sub-total

astm-fugi cu ea!

de Diana Babb
a câștigat șase medalii olimpice-trei de aur, una de argint și două de bronz. A stabilit recordul olimpic la Heptatlon și recordurile americane la săritura în lungime și la obstacolele de 50 și 60 de metri–și are astm. Numele ei: Jackie Joyner-Kersee.Potrivit American Council on Exercise (ACE), 12% până la 15% din populația SUA este considerată astmatică și suferă atacuri recurente de respirație. În timpul unui atac de astm, tuburile bronșice ale unei persoane se inflamează și căile respiratorii se îngustează, rezultând o restricție a fluxului de aer.
dacă ați fost diagnosticat recent cu astm sau dacă ați avut astm de ani de zile, dar v-a fost frică să alergați, rețineți că, cu un management adecvat, puteți avea un stil de viață normal și sănătos, care include alergarea și alte exerciții fizice.
de ce alergarea poate declanșa un atac
deși nu se știe exact cum exercițiile fizice declanșează astmul, experții medicali speculează că atunci când oamenii fac exerciții fizice respiră mai repede și acest lucru face mai dificil pentru nas și căile respiratorii superioare să se încălzească și să adauge umiditate aerului respirat. Drept urmare, aerul care este respirat este mai uscat și mai rece decât de obicei. Acest aer uscat și rece din căile respiratorii declanșează simptomele astmului indus de exerciții fizice (EIA). Simptomele comune ale EIA includ respirație șuierătoare, tuse, dificultăți de respirație și senzație de apăsare în piept. Potrivit Campaniei naționale de astm, 80% dintre persoanele cu astm au simptome declanșate de exerciții fizice.
din păcate, alergarea se află în fruntea listei de exerciții care sunt declanșatoare deosebit de puternice ale EIA. Acest lucru se poate datora faptului că cea mai mare parte a alergării este de natură continuă, fără pauze scurte și este de obicei în aer liber, unde un alergător este mai susceptibil la frig și la factorii declanșatori ai mediului, cum ar fi poluarea aerului și polenul. Acest lucru nu înseamnă că o persoană cu astm nu se poate bucura de alergare. Dimpotrivă, alergarea și astmul pot fi o combinație sănătoasă dacă sunt făcute corect și în siguranță.
gestionarea corectă a astmului
în primul rând, este extrem de important să obțineți aprobarea de la furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a vă angaja în orice exercițiu. Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă educa despre starea dumneavoastră și că înțelegeți cum și când să utilizați orice medicament sau tratamente cu steroizi inhalatori care au fost prescrise. De asemenea, astmul dvs. trebuie să fie bine controlat înainte de a vă angaja într-un program care rulează. Odată ce înveți să-ți controlezi astmul, acesta nu te va mai controla.

mergând pe drumuri
cel mai bine este să alergi în condiții calde și umede. Dacă trebuie să alergați pe vreme rece, purtați o mască de față sau o eșarfă care vă acoperă nasul și gura pentru a împiedica aerul rece să vă irite căile respiratorii. De asemenea, alergarea în interior pe o banda de alergare este mai puțin probabil să inducă un atac de astm.
dacă aveți alte declanșatoare cunoscute de astm, cum ar fi polenul sau smogul, va trebui să aflați ce oră a zilei este cea mai bună pentru a alerga. Numărul de polen este de obicei mai mare dimineața devreme, în timp ce smogul este de obicei o problemă mai târziu în timpul zilei. Încercați să fiți flexibili cu programul dvs. și selectați un moment al zilei în care veți fi cel mai puțin susceptibil. De asemenea, evitați un mediu care ar putea declanșa un atac, cum ar fi un cadru urban în care există trafic sau unde copacii sau florile sunt înflorite.
înainte de a începe să alergi, este esențial să îți iei timp suplimentar pentru a te încălzi. Încălzirea, o plimbare sau jogging ușor, vă vor ajuta căile respiratorii să se adapteze la cererea crescută. Potrivit ACE, o perioadă prelungită de activitate aerobă la nivel scăzut vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru exerciții de intensitate mai mare mai târziu.
pe fugă
începeți încet și nu exagerați. Odihnește-te când este necesar și ascultă-ți corpul. Judecați intensitatea alergării dvs. folosind „testul de vorbire” – dacă puteți continua o conversație în timp ce alergați, atunci probabil că sunteți bine. Uneori, exploziile scurte de alergare (cum ar fi intervalele) urmate de perioade scurte de odihnă sunt mai bune decât o perioadă lungă de efort intens. Amintiți-vă, nu vă împingeți. Dacă începeți să vă simțiți amețit sau leșinat sau dacă respirația dumneavoastră devine restricționată, opriți-vă și odihniți-vă până când respirația revine la normal.
în cele din urmă, nu vă grăbiți să vă răcoriți. Pentru a evita schimbările bruște ale temperaturii în căile respiratorii, se recomandă o perioadă de răcire de minimum 10 minute. O răcire adecvată poate ajuta la prevenirea unui atac de astm care apare uneori imediat după o sesiune de exerciții fizice. O baie caldă sau un duș imediat după alergare vă poate ajuta, de asemenea.
prin gestionarea corectă a astmului și prin luarea măsurilor de precauție necesare înainte, în timpul și după alergare, puteți participa în siguranță și cu succes la acest sport popular și minunat. Așa că leagă-ți pantofii și fugi cu ei!
Împrietenește-te cu astmul tău
a avea astm nu trebuie să fie un obstacol în calea exercițiilor fizice, în special alergarea. Păstrați în minte aceste sfaturi cu privire la ceea ce face un sport astm prietenos și ce puteți face pentru a avea un termen în condiții de siguranță. Și întotdeauna asigurați-vă că vă clar cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice program de exercitii.
sporturile prietenoase cu astmul ar trebui să vă permită:

• controlați rata de respirație și adâncimea.
• respirați prin nas.
• evitați tusea, captarea aerului sau uscarea căilor respiratorii.
• odihniți și beți lichid atunci când este necesar.
• combinați un amestec de sprinturi scurte, cu energie ridicată, cu activități de anduranță cu energie redusă.
• includ participarea altora pentru siguranță.

fiți în siguranță pe alergare
împreună cu sfatul medicului dumneavoastră, aceste recomandări de la YMCA vă vor ajuta să aveți un antrenament sigur:

• aveți întotdeauna inhalatorul bronhiodilatator cu dumneavoastră în orice moment și utilizați-l la primul semn de respirație șuierătoare.
• exersați la o intensitate scăzută la început și construiți treptat pe o perioadă de timp.
• utilizați inhalatorul cu câteva minute înainte de exercițiu. Poate reduce șansele unui atac de EIA (astm indus de exerciții fizice).
• beți multe lichide înainte și în timpul exercițiilor fizice.
• încorporați o perioadă extinsă de încălzire și răcire la orice program aerobic.
• dacă apar simptome de astm, reduceți intensitatea exercițiilor fizice.
• fiți conștienți de factorii de mediu care pot declanșa un atac de astm, cum ar fi temperaturile ridicate sau scăzute, numărul ridicat de polen sau poluarea puternică a aerului.

o notă de precauție cu privire la calmantele
deoarece unele calmante pot declanșa simptome de astm, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza orice calmant fără prescripție medicală pentru dureri comune, dureri și febră, potrivit American Lung Association. Cele două tipuri majore de analgezice fără prescripție medicală sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) – inclusiv aspirina, ibuprofenul și naproxenul sodic-și acetaminofenul (medicamentul din TYLENOL).
site-uri de informare astm:
American Lung Association
Consiliul American privind exercitarea.