Rutina de ejercicios de Jackie Chan

¿Cuál es la rutina de ejercicios de Jackie Chan?

Jackie Chan es el icono de las artes marciales de renombre mundial. Ha sido un exitoso actor, director, productor, coreógrafo de acción, especialista, etc.

Chan es bien conocido en Asia, así como en Occidente, por su perfecta sincronización cómica y su impecable estilo de lucha. Incluso después de romper y herir casi todas las partes de su cuerpo, Chan es conocido por haber realizado todas sus acrobacias por su cuenta.

Ha actuado en más de 100 películas de Hong Kong y Hollywood, de las cuales más de 10 eran sus propias empresas de dirección.

En este artículo, hablaremos de la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Jackie Chan y mucho más:

Estadísticas actuales

Altura: 170 cm– 5’7″

Peso: 65 kg-143 libras

Edad: 65 años

Cumpleaños: 7 de abril de 1954

Galardones: Premio Honorario de la Academia, Ganador, 2016

Principios de entrenamiento

Jackie Chan ha cambiado la rutina de ejercicios muchas veces en su vida. Pero su prioridad con su plan de ejercicio actual es quemar grasa y mantener su musculatura.

Tomó entrenamiento de kung-fu hardcore de la Escuela de Ópera de Pekín cuando era joven; Pasaba horas todos los días realizando ejercicios para ser increíblemente fuerte, pero flexible.

La rutina de ejercicios de Jackie Chan

Jackie Chan está extremadamente en forma y es conocido por realizar todas sus acrobacias por sí mismo, sin importar lo peligrosas o complejas que puedan ser.

Comienza su día corriendo de 3 a 5 millas al día. Correr es una excelente manera de calentar y aumentar la resistencia para el resto de tus ejercicios.

Aquí está la rutina de ejercicios de Jackie Chan:

Lunes Variación de Cuerpo completo y Núcleo Uno

El lunes, realiza una rutina de cuerpo completo y núcleo haciendo 6 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de cuerpo completo y core de Jackie Chan:

1. Press de banca (4 series, 25 repeticiones)

2. Abdominales (4 series, 25 repeticiones)

3. Subidas delanteras de hombro (4 series, 25 repeticiones)

4. Estocadas ponderadas (4 series, 25 repeticiones)

5. Limpia a potencia (4 series, 25 repeticiones)

6. Empujadores de Tríceps (4 series, 25 repeticiones)

Martes: MMA y Kung Fu

El martes, Jackie Chan realiza MMA o Kung Fu.

Miércoles: Variación de Cuerpo Completo y Core Dos

El miércoles, Jackie Chan realiza una rutina de cuerpo completo y core, donde realiza cada ejercicio con un total de 4 series y 25 repeticiones.

Aquí está la rutina de cuerpo completo y core de Jackie Chan:

1. Sentadillas delanteras (4 series, 25 repeticiones)

2. Elevación de piernas colgantes (4 series, 25 repeticiones)

3. Prensa militar (4 juegos, 25 repeticiones)

4. Filas de cables (4 juegos, 25 repeticiones)

5. Moscas torácicas (4 series, 25 repeticiones)

6. Sobornos de tríceps (4 sets, 25 repeticiones)

Jueves: MMA y Kung Fu

El jueves, vuelve a golpear MMA y Kung Fu.

Viernes: Variación de Cuerpo Completo y Núcleo Tres

El viernes, vuelve a una rutina de cuerpo completo y núcleo.

Aquí está la rutina de cuerpo completo y core de Jackie Chan:

1. Peso muerto (4 series, 25 repeticiones)

2. Tablones (4 juegos, 60 segundos)

3. Prensas Arnold (4 juegos, 25 repeticiones)

4. Prensa de piernas (4 juegos, 25 repeticiones)

5. Dips (4 series, 25 repeticiones)

6. Banco de agarre estrecho (4 juegos, 25 repeticiones)

Sábado y domingo: Descanso

Los sábados y domingos, Chan descansa y se recupera para aumentar su volumen.

La dieta de Jackie Chan

Jackie Chan es estricta con su ingesta de alimentos. Su dieta consiste principalmente en alimentos bajos en grasas, carbohidratos y sodio y altos en proteínas.

En los días en que comía más de lo que debería, aumenta su cardio al día siguiente. Sus días de engaño son seguidos por castigos.

Aquí es Jackie Chan dieta:

Desayuno:

• Huevos
• Avena

Almuerzo:

• proteína Magra
• arroz integral

Cena:

• Cualquier tipo de pescado
• Verduras

Suplementos

Jackie Chan utiliza los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:

• Omega 3
• Vitaminas