletas
- Crunch de pernas: horizontal seguido vertical
- Pilar possui
- Alter walking lunges
- Alter passo-ups
A Dieta
Exceto durante os períodos de descanso, Serena segue uma matéria-prima E a dieta vegetariana, especialmente durante a temporada de tênis. Quem disse que fisiculturistas como a Serena não podem ser vegan?Em um post no EcoWatch, Serena decidiu fazer uma dieta vegetariana para apoiar sua irmã, A também tenista-Titã Venus Williams.Vênus foi diagnosticado em 2011 com síndrome de Sjogren, uma condição auto-imune onde a pessoa sofre de olhos secos, boca e garganta.
para melhorar os sintomas da doença, Venus Williams fez uma dieta vegetariana estritamente crua e os resultados permitiram que ela voltasse ao tênis. Para apoiar sua irmã através da provação, Serena Williams também embarcou na dieta e tem estado nela desde então, especialmente durante a temporada de tênis. Para descobrir tudo sobre o veganismo hoe restaurou Vênus à saúde do tênis, visite a saúde aqui.
para obter todos os nutrientes necessários para um estilo de vida saudável, Serena come muitas nozes, feijões, lentilhas e quinoa germinada. No entanto, ela ocasionalmente se entrega a alguns de seus favoritos, incluindo tartes de lua, grãos de aveia e frango frito. Uma vez que seus desejos estão satisfeitos, ela volta para a comida limpa e crua.
Pequeno-almoço:
aveia com morangos, tangerinas e manteiga de amêndoa, seguida de alguns suplementos que aumentam o metabolismo.Pão torrado de Ezequiel (pão feito com farinha de sementes germinadas), sanduíche com manteiga de amêndoa.
Almoço
uma salada leve com alface, espinafres, tangerinas, tomate-cereja, sumo de Lima, cebolas, pita croutons e amêndoas cortadas em fatias.
lanche da tarde
uma bebida que queima gordura, como suco de limão, chá verde de matcha e canela. Ela às vezes tem um pouco de frango, bem como para aumentar o conteúdo de proteína de sua dieta.Arroz castanho com sementes de cânhamo e de Chi, salada com produtos hortícolas frescos.No entanto, durante o período Fora De época, e felizmente muito mais como nós, meros mortais, Serena tem alguns cryptonites dietéticos.: tacos, beignets e pizza com batatas fritas. Em um post no Facebook, Serena admite ter um taco daily para o almoço. E se não estiver no menu? Pizza e batatas fritas.Se pensaste que a Serena ia ter calma durante a gravidez, pensa de novo. Ela abriu caminho pelo ginásio enquanto carregava seu feixe de alegria em seus abdominais tonificados.De acordo com um post sobre HealthyCeleb, Serena revelou que enquanto sua filhinha estava dentro de sua barriga não havia dramas importantes. Tirar a Alexis de lá foi um pouco mais teatral. Ela até disse que achava que não ia gostar de estar grávida tanto quanto gostava.No entanto, uma nota de cautela aqui, Serena poderia assumir a dura rotina de treino enquanto grávida apenas porque ela é uma atleta de elite. O corpo dela está condicionado para o treino. Seja qual for a sua capacidade antes de engravidar, é sempre importante verificar com o seu médico se não faz mal fazer exercício enquanto estiver grávida.Serena disse que estava um pouco desapontada no início porque ela não tinha nenhum desejo (e ela estava ansiando por eles), mas um pouco mais tarde em sua gravidez, ela finalmente conseguiu alguns. E o que é que ela queria? Vegetais saudáveis.E para o caso de acharem que foi pura sorte, a sorte não teve nada a ver com isso. Tudo se deveu aos hábitos alimentares que ela desenvolveu antes da gravidez. Com uma pessoa extra a crescer dentro dela a consumir toda a bondade que a estrela do ténis comeu, não admira que ela desejasse por todos os vegetais extra com infusão de saúde a que o seu corpo se tinha acostumado. A mensagem para levar para casa é transformar o teu corpo em vegetais saudáveis antes de engravidares.Agora que Serena passou por todos os obstáculos da gravidez. Aqui estão as suas 4 melhores dicas para uma boa e saudável:
Antes de engravidar, fique em grande forma
- faça apenas um pouco todos os dias. Mesmo que você faça apenas alguns minutos por dia digamos, 20-30, estes momentos preciosos farão um mundo de diferença.Tenha uma boa noite de sono. “Se você começar a noite e dormir muito mal – o que é tão comum em mulheres grávidas—a próxima coisa que você sabe, você está muito cansado para treinar, muito cansado para funcionar, muito cansado para comer saudável. Começa a descer a partir daí, por isso é tão importante ter a certeza que descansas. A maioria das mulheres grávidas tendem a ter um sono muito ruim por causa do peso extra, a distribuição do peso, todos esses outros fatores. Williams disse em uma entrevista para FitPregnancy.
- seja o melhor amigo do seu médico e verifique o que está certo para você fazer e o que não está. mas, mais importante, siga as regras.