Esculpir el agua es una técnica básica de natación en la que se utilizan movimientos horizontales rápidos de las manos en el agua para mantener la cabeza por encima de la superficie del agua.
Flota en posición vertical con los brazos extendidos lateralmente a la altura de los hombros, los codos ligeramente doblados.
Usted mantiene el agua al nivel de los hombros esculpiendo rápidamente de un lado a otro con las manos.
Técnica de esculpir el agua
Durante los viajes en automóvil en su infancia, probablemente haya jugado con el viento extendiendo uno de sus brazos por la ventana del automóvil.
Si el automóvil conducía lo suficientemente rápido, podría usar el viento para empujar su brazo hacia arriba y hacia abajo cambiando la orientación de su mano contra el viento.
Usted utilizará una técnica similar al agua de barrido con sus manos. Haga lo siguiente:
1) Extienda los brazos hacia los lados por debajo de la superficie, con los codos ligeramente doblados.
2) Gire los antebrazos 45° hacia adelante y mueva las manos hacia adelante, empujando el agua hacia adelante y hacia abajo con las manos. Mantén los brazos cerca de la superficie del agua.
3) Invierta los movimientos cuando sus manos estén a punto de tocarse frente a usted. Gira los antebrazos hacia atrás y mueve las manos hacia afuera y hacia atrás. Ahora empujará el agua hacia abajo y hacia atrás.
4) Una vez que no pueda mover las manos más hacia atrás, invierta la dirección y mueva las manos hacia adelante.
La presión de sus antebrazos y palmas contra el agua crea cierta elevación y le permite mantener su cabeza por encima de la superficie del agua.
Ejercicios de natación-Video
El siguiente video muestra varios ejercicios que puede hacer para aprender a ceñir el agua. Estos ejercicios se describen más adelante.
Aprenda a esculpir el agua
Use la siguiente secuencia de ejercicios para aprender a flotar mientras esculpe sus manos contra el agua. Para una demostración de esos ejercicios, echa un vistazo al video de arriba.
Ejercicio #1
Primero, ensaye los movimientos de escultura en tierra firme. Visualízate empujando con las manos contra el agua.
Ejercicio # 2
Vaya a la zona poco profunda de la piscina.
Practique el flotador de setas para comprender y sentir la flotabilidad natural del cuerpo.
Ejercicio # 3
Agáchese hasta que el agua esté a sus hombros y practique los movimientos de esculpido como se describe anteriormente.
Siente lo rápido que los movimientos de escultura de ida y vuelta crean elevación.
Ejercicio # 4
Toma un fideo para nadar, envuélvelo alrededor de tu pecho o espalda y mételo debajo de tus axilas.
Asuma la misma posición de agacharse que antes, dibuje las rodillas hacia el pecho para que los pies pierdan contacto con el suelo y use los movimientos de escultura para flotar en el agua.
Ejercicio #5
Repita el ejercicio anterior una vez que lo haya internalizado, pero ahora retire el fideo de natación.
Vea si los movimientos de sus manos y la flotabilidad de su cuerpo son suficientes para mantener su cabeza por encima del agua.
Practique los ejercicios anteriores por un tiempo hasta que se sienta seguro de su capacidad para mantenerse a flote y mantener la cabeza fuera del agua.
Ejercicio # 6
Ahora se aventurará en el área más profunda de la piscina para practicar los siguientes dos ejercicios.
¡Al principio, haga esto bajo la supervisión de un salvavidas o nadador experimentado!
Consigue un fideo para nadar y colócalo debajo de las axilas como antes. Asegúrate de que soporta tu peso en el agua.
Ahora muévete hacia el área más profunda de la piscina.
Cuando los pies pierdan el suelo, comience los movimientos de esculpido con las manos y, al mismo tiempo, comience a patear con los pies.
Practica esto por un tiempo.
Ejercicio # 7
Cuando sienta que su escultura y patadas son lo suficientemente eficientes como para apoyar su cuerpo, es hora de quitar el fideo de natación.
Vaya a la zona poco profunda de la piscina, deshágase del fideo para nadar, vuelva a la zona más profunda de la piscina, cerca del borde y repita el ejercicio anterior.
Solo haz series cortas al principio y aumenta progresivamente la resistencia y la confianza.
Conclusión
¡Felicitaciones! Ha aprendido la técnica de esculpir el agua y, como beneficio adicional, ¡también ha aprendido a pisar el agua!
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