hvis du ønsker at løfte vægten derhjemme, så en magt rack er et must at have. Uden dette træningsudstyr er det næsten umuligt at udføre flere styrketræningsøvelser som knebøj korrekt og sikkert.
de leveres med justerbare stifter, så du kan indstille den til din højde eller til en bestemt aktivitet. Men sikkerheden fanger, hvad der gør fitnessudstyr til en konge. Disse fangster ikke lade barbell til at gå under et bestemt punkt. Så hvis du mister kontrollen og kommer ud af magten, vil vægten ikke lande på dig.
på grund af disse funktioner Føler du dig mere sikker på at vide, at intet dårligt kan ske. Derfor kan du lægge tungere vægte på din vægtstang, og det fører til endnu bedre styrke og masseudvikling.
du behøver heller ikke en spotter, så du kan træne hjemme, når du vil. Og vi bør ikke glemme, at på grund af justerbarheden af stativet kan du gøre øvelserne med et komplet bevægelsesområde.
træning derhjemme! – Guide til magt stativer til hjemmet gym
der er forskellige modeller derude, men selv de enkleste dem er meget alsidige hensyn til øvelser. De traditionelle modeller er perfekte til at udføre de vigtigste vægttræningsøvelser som knebøj, bænkpress, dødløft, barbell skulderpresse osv.
men der er mere komplekse magt rack systemer, der kommer med høje og lave remskiver og pull up sektioner giver endnu flere muligheder for at træne.
for at konkludere, hvis du har et kraftbur, en vægtstang med vægte og en vægtbænk, har du alt til at opbygge muskler og vægtløftning i dit hjemmegymnastik.
nedenfor kan du finde listen over magt rack øvelser. Men da det er sådan et alsidigt udstyr, er jeg sikker på, at jeg har savnet noget.
inverteret række øvelse og variationer
den omvendte række er et glimrende skridt til at arbejde på ryggen og deltoide muskler. Også en god begynderøvelse for dem, der endnu ikke er i stand til at gøre pull ups.
magt Rack bænk presse
hvis du har en traditionel vægtbænk, kan du ikke indstille den til den rigtige position, der beskytter dig, hvis du ikke kan løfte vægten i bunden. Øvelsen rack har, så du kan bænkpres tunge vægte uden en spotter. Det samme gælder for andre variationer såsom tæt greb bænkpres.
Sådan bruges et strømstativ til knebøj
et knebøjstativ er din bedste ven til at lave knebøj derhjemme. Der er ikke noget værre, når du sidder på huk, og du sidder fast i bunden, fordi du ikke har magt til at stå op. De spotters og sikkerhed barer beskytte dig.
det hjælper også til at gøre andre knebøj variationer korrekt og sikkert. Tjek dem ud her: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
Barbell Overhead Press (militær presse)
dette er en fremragende bevægelse for at øge styrken på dine skuldre. Det er dog ikke let at samle op og lægge vægtstangen i begyndelsen og slutningen. Du kan indstille stativet i den optimale position for at starte og afslutte øvelsen komfortabelt, så du kun kan fokusere et sæt og reps.
Barbell Shrug
hvis du vil udvide dine skuldre, skal du gøre dette træk. Det virker din Trapesius muskel godt. Uden et stativ er det ret ubehageligt at vælge og lægge barbell. Og det er svært at håndtere tunge vægte.
Barbell Biceps Curl
Barbell curl er helt sikkert kongen af biceps øvelserne. Det øger styrke og masse, fungerer også mange andre sekundære muskler.
Rack trækker for en stærkere dødløft
Deadlift er blandt de must-to-do sammensatte vægtløftning øvelser, der virker næsten alle musklerne i din krop. Det traditionelle træk skal gøres ved at løfte barbell fra gulvet. Brug af stativet til at løfte vægten fra et højere niveau er dog en glimrende måde at udvikle sig på.
Barbell række
denne øvelse er fantastisk til at bygge dine lats, men træner også dine biceps, nedre ryg og bageste delts. Strømstativet kan hjælpe dig med at håndtere tungere vægt plus ikke at gå for dybt ned. På denne måde kan du fokusere mere på dine lats.
Pull Ups
Træk op som en kraftig kropsvægtøvelse, der fungerer din ryg og skuldre. De fleste af stativerne kommer med en pull up chin up bar.
Chin Up
en anden kraftig kropsvægtøvelse for overkroppen, hovedsageligt til ryg og biceps.
Dips
hvis du vil øge dine triceps, skuldre og endda dit bryst, skal du dyppe. Ikke alle træningsudstyr til knebøjre leveres med dip station, selvom.
hængende ben & knæløft
begge er effektive øvelser til at træne dine mavemuskler. Du kan købe en rem, der hjælper, eller hvis du er OK med disse bevægelser, kan du undvære dem bare ved at bruge pull-up bar.
jeg tror, efter at have tjekket disse øvelser er du enig med mig i, at et bænkpressebur er et af de vigtigste Træningsudstyr. Fra øvelserne ovenfor kan du oprette magt rack træning for maksimal muskuløs udvikling hurtigt.
magt stativer med lat nedtrapning giver endnu flere typer af øvelser, som de kommer med høj og/eller lav remskive funktioner og vægt stak add-on. Disse ekstramateriale kan indbygges, eller du kan købe dem separat. Så du kan gøre triceps skubbe ned, kabel krølle, Lat trække ned, kabel række og mange andre muligheder. Jeg vil ikke liste dem her, da de er kabeløvelser.
vil du have et bur til hjemmet? – Tjek fordele og ulemper ved magt stativer
hvis du kender andre træningsprogrammer, der kan gøres ved hjælp af det, kan du dele det med os nedenfor.
Kunne du lide denne guide til magt rack øvelser? Del med dine venner.