asma-Corra com ele!Ela ganhou seis medalhas olímpicas-Três de ouro, uma de Prata e duas de bronze. Ela estabeleceu o recorde olímpico no heptatlo e nos recordes Americanos no salto em distância e nos 50 e 60 metros com barreiras–e ela tem asma. O nome dela é Jackie Joyner-Kersee.De acordo com o American Council on Exercise (ACE), 12% a 15% da população dos EUA é considerada asmática e sofre ataques recorrentes de falta de ar. Durante um ataque de asma, os tubos brônquicos de uma pessoa ficam inflamados e as vias respiratórias estreitas, resultando em uma restrição do fluxo de ar.
se foi diagnosticado recentemente com asma, ou se teve asma durante anos mas teve medo de correr, tenha em mente que, com uma gestão adequada, pode ter um estilo de vida normal e saudável, o que inclui correr e outros exercícios.
Por que a Execução Pode Disparar um Ataque
Apesar de não ser exatamente conhecida como o exercício desencadeia a asma, médicos especialistas especulam que quando as pessoas exercem eles respiram mais rápido e isso torna mais difícil para o nariz e vias aéreas superiores, para aquecer e adicionar a umidade do ar respirado. Como resultado, o ar que é respirado é mais seco e mais frio do que o habitual. Este ar seco e frio nas vias respiratórias desencadeia os sintomas da asma induzida pelo exercício (AIE). Os sintomas comuns da AIE incluem pieira, tosse, falta de ar e aperto no peito. De acordo com a Campanha Nacional para a asma, 80% das pessoas com asma têm sintomas desencadeados pelo exercício.
infelizmente, correr no topo da lista de exercícios que são particularmente fortes gatilhos de EIA. Isso pode ser devido ao fato de que a maior parte da corrida é contínua na natureza, sem interrupções curtas, e é geralmente ao ar livre, onde um corredor é mais suscetível ao frio e aos gatilhos ambientais, como a poluição do ar e pólen. Isto não significa que uma pessoa com asma não possa desfrutar de correr. Pelo contrário, a corrida e a asma podem ser uma combinação saudável se forem feitas de forma adequada e segura.
gestão adequada da asma
em primeiro lugar e acima de tudo, é extremamente importante obter a aprovação do seu prestador de cuidados de saúde antes de se envolver em qualquer exercício. Certifique-se que trabalha em estreita colaboração com o seu médico para se educar sobre a sua doença e que compreende como e quando deve utilizar qualquer medicamento ou tratamentos com esteróides inalados que tenham sido prescritos. Além disso, a asma deve ser bem controlada antes de iniciar um programa de execução. Assim que aprenderes a controlar a tua asma, ela já não te irá controlar.É melhor correr em condições quentes e úmidas. Se tiver de correr com frio, use uma máscara facial ou um cachecol que cubra o nariz e a boca para evitar que o ar frio irrite as vias respiratórias. Além disso, correr dentro de casa numa passadeira é menos provável que induza um ataque de asma.Se tiver outros desencadeadores conhecidos de asma, tais como pólen ou smog, terá de descobrir qual a hora do dia mais indicada para correr. As contagens de pólen são geralmente mais altas no início da manhã, enquanto o smog é tipicamente um problema mais tarde no dia. Tente ser flexível com a sua programação e selecione uma hora do dia em que você será menos suscetível. Da mesma forma, evite um ambiente que possa desencadear um ataque, como um ambiente urbano onde há trânsito ou onde árvores ou flores estão em flor.Antes de começar a correr, é essencial ter tempo extra para aquecer. O aquecimento, uma caminhada ou corrida fácil, irá ajudar as suas vias aéreas a ajustar-se à crescente procura. De acordo com a ACE, um período prolongado de actividade aeróbica de baixo nível ajudará a preparar o seu corpo para um exercício de maior intensidade mais tarde.
na corrida
comece lentamente e não exagere. Descanse quando necessário e ouça o seu corpo. Julgue a intensidade da sua corrida usando o “teste de conversa”–se você pode continuar uma conversa enquanto corre, então você provavelmente está bem. Às vezes, pequenas rajadas de corrida (tais como intervalos) seguidas por curtos períodos de descanso são melhores do que um longo período de esforço pesado. Lembra-te, não te esforces. Se começar a sentir tonturas ou desmaios, ou se a sua respiração se restringir, pare e descanse até a sua respiração voltar ao normal.Por fim, não te precipites no teu arrefecimento. Para evitar alterações súbitas na temperatura das suas vias respiratórias, recomenda-se um período de arrefecimento mínimo de 10 minutos. Um arrefecimento adequado pode ajudar a prevenir um ataque de asma que por vezes ocorre imediatamente após uma sessão de exercício. Um banho quente ou chuveiro imediatamente após a sua corrida também pode ajudar.Ao gerir adequadamente a sua asma e ao tomar as precauções necessárias antes, durante e após a sua corrida, pode participar com segurança e sucesso neste desporto popular e maravilhoso. Então, aperte esses sapatos e corra com ele!Ter asma não tem de ser um obstáculo ao exercício físico, especialmente a corrida. Tenha em mente estas dicas sobre o que torna um esporte asma amigável e o que você pode fazer para ter uma corrida segura. E certifique – se sempre de esclarecê-lo com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercício.Os desportos amistosos para a asma devem permitir-lhe:
- controla a respiração e a profundidade.Respire pelo nariz.
- evite tossir, armadilhar ou secar as vias aéreas.
- descansar e beber líquidos quando necessário.
- combinar uma mistura de sprints curtos e de alta energia com actividades de resistência de baixa energia.
- incluem a participação de outros para a segurança.
esteja seguro no seu percurso
juntamente com o conselho do seu médico, estas orientações do YMCA ajudá-lo-ão a ter um treino seguro:
- tenha sempre consigo o seu inalador bronquiodilatador e use-o ao primeiro sinal de pieira.
- exercício com baixa intensidade no início e construção gradual ao longo de um período de tempo.
- utilize o seu inalador vários minutos antes do exercício. Pode reduzir as suas hipóteses de um ataque de AIA (asma induzida pelo exercício).
- beba muitos líquidos antes e durante o exercício.
- incorporam um período prolongado de aquecimento e arrefecimento a qualquer programa aeróbico.Se ocorrerem sintomas de asma, reduza a intensidade do seu exercício.
- estar ciente de factores ambientais que podem desencadear um ataque de asma, tais como temperaturas elevadas ou baixas, contagem elevada de pólen ou poluição atmosférica intensa.
Uma Nota de Cautela Sobre Analgésicos
Porque alguns analgésicos podem desencadear sintomas de asma, é importante conversar com seu médico antes de utilizar qualquer over-the-counter analgésico comum para as dores, dores e febre, de acordo com a American Lung Association. Os dois principais tipos de analgésicos são anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)–incluindo aspirina, ibuprofeno e naproxeno sódico–e acetaminofeno (o medicamento no TYLENOL).
Asthma Information websites:
American Lung Association
American Council on Exercise.