Ihre Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit Ihres Körpers – tatsächlich erfüllt sie mehr als 500 Funktionen, bei denen alles verarbeitet wird, was Sie essen und trinken. Es ist auch das größte Organ in Ihrem Körper und wiegt etwa 1,4 kg.
Sie müssen Ihre Leber gesund und funktionsfähig halten, denn ohne sie können Sie nicht leben. Hier sind sieben Möglichkeiten, um Ihre Leber zu pflegen.
1. Übe Safer Sex
Es gibt fünf Haupttypen des Hepatitis-Virus – A, B, C, D und E. Die Typen A, B und C sind die schwerwiegendsten Formen, da sie langfristige Leberschäden verursachen können. Hepatitis B und C können durch ungeschützten Sex oder Sex mit mehreren Partnern übertragen werden.
Hepatitis B wird auch durch das Teilen von Nadeln oder Spritzen, direkten Kontakt mit dem Blut einer infizierten Person übertragen, oder eine Mutter kann das Virus während der Geburt an ihr Baby weitergeben.
2. Verwalten Sie Ihre Medikamente
Die meisten Medikamente werden in der Leber abgebaut, nachdem sie von Ihrem Verdauungssystem metabolisiert wurden. Das bedeutet, dass Sie Ihre Leber schädigen können, wenn Sie Medikamente falsch einnehmen – zum Beispiel, wenn Sie mehr als die vorgeschriebene Dosis einnehmen, die falsche Art verwenden oder verschiedene Arten mischen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Leberschäden verursachen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Befolgen Sie immer die Anweisungen – von der Einnahme bis zur Einnahme und wie viel Sie gleichzeitig einnehmen müssen.
3. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung
Es ist auch wichtig zu beobachten, was Sie essen. „Während fast jede Zelle im Körper Glukose verstoffwechseln kann, können nur die Leberzellen mit Fruktose umgehen“, sagt Dr. Sherwood vom Functional Medicine Institute in Tulsa, Oklahoma. „Wenn wir im Laufe der Zeit zu viel Fruktose zu uns nehmen, kann die Leber überfordert werden und irreparable Schäden erleiden.“ Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sind, wie alkoholfreie Getränke, Backwaren und Süßigkeiten. Halten Sie sich stattdessen an natürliche Zuckerquellen (z. B. Obst).
Die Leberstiftung schlägt vor, Mahlzeiten mit hohem Kilojoule, gesättigten Fettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten (z. B. Weißbrot, weißer Reis und normale Nudeln) zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genügend Ballaststoffe aus frischem Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Reis und Getreide erhalten.
4. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Alkohol ist nicht das einzige, was eine Fettlebererkrankung verursachen kann – Fettleibigkeit (oder auch nur Übergewicht) birgt das Risiko, eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) zu entwickeln.
Menschen mit NAFLD haben ein erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Problemen zu leiden. In den frühen Stadien der NAFLD kann der Zustand durch Abnehmen, drastische Reduzierung der Fettaufnahme und regelmäßiges Training bewältigt werden.
5. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßiges Training hilft Ihrem Körper, Triglyceride als Treibstoff zu verbrennen, was dazu beitragen kann, Leberfett zu reduzieren. Laut Dr. Melissa Palmer, Autorin und praktizierende Hepatologin, kann ein Trainingsprogramm, das sowohl Aerobic-Übungen (Gehen, Radfahren oder Schwimmen) als auch Krafttraining umfasst, Ihre Leberfunktion verbessern.
Aerobic-Übungen stärken Ihren Herzmuskel, was bedeutet, dass sie das Blut effizienter durch Ihren Körper pumpen können. Wenn dies geschieht, verlangsamt sich Ihr Puls und der Blutfluss verbessert sich – es ist einfacher für Ihr Herz, Blut in Ihre Leber zu transportieren, und dann für Ihre Leber, das gefilterte Blut zurück in Ihr System zu senden.
Der Aufbau von Muskelmasse verzögert den schweren Muskelschwund, der im fortgeschrittenen Stadium einer Lebererkrankung auftritt. Krafttraining verhindert auch eine Ansammlung von überschüssigem Körperfett, das eine Fettleber verursachen und zu einer alkoholfreien Steatohepatitis (NASH) führen kann. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sagt, dass NASH, obwohl es anfangs nur wenige Symptome aufweist, dazu führen kann, dass Ihre Leber nicht mehr funktioniert.
6. Bleiben Sie hydratisiert
Ihr Körper muss hydratisiert bleiben. Toxine, die Ihre Nieren-, Leber- und Darmfunktion beeinträchtigen, bauen sich auf, wenn Sie dehydriert werden.
Laut Dr. Neil-Sherwood kann „Dehydration einen direkten Einfluss auf die Fähigkeit unserer Leber haben, unseren Körper richtig zu entgiften. Wenn die Leber an Feuchtigkeit verliert, verliert sie auch ihre Organreserve oder was sie verwendet, um sich um den Rest des Körpers zu kümmern.“
Wasser hilft auch, den Flüssigkeitsgehalt Ihres Blutes aufrechtzuerhalten. Wenn Sie dehydriert werden, wird Ihr Blut dicker – Ihre Leber ist für das Filtern von Blut verantwortlich und die Dicke kann sich auf die Entgiftungsfähigkeit auswirken.
7. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Der Konsum übermäßiger Mengen Alkohol kann Ihre Leberzellen schädigen. Im Laufe der Zeit können Leberschäden zu einer Ansammlung von Fett in der Leber, Entzündungen oder Schwellungen und / oder Narben (Zirrhose) führen. Wenn Sie bereits an einer Lebererkrankung leiden, kann bereits eine kleine Menge Alkohol Ihren Zustand verschlechtern.
Wie viel ist eine moderate Menge Alkohol? Laut einem früheren Health24-Artikel sollten Frauen ihren Konsum auf ein Getränk pro Tag beschränken, während Männer nur zwei trinken sollten. Ein Getränk entspricht 148 ml Wein, einem 355 ml Bier oder einem Schuss (44 ml) eines 80-prozentigen Likörs.
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