un motiv important pentru asta este că exprimarea ta poate necesita mult curaj: Urmărirea vă încarcă cu valorificarea vulnerabilității dvs. pentru a vă împărtăși nevoile, sentimentele și dorințele cu ceilalți. Totuși, este o abilitate crucială de stăpânit, deoarece comunicarea clară a ceea ce ne dorim este ceea ce ne aduce pe aceeași lungime de undă ca și ceilalți și înăbușă neînțelegerile. „Oamenii care se exprimă sunt deschiși cu privire la emoțiile lor într-un mod în care oamenii le pot auzi”, spune psihoterapeutul și autorul Emily Roberts, care este specializat în, bine, vorbind și exprimându-te.
dar recunoașterea emoțiilor și învățarea de a le articula nu numai că face relațiile mai satisfăcătoare, dar contribuie și la o relație sănătoasă, sigură de sine cu tine însuți, spune ea. „Reținerea a ceea ce simți are de fapt un impact imens asupra sănătății tale fizice și emoționale.”Și pentru a fi clar, acest impact este rareori pozitiv. Suprimarea emoțiilor din mai multe motive (și există o mulțime) poate crește nivelul de stres și poate intensifica sentimentele negative. Lăsându-vă gândurile libere în lume, fie vorbind, scriind, desenându-le sau o altă strategie, vă pregătiți nu numai să vă simțiți mai bine, ci și să vă îmbunătățiți relațiile și să atenuați orice temeri care provoacă anxietate.
gata pentru a opri îmbutelierea toate se simte? Iată 4 sfaturi despre cum să te exprimi.
înainte de a vă putea exprima emoțiile, trebuie mai întâi să învățați cum să le identificați. Roberts spune că acest pas de identificare super-simplu poate reduce intensitatea anumitor sentimente la jumătate.
să spunem, de exemplu, șeful tău doar Slack te-a trimis să ceri o actualizare a proiectului, iar primul tău instinct este să implodezi, deoarece OMG, nici măcar nu este aproape de făcut. Recunoașterea vârtejului de anxietate pe care îl simțiți vă poate ajuta să răspundeți cu tact și productiv, cum ar fi solicitarea unei prelungiri, mai degrabă decât doar din senzația paralizantă de a vă simți copleșit. „Nu primim acest gând până când nu putem identifica ceea ce simțim”, spune Roberts.
practicarea mindfulness în mod regulat poate face acest pas să se simtă total natural, făcând primul pas al procesării informațiilor pentru a lua pur și simplu o bătaie. „Încetinirea sistemului nervos vă permite să vă conectați cu corpul și cu ceea ce simțiți”, spune Roberts. „Vă oferă posibilitatea de a auzi ce se întâmplă în interior.”Fă-ți un obicei din a-ți arunca telefonul câteva minute pentru a te concentra asupra respirației. Micile eforturi se adaugă. Veți învăța treptat să recunoașteți ceea ce spune corpul dvs., astfel încât să îl puteți transmite în exterior.
nu mai spune „Sunt bine.”Serios.
„”bine” este unul dintre singurele cuvinte ” F „pe care nu le poți folosi pentru a comunica ceea ce se întâmplă”, spune Roberts. „Nu oferă nicio informație.”Deci, în schimb, comunicați-vă nevoile în termeni concreți. Luați acest proiect dur la locul de muncă: puteți căuta un coleg și, mai degrabă decât să raportați că totul este în regulă, spuneți ceva de genul: „Îmi este greu să îndeplinesc acest termen și mi-ar prinde bine ajutor.”Scoaterea jocului de ghicire din conversații continuă să se gândească prea mult.
„‘Fine’ este unul dintre singurele cuvinte ‘F’ pe care nu le poți folosi pentru a comunica ceea ce se întâmplă. Nu oferă nicio informație.”- Emily Roberts, psihoterapeut
cu toate acestea, cu siguranță nu doriți să dezlănțuiți emoții suprimate în valoare de luni dintr-o dată. Deși este în regulă să luați un moment pentru a formula un răspuns la un e-mail sau o întrebare, stabiliți un termen liber și țineți-vă responsabil pentru îndeplinirea acestuia. Acordați-vă timpul necesar pentru a înțelege cum vă face să vă simțiți o situație și cum să o articulați într—un mod care vă face să vă simțiți auziți-dar cu siguranță comunicați în continuare răspunsul final.
reformulează-ți narațiunea
ia un stilou roșu, pentru că e timpul să faci niște revizuiri ale vieții. Scratch noțiunile preconcepute despre cel mai rău caz scenarii sau respingere care au încetat să vă servească mult timp în urmă. Pentru că, deși este important să recunoști și să exprimi emoții negative, a le lăsa să te conducă într-un cerc vicios nu este ceva pentru care merită să te străduiești. „Ne putem înșela subconștient”, spune Roberts. „Trebuie să fim realiști cu poveștile pe care ni le-am spus despre cum comunicăm și ce merităm.”
gândiți-vă la amintirile traumatizante de la școală-școală-Loc de joacă, unde poate un bătăuș nu te-a lăsat să te joci cu ei pe barele maimuțelor. Poate că numai memoria te face să te retragi într-o coajă tristă a ta. Ei bine, în loc să lăsați memoria să vă conducă sentimentele și poate chiar acțiunile, canalizați energia modului în care ați fi gestionat aceeași situație acum. La urma urmei, spune Roberts, ” exprimarea noastră este o superputere.”
practicați în situații mici
găsiți situații cu mize mici pentru a exersa să vă simțiți mai confortabil cu exprimarea. O modalitate perfectă de a testa exercițiul? Discuție mică cu un barista. (Serios, este bine pentru tine.)
când aveți dubii, puneți întrebări. „Când oamenii simt că sunt auziți, ne ajută să fim mai încrezători în comunicarea noastră”, spune Roberts. „Recunoaștem că suntem primiți.”
de asemenea, puteți folosi aceste oportunități pentru a exersa să cereți ceea ce doriți, cum ar fi dacă barista ar putea folosi lapte de ovăz în acel latte, de fapt. Încadrați-vă întrebarea cu afirmații considerate care validează cealaltă persoană, aproape ca un sandviș de bunătate. Situații mici ca aceasta sunt instrumente puternice pentru a învăța cum să te exprimi cu cineva pe care nici măcar nu-l cunoști, spune Roberts. Acum, cum e asta pentru un rapel de încredere?
acum că ești un profesionist în a te exprima, iată cum să cultivi o atitudine mentală pozitivă. Nu e treaba ta? Apoi, încercați să utilizați puterea gândirii negative pentru a vă propulsa spre îndeplinirea tuturor obiectivelor.