Una gran razón para esto es porque expresarse puede requerir mucho coraje: La búsqueda te encarga aprovechar tu vulnerabilidad para compartir tus necesidades, sentimientos y deseos con los demás. Sin embargo, es una habilidad crucial para dominar, ya que comunicar claramente lo que queremos es lo que nos pone en la misma onda que los demás y apaga los malentendidos. «Las personas que se expresan son abiertas sobre sus emociones de una manera que las personas puedan escucharlas», dice la psicoterapeuta y autora Emily Roberts, que se especializa en, bueno, hablar y expresarse.
Pero reconocer tus emociones y aprender a expresarlas no solo hace que las relaciones sean más satisfactorias, sino que también contribuye a una relación saludable y segura de ti misma, dice. «Retener lo que sientes en realidad tiene un gran impacto en tu salud física y emocional.»Y para ser claros, ese impacto rara vez es positivo. Suprimir las emociones por varias razones (y hay muchas) puede aumentar los niveles de estrés e intensificar los sentimientos negativos. Al dejar que tus pensamientos entren libremente en el mundo, ya sea hablando, escribiendo, dibujándolos o alguna otra estrategia, te estás preparando no solo para sentirte mejor, sino también para mejorar tus relaciones y aliviar cualquier temor que induzca ansiedad.
¿Listo para dejar de embotellar todas tus sensaciones? Aquí tienes 4 consejos para expresarte.
Antes de que puedas expresar tus emociones, primero tienes que aprender a identificarlas. Roberts dice que este paso de identificación súper simple puede reducir la intensidad de ciertos sentimientos a la mitad.
Digamos, por ejemplo, que tu jefe de Slack te envió un mensaje pidiéndote una actualización del proyecto, y tu primer instinto es implosionar porque OMG, ni siquiera está cerca de terminar. Reconocer el torbellino de ansiedad que estás sintiendo puede ayudarte a responder con tacto y productividad, como pedir una extensión, en lugar de simplemente salir de la sensación paralizante de sentirte abrumado. «No tenemos ese pensamiento hasta que podamos identificar lo que estamos sintiendo», dice Roberts.
Practicar mindfulness regularmente puede hacer que este paso se sienta totalmente natural al hacer que su primer paso de procesamiento de información simplemente tome un ritmo. «Ralentizar el sistema nervioso te permite conectarte con tu cuerpo y con lo que sientes», dice Roberts. «Te da la oportunidad de escuchar lo que está pasando dentro.»Haz un hábito de dejar el teléfono durante unos minutos para concentrarte en tu respiración. Los pequeños esfuerzos se suman. Aprenderás gradualmente a reconocer lo que tu cuerpo está diciendo para que puedas transmitirlo externamente.
Deja de decir » Estoy bien.» Seriamente.
«‘ Bien ‘es una de las únicas palabras con’ F ‘que no puedes usar para comunicar lo que está pasando», dice Roberts. «No da ninguna información.»Así que, en su lugar, comunique sus necesidades en términos concretos. Tome ese proyecto difícil en el trabajo: Puede buscar a un compañero de trabajo y, en lugar de informar que todo está bien, diga algo como: «Estoy teniendo dificultades para cumplir con este plazo y me vendría bien un poco de ayuda.»Sacar el juego de adivinanzas de las conversaciones mantiene a raya el pensamiento excesivo.
«‘»Bien» es una de las únicas palabras con » F » que no puedes usar para comunicar lo que está pasando. No da ninguna información.»- Emily Roberts, psicoterapeuta
Sin embargo, definitivamente no quieres desatar meses de emociones reprimidas a la vez. Si bien está totalmente bien tomarse un momento para formular una respuesta a un correo electrónico o una pregunta, establezca una fecha límite flexible y hágase responsable de cumplirla. Date el tiempo que necesitas para entender cómo te hace sentir una situación y cómo articularla de una manera que te haga sentir escuchado, pero definitivamente sigue comunicando tu respuesta final.
Reformule su narrativa
Tome un bolígrafo rojo, porque es hora de hacer algunas revisiones de la vida. Borra las nociones preconcebidas sobre los peores escenarios o el rechazo que dejaron de servirte hace mucho tiempo. Porque si bien es importante reconocer y expresar emociones negativas, dejar que te lleven a un círculo vicioso no es algo por lo que valga la pena luchar. «Podemos jodernos subconscientemente», dice Roberts. «Tenemos que ser realistas con las historias que nos hemos estado contando sobre cómo nos comunicamos y lo que merecemos.»
Piense en los recuerdos traumáticos de la escuela primaria y el patio de recreo, donde tal vez un matón no le dejó jugar con ellos en las barras de mono. Tal vez solo el recuerdo te hace retroceder en un triste caparazón de ti mismo. Bueno, en lugar de dejar que la memoria impulse tus sentimientos y tal vez incluso tus acciones, canaliza la energía de cómo habrías manejado la misma situación ahora. Después de todo, dice Roberts, » expresarnos es una superpotencia.»
Practica en situaciones pequeñas
Encuentra situaciones de apuestas bajas para practicar y sentirte más cómodo expresándote. ¿Una manera perfecta de probar el ejercicio? Charla con un camarero. (En serio, es bueno para ti.)
En caso de duda, haga preguntas. «Cuando las personas sienten que están siendo escuchadas, nos ayuda a tener más confianza en nuestra comunicación», dice Roberts. «Reconocemos que estamos siendo recibidos.»
También puedes usar estas oportunidades para practicar pidiendo lo que quieres, como si el barista pudiera usar leche de avena en ese café con leche, en realidad. Enmarque su pregunta con declaraciones consideradas que validen a la otra persona, casi como un sándwich de amabilidad. Situaciones pequeñas como esta son herramientas poderosas para aprender a expresarse con alguien que ni siquiera conoce, dice Roberts. ¿Qué tal un refuerzo de confianza?
Ahora que eres un profesional en expresarte, te mostramos cómo cultivar una actitud mental positiva. ¿No es lo tuyo? Luego, intente usar el poder del pensamiento negativo para impulsarlo a alcanzar todas sus metas.