ficatul dvs. joacă un rol important în menținerea funcționării corpului – de fapt, îndeplinește mai mult de 500 de funcții care implică procesarea a tot ceea ce mâncați și beți. Este, de asemenea, cel mai mare organ din corp și cântărește aproximativ 1,4 kg.
trebuie să vă mențineți ficatul sănătos și funcțional, deoarece fără el nu puteți trăi. Iată șapte moduri de a vă îngriji ficatul.
1. Practicați sexul sigur
există cinci tipuri principale de virus hepatitic – A, B, C, D și E. Tipurile A, B și C sunt cele mai grave forme, deoarece pot provoca leziuni hepatice pe termen lung. Hepatita B și C pot fi transmise prin sex neprotejat sau prin relații sexuale cu mai mulți parteneri.
Hepatita B este, de asemenea, transmisă prin ace sau seringi comune, contact direct cu sângele unei persoane infectate sau o mamă poate transmite virusul pe copilul ei în timpul nașterii.
2. Gestionați-vă medicația
majoritatea medicamentelor sunt descompuse în ficat după ce au fost metabolizate de sistemul digestiv. Asta înseamnă că vă puteți deteriora ficatul Dacă utilizați medicamente incorect – de exemplu, atunci când luați mai mult decât doza prescrisă, utilizați tipul greșit sau amestecați diferite tipuri.
dacă nu sunteți sigur dacă medicamentul pe care îl luați poate provoca leziuni hepatice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu chimistul. Urmați întotdeauna instrucțiunile – de la cum să o luați la când să o luați și cât de mult să luați la un moment dat.
3. Urmați o dietă echilibrată
de asemenea, este important să urmăriți ce mâncați. „În timp ce aproape fiecare celulă din organism este capabilă să metabolizeze glucoza, numai celulele hepatice pot gestiona fructoza”, spune dr.Sherwood de la Institutul de Medicină Funcțională din Tulsa, Oklahoma. „Dacă consumăm prea multă fructoză în timp, ficatul poate deveni copleșit și poate suferi daune ireparabile.”Limitați alimentele bogate în zaharuri rafinate și sirop de porumb bogat în fructoză, cum ar fi băuturile răcoritoare, produsele coapte și dulciurile. Stick la surse naturale de zahăr (fructe, de exemplu) în schimb.
Fundația ficatului sugerează evitarea meselor bogate în kilojoule, a grăsimilor saturate și a carbohidraților rafinați (pâine albă, orez alb și paste obișnuite, de exemplu). Asigurați-vă că obțineți suficientă fibră și din fructe proaspete, legume, pâine integrală, orez și cereale.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
alcoolul nu este singurul lucru care poate provoca boli hepatice grase – obezitatea (sau chiar doar supraponderalitatea) vă pune în pericol să dezvoltați boli hepatice grase nealcoolice (NAFLD).
persoanele care au NAFLD prezintă un risc crescut de a suferi de probleme cardiovasculare; de asemenea, au de obicei diabet și colesterol ridicat. În primele etape ale NAFLD, afecțiunea poate fi gestionată prin pierderea în greutate, reducerea drastică a aportului de grăsimi și exercitarea regulată.
5. Exercitați în mod regulat
exercițiile fizice regulate vă ajută corpul să ardă trigliceridele pentru combustibil, ceea ce poate ajuta la reducerea grăsimii hepatice. Potrivit dr. Melissa Palmer, autor și hepatolog practicant, urmarea unui program de exerciții care include atât exerciții aerobice (mersul pe jos, ciclismul sau înotul), cât și antrenamentul cu greutăți vă pot îmbunătăți funcția hepatică.
exercitiile aerobice ajuta la intarirea muschiului inimii, ceea ce inseamna ca poate pompa sangele mai eficient in tot corpul. Când se întâmplă acest lucru, pulsul încetinește și fluxul de sânge se îmbunătățește – este mai ușor pentru inima ta să mute sângele în ficat și apoi pentru ficat să trimită sângele filtrat înapoi în sistemul tău.
construirea masei musculare slabe întârzie pierderea musculară severă, care apare în stadiile avansate ale bolii hepatice. Antrenamentul cu greutăți previne, de asemenea, acumularea de exces de grăsime corporală, care poate provoca ficat gras și poate duce la o steatohepatită nealcoolică (NASH). Institutul Național de diabet și Boli Digestive și renale spune că, deși NASH prezintă inițial doar câteva simptome, poate determina ficatul să devină nefuncțional.
6. Rămâi hidratat
corpul tău trebuie să rămână hidratat. Toxinele care vă afectează rinichii, ficatul și funcția intestinului se vor acumula atunci când vă deshidratați.
potrivit dr.Neil-Sherwood, „deshidratarea poate avea un efect direct asupra capacității ficatului nostru de a ne detoxifica în mod corespunzător corpul. Deci, pe măsură ce ficatul își pierde hidratarea, își pierde și rezerva de organe sau ceea ce folosește pentru a avea grijă de restul corpului.”
apa ajută, de asemenea, la menținerea conținutului de lichid din sânge. Când vă deshidratați, sângele devine mai gros – ficatul este responsabil pentru filtrarea sângelui, iar grosimea poate afecta capacitatea sa de detoxifiere.
7. Limitați consumul de alcool
consumul de cantități excesive de alcool poate provoca leziuni celulelor hepatice. De-a lungul timpului, afectarea ficatului poate provoca acumularea de grăsime în ficat, inflamație sau umflare și/sau cicatrizare (ciroză). Dacă aveți deja boli hepatice, chiar și o cantitate mică de alcool vă poate agrava starea.
cât de mult este o cantitate moderată de alcool? Potrivit unui articol anterior Health24, femeile ar trebui să-și limiteze consumul la o băutură pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să aibă doar două. O băutură este egală cu 148 ml de vin, o bere de 355 ml sau o lovitură (44 ml) dintr-un lichior rezistent la 80.
credit Imagine: iStock