Michael Jai White är en otroligt begåvad skådespelare och blandad kampsportartist, men har nyligen inte fått a-listroller.
om du har märkt vit i filmer nyligen som Never Back Down 2, har du förmodligen märkt hur jacked han var.
så hur drar han av det? Jag har inte Michael Jai Whites exakta träningsrutin, men från vad jag kan säga är mannen också en ivrig kampsportartist så en del av hans kroppsbyggnad kan hänföras till hans träning.
i den här artikeln diskuterar vi Michael Jai Whites träningsrutin, kost och kosttillskott:
aktuell statistik
Höjd: 6’1
vikt: 215-235 lbs
Ålder: 51 år gammal
Födelsedag: 10 November, 1967
födelseort: Brooklyn, New York
utmärkelser: Black Reel Awards, nominerad, 2013
träningsprinciper
i samma intervju med muskler och prestanda ger Michael Jai White några bra rundowns om hur han tränar och bryter ner sin träningsrutin.
White älskar att träna 3-6 dagar i veckan, och därför visar vi dig vilka träningsrutiner han har i 3 dagar.
Michael Jai Whites träningsrutin
för detta program kommer vi att ha 3 träningsdagar: Push, Pull och Legs.
vit betyder att du kan träna 3-6 dagar per vecka eftersom du kan gå igenom programmet två gånger per vecka med en ledig dag, en gång och ta några aktivitetsdagar, eller blanda upp det hur du föredrar.
här är Michael Jai Whites träningsrutin:
Dag 1: Bröst, axlar, Triceps
inom denna rutin Utför White 8 övningar för olika uppsättningar och repområden.
här är Michael Jai Whites bröst -, axlar-och tricepsrutin:
1. Hoppa rep (10 minuter)
2. Armhävningar (3 uppsättningar, 20 reps)
3. Hantel bänkpress (4 uppsättningar, 15, 10, 8 och 5 reps)
4. Hantel axelpress (4 uppsättningar, 15, 10, 8 och 5 reps)
5. Hantel Tricep Overhead förlängning (3 uppsättningar, 12 reps)
6. Hantel Bröst Flys (3 uppsättningar, 12 reps)
7. Axelhöjningar (3 uppsättningar, 12 reps)
8. Dips (3 uppsättningar, 25 reps)
dag 2: rygg och Biceps
på tisdag riktar Michael ryggen och biceps. Det finns 8 olika övningar inom Whites rygg-och bicepsrutin.
här är Michael Jai Whites rygg-och bicepsrutin:
1. Hoppa rep (10 minuter)
2. Chin ups (3 uppsättningar, 10 reps)
3. Marklyft (4 uppsättningar, 15, 10, 8 och 5 reps)
4. Preacher Curls (4 uppsättningar, 15, 10, 8 och 5 reps)
5. Kabelrader (3 uppsättningar, 12 reps)
6. Kabelhammare lockar (3 uppsättningar, 12 reps)
7. Sido Pulldowns (3 uppsättningar, 12 reps)
8. Hantelrader (3 uppsättningar, 12 reps)
dag 3: Ben
på onsdag utför White en benrutin med fokus på stora 8 övningar. Varje uppsättning är normalt runt 12 reps.
här är Michael Jai Whites ben träning:
1. Hoppa rep (10 minuter)
2. Air Squats (3 uppsättningar, 20 reps)
3. Tillbaka Squat (4 uppsättningar, 15, 10, 8 och 5 reps)
4. Benpress (4 uppsättningar, 15, 10, 8 och 5 reps)
5. Hamstring Curls (3 uppsättningar, 12 reps)
6. Quad förlängningar (3 uppsättningar, 12 reps)
7. Viktade lungor (3 uppsättningar, 12 reps)
8. Glute Pushdowns (3 uppsättningar, 12 reps)
Michael Jai Whites Diet
Michael Jai White har varit i många actionfilmer under hela sin karriär, han måste äta ett visst sätt att stödja sin kropp och kroppsbyggnad. För en använder han en mängd olika kosttillskott hela dagen.
Vit fokuserar på att få sina grenade aminosyratillskott i, vanligtvis tar det i vatten hela dagen. Tillsammans med det dricker han två proteinskakningar vardera. och varje dag.
men han äter ”riktig” mat, uppenbarligen föredrar att få de flesta av sina vitaminer genom kost snarare än kosttillskott.
här är Michael Jai Whites diet:
måltid 1:
- proteinshake
- ägg
- vanlig Yoghurt
- Multivitamin
måltid 2:
- frukt
- nötter
måltid 3:
- kycklingbröst
- sötpotatis
- grön sallad
måltid 4:
- Tonfisk
- Ris
- Sparris
- Proteinshake