Folgen Sie der Pumpe ist eine Regel, der ich gerne folge. Also arbeite ich Trizeps direkt nach der Brust. Wählen Sie eine gute Routine und trainieren Sie den Trizeps zweimal pro Woche. Der Hantelpullover ist meine letzte Brustübung und trifft nicht nur meinen Serratus und Brustkorb, sondern pumpt auch meinen hinteren Trizepskopf auf. Das ist der lange Kopf an der Rückseite des Trizeps und wenn er entwickelt ist, verleiht er dem Oberarm ein volleres Aussehen.
Trizeps sind die größere Muskelgruppe des Oberarms, größer als Bizeps, also wenn Sie größere Arme wollen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Trizepsarbeit in Ihrem Armprogramm machen.
Hier sind die 3 Übungen (und Variationen davon), die ich in diesem Artikel hervorhebe, mit denen ich Hufeisentrizeps erstelle:
1. Bankdrücken mit engem Griff
2. Drücken Sie
3. Overhead Hantel extensions
1. Close Grip Bankdrücken auf einer Smith-Maschine (wie gezeigt) oder mit einer Langhantel. Drücken Sie auf meine Lat-Maschine und die Overhead-Hantelverlängerung entweder mit 2 Armen (wie gezeigt) oder jeweils einem Arm wie bei der Einarm-Hantelverlängerung.
Close Grip Bankdrücken ist das einzige Bankdrücken, das ich noch mache. Keine notwendigkeit zu halten tun
Regelmäßige grip bankdrücken-nicht brauchen größere pecs. Close Grip BP mit langsamen Negativen ist eine großartige Größe Builder und es ist die erste Bewegung in meiner Trizeps Routine, so dass ich heavist auf diesem gehen. Drei Sätze von 12, 10 und 8 Wiederholungen sind super setted mit 3 Sätzen von Druck nach unten (das ist die nächste Übung, die ich unten behandle.)