I, ungefär som resten av västvärlden sätta på lite vikt över jul. 1 januari har alltid varit lika bra en dag som någon att komma igång med att förlora några.
för bättre eller sämre har jag haft en ’tradition’ av något ovanliga nyårsupplösningsdieter. Vanligtvis är min inställning till kost och motion mycket funktionell, hälsomedveten och naturlig och jag skulle alltid förespråka denna typ av mentalitet.
men jag hatar att avfärda något ur hand och det finns alldeles för många olika dieter där ute att välja mellan. För min NY16 push bestämde jag mig för att gå med Velocity Diet främjas av bodybuilding, komplettera och ibland pro steroid användning webbplats T-nation.
jag läste först om det från Dan John, en mycket erfaren tränare som jag beundrar mycket. Vanligtvis är hans skrivande och råd extremt förnuftigt och praktiskt och inget ord passar V-dieten. Detta gjorde mig nyfiken på vad i helvete var så bra med det.
jag var skeptisk eftersom ’kosten’ innebär ganska lite mat. Den ursprungliga kosten var nästan 100% proteintillskott och en enda fast måltid i veckan. Skaparen har sedan skrivit om kosten för att tillåta en enda 500kcal måltid varje dag som består av ett magert protein, vegitable och carb. Dessutom får du fyra 50g protein shakes och en massa fiskoljekapslar.
författaren sa att kosten var utformad som en ’psykologisk makeover’ för att återställa dina matvanor och preferenser. Detta lät som en plan så jag bestämde mig för att ge det ett skott. Jag kommer att erkänna här jag inte köpa kosttillskott från T-nation och deras Biotest varumärke som de är allvarligt dyra. Jag beställde den närmaste matchen jag kunde hitta från det någonsin pålitliga Myprotein.
kost riktlinjer
- 4 jämnt fördelade ut 50g långsam smälta protein shakes.
- massor av fiskolja med varje skaka.
- en enda 500kcal måltid om dagen. Mycket rent att äta.
träningsprogram
- fyra dagar i veckan.
- tre ganska enkla dagar med styrketräning.
- en högintensiv intervallträning
- massor av NEPA (icke-fysisk aktivitet)
programmet var ljud. Enkel och snabb att utföra. Hitta en vikt som du bara kan lyfta 8 gånger, vila 45 sekunder, lyfta igen för fler reps, vila igen, lyfta igen, vila igen och så vidare tills 40 reps träffas. Enkelt och ett trevligt sätt att balansera din arbetsbelastning.
en någorlunda tung vikt som blir svårare och svårare att lyfta allteftersom tiden går. Åh, och varje vecka släpper du 5 sekunder vila utan att ändra vikten.
alla biggish hissar, men ganska enkelt program som inte tog lång tid. Detta var en bra sak som jag var ganska utbränd ibland. Jag gjorde inte HIIT som föreslagits men jag gjorde flera Les Mills Grit klasser. Tyvärr inte ledsen.
förväntningar
jag förväntade mig mycket att gå ner i vikt. Jag förväntade mig inte att det skulle vara lätt eller trevligt men defiantly ville se resultat.
medan jag planerade att avsluta antog jag att låga kalorier och dålig näring skulle få mig att lida förr snarare än senare.
jag förväntade mig att längta efter skit hela tiden som jag brukar göra när mina kalorier faller lite lågt.
Vecka 1
239, 4 ld.
det började lätt. Jag drack mina skakningar och väntade på min måltid på kvällen. Jag är en veteran av Warrior Diet så att gå hela dagen på minimal någonting är inget nytt. Om något gjorde det artificiellt sötade proteintillskottet mig hungrigare än om jag bara inte hade stört. Ganska lätt alla berättade.
jag blev förvånad när jag började väga mat hur lite 500kcal ser ut när det är ris och protein. Jag började ha mycket bönor och grönsaker för att hålla kvantiteten uppe.
träningen lämnade mig så öm. Jag brukar hålla mig till lång vila, låga reps och mycket volym så det var inte oväntat. Det var mycket haltande.
i slutet av veckan var jag verkligen sugen makaroner ost.
Vecka 2
232.2 ld ner 7.2 ld på 7 dagar.
kan inte hata viktnedgången. Jag var törstig och använde badrummet mycket så jag är säker på att det mesta är vatten men ändå inte bär det.
jag slog mitt steg i veckan. Shakes blev drack, fiskolja blev ätit och mina kvällsmåltider blev större tack vare fler bönor mindre ris och mycket mer broccoli och kål.
träningen var fortfarande riktigt svår att återhämta sig från trots att den var relativt lätt att utföra.
jag fångade mig själv googling ’bästa hamburgare i Edinburgh’ så jag kan säkert säga att jag hade begär. En burgare hade en makaronostfritter på den…
vecka 3
226.8 ld ner 12.6 ld på 14 dagar.
börjar verkligen kämpa nu. Jag saknar skakningar och dricker mycket mer kaffe än jag borde vara. Jag har problem med koffeinberoende och tolerans så det var inte en bra utveckling. Min energi är inte hög men min styrka och kondition är fortfarande där mer eller mindre.
jag är väldigt mycket i fred med storleken och sminken på mina kvällsmåltider. Jag har lärt mig att sträcka 500kcal ut till en respektabel måltid. Motivationen var låg. Jag kommer att avsluta men jag har slutat njuta av experimentet.
jag hade min första paus från kosten den här veckan, en banan och yoghurt efter min måltid. Jag hade gjort en hård Grit session och jag kände att jag hade influensa. Ingen energi, lågt humör och generellt hemskt.
på lågkolhydratkost med lägre protein högre fett du börjar producera ketoner som bränsle din hjärna och detta är inte ett problem. Med denna diet måste det höga proteinet ha stoppat det som händer. Bananen sorterade mig rätt ut och jag kände mig fortfarande bra för nästa dag.
ta hem lektionen är att kolhydrater är bra men de kvantiteter du behöver är relativt små och borderline noll när fett är den viktigaste bränslekällan.
allt jag längtar efter NU är en större del av grönsaker och kött. Inget fancy eller dåligt. Palsternackor och en fin stek något… Vad som helst egentligen. Några kvällsmåltider var lite för stora. Inte en ’fuska’ men inte mätt till en knivskarp fem-noll-noll kalorier.
im också trött på skivstång och maskinrörelser. Jag saknar kettlebells. Mina axlar är täta och min nacke gör ont. Jag vill ha mina gungor och få ups tillbaka.
Vecka 4
222.6 ld ner 16.8 ld på 21 dagar.
den lägre efterlevnaden har visat på skalorna. Fortfarande nere men en mycket mer blygsam nedgång.
den här veckan har varit den tuffaste och ärligt lika wobbly i överensstämmelse. Jag missade skakningar här och där och mina kvällsmåltider gick ofta över kalorilinjen.
träning hände men det var inte precis min finaste timme. Det var mycket grus den här veckan och det bär på mig.
i slutet av denna vecka var jag helt klar med chokladproteinpulver. Jag har bestämt mig för att kalla det Soylent Brown från och med nu och vill inte ha något att göra med det för ett tag. Jag vill hellre bara fasta tills jag får min middag efter den 28: e är klar.
trots allt detta är min motivation att träna där, bara energin att gå hårt är inte. Jag gav det ett skott och fick träningen klar.
allt jag längtar efter NU är paranötter som jag inte gillar. Gå figur.