Sus entrenamientos hasta este punto han sido altamente efectivos. Te ves delgado y más cincelado. Sin embargo, su peso no ha aumentado y su press de banca no se ha movido en semanas.
La solución: En lugar de martillar en los entrenamientos del pecho con más y más series y repeticiones, use estas 3 estrategias para mejorar los puntos débiles para comenzar a ver resultados hoy.
Número 1: Sus lats son débiles
La verdad es que, incluso mientras está en el banco, su espalda está comprometida todo el tiempo y sus lats incluso lo ayudan a mover el peso. Por lo tanto, sin lats fuertes, su banco está condenado cuando llega a un cierto punto, e incluso puede bajar debido a otros desequilibrios que surgen al no trabajar la espalda correctamente.
Cómo arreglarlo:
Superponga su press de banca con filas dobladas para darle a su espalda la fuerza que necesita para seguir ayudándole con el press de banca.
Número 2: Te quedas atascado
Pídele a un compañero que te vigile o que observe tu press de banca para un conjunto pesado de 3 a 5 repeticiones. Luego pídele que te diga dónde quería ayudarte, como en dónde sintió que no podías completar la repetición.Hay tres lugares comunes: quitar el peso de tu pecho, empujar a través de la mitad del rango de movimiento (después de que tus codos alcancen una curva de 90 grados) y el bloqueo en la parte superior del movimiento.
Cómo solucionarlo:
Para el primer punto de fricción, trabaja en tu formulario. Asegúrese de que sus omóplatos estén tirados hacia atrás todo el tiempo, dándole una plataforma desde la que presionar. Para el segundo, intente hacer una prensa de piso, es decir, una prensa de banco con mancuernas o pesas tumbada en el piso. Por último, para el bloqueo, trabaje sobre sus hombros con la prensa de barra superior de pie.
Número 3: Te duelen los hombros
El press de banca ejerce una gran presión sobre el hombro. Tu trabajo de escritorio tampoco ayuda. Agregue a esto el hecho de que sus hombros probablemente ya sean inestables en la parte delantera, lo que provoca tirantez en la espalda y tiene problemas graves.
Cómo arreglarlo:
Estirar regularmente el músculo menor del pectoral puede aliviar todas las afecciones mencionadas anteriormente. Para ello, configurado como normal pec estirar y realizar un pulsando el movimiento con el brazo, manteniendo el brazo en la pared, hasta que hay un ángulo de 30 grados entre su cuello y el brazo. Luego, inclínese hasta que sienta un estiramiento en el lugar donde su pec se encuentra con su hombro.
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