Instruktioner
1. Från Mountain pose, interlace fingrarna, peka pekfingret upp över huvudet, tryck fötterna i golvet och nå fingrarna och Krona upp medan du kopplar av axlarna ner och tillbaka.
2. Andas ut och tryck höger höft ut till sidan och skjut över till vänster. Håll fötterna jordade och benen och skinkorna engagerade. Nå upp och ut genom fingrarna och kronan.
visa annonser stöder YogaBasics. Ta bort annonser med ett medlemskap. Tackar!
3. Andas och håll i 2-6 andetag.
4. Att släppa: andas in och tryck in i fötterna när du når fingrarna tillbaka upp mot taket.
5. Upprepa på andra sidan.
fördelar + kontraindikationer
fördelar: Crescent Moon pose sträcker sig djupt och öppnar kroppens sidor och förbättrar kroppens styrka, balans och koncentration. Halvmåne stärker anklar och knän, förbättrar cirkulationen och ger energi till hela kroppen.
kontraindikationer: nyligen eller kronisk skada på höfter, rygg eller axlar.
modifieringar + variationer
modifieringar: ha fötterna bredare isär.
variationer: a) placera den nedre handen på höften, eller B) skjut den nedre handen ner mot knäet.