Vaše játra hraje důležitou roli v udržování své fungování těla – ve skutečnosti, to provádí více než 500 funkcí, které zahrnují zpracování vše, co budete jíst a pít. Je to také největší orgán ve vašem těle a váží kolem 1,4 kg.
musíte udržet játra zdravá a funkční, protože bez ní nemůžete žít. Zde je sedm způsobů, jak se starat o játra.
1. Praxe bezpečný sex
existuje pět hlavních typů viru hepatitidy – A, B, C, D A E. Typy A, B A C jsou nejzávažnější formy, protože mohou způsobit dlouhodobé poškození jater. Hepatitida B A C může být přenášena nechráněným sexem nebo sexem s více partnery.
Hepatitida B je také přenášen prostřednictvím sdílení jehel nebo stříkaček, přímý kontakt s krví infikované osoby, nebo matka může přenést virus na své dítě během porodu.
2. Spravujte své léky
většina léků se po metabolizaci trávicím systémem rozkládá v játrech. To znamená, že pokud užíváte léky nesprávně, můžete poškodit játra-například když užijete více, než je předepsaná dávka, použijete nesprávný druh nebo smícháte různé typy.
pokud si nejste jisti, zda léky, které užíváte, mohou způsobit poškození jater, poraďte se se svým lékařem nebo chemikem. Vždy postupujte podle pokynů-od toho, jak ji užívat, až po to, kdy ji užívat a kolik je třeba užívat najednou.
3. Dodržujte vyváženou stravu
je také důležité sledovat, co jíte. „Zatímco téměř každá buňka v těle je schopna metabolizovat glukózu, pouze jaterní buňky zvládnou fruktózu,“ říká Dr. Sherwood z Institutu funkční medicíny v Tulse v Oklahomě. „Pokud v průběhu času konzumujeme příliš mnoho fruktózy, játra mohou být ohromena a utrpět nenapravitelné poškození.“Omezte potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, jako jsou nealkoholické nápoje, pečivo a sladkosti. Místo toho se držte přírodních zdrojů cukru (například ovoce).
Játra Nadace naznačuje, vyhnout se vysoké kj jídel, nasycených tuků a rafinovaných sacharidů (bílý chléb, bílá rýže a pravidelné těstoviny, například). Ujistěte se, že máte dostatek vlákniny také z čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnného chleba, rýže a obilovin.
4. Udržení zdravé hmotnosti
Alkohol není jediná věc, která může způsobit ztučnění jater onemocnění – obezita (nebo dokonce jen nadváha) vás staví na riziko vzniku non-alkoholické onemocnění jater (NAFLD).
lidé, kteří mají NAFLD, mají zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů; obvykle mají také cukrovku a vysoký cholesterol. Během raných fází NAFLD může být tento stav zvládnut ztrátou hmotnosti, drastickým snížením příjmu tuku a pravidelným cvičením.
5. Pravidelně cvičte
pravidelné cvičení pomáhá tělu spalovat triglyceridy pro palivo, což může pomoci snížit jaterní tuk. Podle Dr. Melissa Palmer, autor a procvičování hepatolog, následující cvičební program, který zahrnuje aerobní cvičení (chůze, jízda na kole nebo plavání) a silový trénink může zlepšit funkci jater.
aerobní cvičení pomáhá posílit váš srdeční sval, což znamená, že může účinněji pumpovat krev do celého těla. Když k tomu dojde, váš puls se zpomalí a průtok krve se zlepší – pro vaše srdce je snazší přesunout krev do jater a poté játra poslat filtrovanou krev zpět do vašeho systému.
budování svalové hmoty zpomaluje těžkou ztrátu svalů, ke které dochází v pokročilých stádiích onemocnění jater. Silový trénink také zabraňuje hromadění přebytečného tělesného tuku, který může způsobit mastnou játra a vést k nealkoholické steatohepatitidě (NASH). Národní institut pro Diabetes a zažívací a ledvinové nemoci říká, že ačkoli NASH zpočátku vykazuje jen několik příznaků, může způsobit, že se vaše játra stanou nefunkčními.
6. Zůstaňte hydratovaní
vaše tělo musí zůstat hydratované. Toxiny, které ovlivňují vaše ledviny, játra a funkce střev, se vytvoří, když se dehydratujete.
podle Dr. Neila-Sherwooda „dehydratace může mít přímý vliv na schopnost našich jater správně detoxikovat naše tělo. Takže jak játra ztrácí hydrataci, ztrácí také svou orgánovou rezervu nebo to, co používá k péči o zbytek těla.“
voda také pomáhá udržovat obsah tekutin v krvi. Když se dehydratujete, vaše krev zhoustne-vaše játra jsou zodpovědná za filtrování krve a tloušťka může ovlivnit její schopnost detoxikovat.
7. Omezte konzumaci alkoholu
konzumace nadměrného množství alkoholu může způsobit poškození jaterních buněk. V průběhu času může poškození jater způsobit hromadění tuku v játrech, zánět nebo otok a / nebo zjizvení (cirhóza). Pokud již máte onemocnění jater, může i malé množství alkoholu zhoršit váš stav.
kolik je mírné množství alkoholu? Podle předchozího článku Health24 by ženy měly omezit svou spotřebu na jeden nápoj denně, zatímco muži by měli mít pouze dva. Jeden drink je rovna 148ml vína, 355ml pivo nebo jednoho panáka (44ml) 80-důkaz likér.
kredit na obrázek: iStock