uanset om du elsker dit job eller hader det, tænker du sandsynligvis på arbejde på dine off timer på et tidspunkt. Du sparker rundt om et særligt forvirrende problem eller grouchy klient. Du overvejer, hvordan du skal håndtere din chefs seneste narrestreger. Du brainstorme om, hvordan du kommer til at få dælen ud derfra.
men der er bestemt et punkt, hvor dette bevæger sig fra nyttigt til, ja, ikke så meget.
efter min erfaring er det punkt typisk, når du finder dig selv panik midt om natten om, hvad der foregår på kontoret, skriver arbejdsopgaver på din købmandsliste og modtager færre og færre opkald fra venner (fordi, um, alt hvad du gør er at tale om dit job).
med andre ord, at bringe for meget arbejde hjem—selvom det arbejde bare ruller rundt i dit hoved—kan hurtigt gøre dig til en ængstelig, søvnberøvet, temmelig kedelig middagsgæst (og ja, jeg ved det af erfaring).
jeg ved også, at det at fortælle dig selv at “tænke på arbejde mindre” ikke fungerer helt, så jeg elskede de tip, som Fast Company for nylig tilbød til at træne din hjerne til at forlade arbejdet på arbejdet.
her er nogle af mine favoritter:
Opret overgangsritualer
dit pendlingshjem er en fysisk handling, der adskiller dig fra kontoret, men prøv også at tilføje noget mentalt til den aktivitet. Laura Vanderkam, artiklens forfatter, anbefaler “at lytte til eller læse noget lys”, men jeg finder fastklemning til dine yndlingsmelodier, spiller et hårdt spil på din telefon eller ringer til en ven gør også tricket. Som Vanderkam anbefaler, ” spørg dine familiemedlemmer (eller venner eller værelseskammerater) om deres dage, og udfordre dig selv til at være en god lytter. Fokus på andre mennesker og deres behov er en fantastisk måde at komme ud af dit eget hoved.”
Giv din hjerne et andet Problem at løse
hvis dit sind stadig spinder efter at have forladt kontoret, kan du kanalisere den energi til noget andet. Spekulerer du på, om du skal deltage i din fætters destinationsbryllup? Forsøger at beslutte, hvilken farve til at male badeværelset? Brug den øjeblikkelige post-arbejdstid til at tænke over det. Hvis du stadig bliver distraheret, skal du holde dig ansvarlig: Spørg en kollega eller ven om et problem at løse, og lov derefter, at du har nogle tanker om det, når du kommer hjem.
Giv dig selv en “Bekymringstid”
dette er sandsynligvis et af de mest nyttige tip, jeg har fundet, især hvis jeg tænker på et særligt Behåret problem: Planlæg et senere tidspunkt til stress. Tænk,” jeg svarer på den e-mail i morgen formiddag over kaffe, og jeg vil ikke tænke på det indtil da “eller” det forfærdelige møde er sat til tirsdag, så jeg vil afsætte to timer på mandag for at forberede mig på (freak out om) det.”Som Vanderkam udtrykker det,” ofte behøver din hjerne bare at vide, at der er tid til at tænke på det problem—og nu er det ikke den tid.”
hvilke andre måder har du fundet at forlade arbejde på arbejde?