Ein wichtiger Grund dafür ist, dass es viel Mut erfordern kann, sich auszudrücken: Das Streben beauftragt Sie damit, Ihre Verwundbarkeit zu nutzen, um Ihre Bedürfnisse zu teilen, Gefühle, und Wünsche mit anderen. Dennoch ist es eine entscheidende Fähigkeit zu meistern, da die klare Kommunikation dessen, was wir wollen, uns auf die gleiche Wellenlänge wie andere bringt und Missverständnisse beseitigt. „Menschen, die sich ausdrücken, sind offen für ihre Gefühle, so dass die Menschen sie hören können“, sagt die Psychotherapeutin und Autorin Emily Roberts, die sich darauf spezialisiert hat, sich zu äußern und auszudrücken.
Aber Ihre Gefühle zu erkennen und zu lernen, sie zu artikulieren, macht Beziehungen nicht nur erfüllender, sondern trägt auch zu einer gesunden, selbstbewussten Beziehung zu sich selbst bei, sagt sie. „Zurückzuhalten, was du fühlst, hat tatsächlich einen großen Einfluss auf deine körperliche und emotionale Gesundheit.“ Und um es klar zu sagen, diese Auswirkungen sind selten positiv. Die Unterdrückung von Emotionen aus einer Reihe von Gründen (und es gibt viele) kann den Stress erhöhen und negative Gefühle verstärken. Indem Sie Ihre Gedanken frei in die Welt lassen, sei es durch Sprechen, Schreiben, Herausziehen oder eine andere Strategie, setzen Sie sich nicht nur besser, sondern verbessern auch Ihre Beziehungen und lindern angstauslösende Ängste.
Bereit aufzuhören, all deine Gefühle in Flaschen abzufüllen? Hier sind 4 Tipps, wie Sie sich ausdrücken können.
Bevor Sie Ihre Gefühle ausdrücken können, müssen Sie zuerst lernen, sie zu identifizieren. Roberts sagt, dass dieser super-einfache Identifizierungsschritt die Intensität bestimmter Gefühle halbieren kann.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Chef hat Sie gerade nach einem Projekt-Update gefragt, und Ihr erster Instinkt ist zu implodieren, weil OMG, es ist nicht einmal annähernd fertig. Das Erkennen des Wirbelsturms der Angst, den Sie fühlen, kann Ihnen helfen, taktvoll und produktiv zu reagieren, z. B. indem Sie nach einer Verlängerung fragen, anstatt nur aus dem lähmenden Gefühl heraus, sich überfordert zu fühlen. „Wir bekommen diesen Gedanken erst, wenn wir erkennen können, was wir fühlen“, sagt Roberts.
Regelmäßiges Üben von Achtsamkeit kann dazu führen, dass sich dieser Schritt völlig natürlich anfühlt, indem Sie Ihren ersten Schritt der Informationsverarbeitung dazu bringen, einfach einen Schlag zu machen. „Wenn Sie Ihr Nervensystem verlangsamen, können Sie sich mit Ihrem Körper und dem, was Sie fühlen, verbinden“, sagt Roberts. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit zu hören, was im Inneren vor sich geht.“ Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Telefon für ein paar Minuten fallen zu lassen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Die kleinen Anstrengungen summieren sich. Sie werden allmählich lernen zu erkennen, was Ihr Körper sagt, damit Sie es nach außen vermitteln können.
Hör auf zu sagen „Mir geht es gut.“ Ernst.
„‚Fine‘ ist eines der wenigen ‚F‘ -Wörter, mit denen Sie nicht kommunizieren können, was los ist“, sagt Roberts. „Es gibt keine Informationen.“ Kommunizieren Sie stattdessen Ihre Bedürfnisse konkret. Nehmen Sie dieses schwierige Projekt bei der Arbeit: Sie können einen Kollegen suchen und anstatt zu berichten, dass alles in Ordnung ist, etwas sagen wie: „Es fällt mir schwer, diese Frist einzuhalten, und ich könnte Hilfe gebrauchen.“ Das Ratespiel aus Gesprächen herauszunehmen, hält das Überdenken in Schach.
„‚ Fine‘ ist eines der wenigen ‚F‘ -Wörter, mit denen Sie nicht kommunizieren können, was los ist. Es gibt keine Informationen.“ – Emily Roberts, Psychotherapeutin
Trotzdem möchten Sie auf keinen Fall monatelange unterdrückte Emotionen auf einmal entfesseln. Während es völlig in Ordnung ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um eine Antwort auf eine E-Mail oder eine Frage zu formulieren, legen Sie eine lose Frist fest und machen Sie sich dafür verantwortlich, diese einzuhalten. Geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um zu verstehen, wie Sie sich in einer Situation fühlen und wie Sie sie so artikulieren können, dass Sie sich gehört fühlen — aber auf jeden Fall immer noch Ihre endgültige Antwort kommunizieren.
Reframe your narrative
Schnappen Sie sich einen roten Stift, denn es ist Zeit, einige Lebensrevisionen vorzunehmen. Kratzen Sie an den vorgefassten Vorstellungen über Worst-Case-Szenarien oder Ablehnung, die Ihnen vor langer Zeit nicht mehr dienen. Denn obwohl es wichtig ist, negative Emotionen zu erkennen und auszudrücken, ist es nicht erstrebenswert, sie in einen Teufelskreis treiben zu lassen. „Wir können uns unbewusst selbst vermasseln“, sagt Roberts. „Wir müssen mit den Geschichten, die wir uns selbst erzählt haben, wie wir kommunizieren und was wir verdienen, real werden.“
Denken Sie an traumatische Erinnerungen an Grundschulen und Spielplätze, wo ein Tyrann Sie vielleicht nicht mit ihnen auf den Klettergerüsten spielen ließ. Vielleicht lässt dich die Erinnerung allein in eine traurige Hülle von dir zurückschrecken. Nun, anstatt die Erinnerung deine Gefühle und vielleicht sogar Handlungen antreiben zu lassen, kanalisiere die Energie, wie du jetzt mit der gleichen Situation umgegangen wärst. Schließlich, sagt Roberts, „ist es eine Supermacht, sich auszudrücken.“
Übe in kleinen Situationen
Finde Situationen mit geringem Einsatz, in denen du üben kannst, dich wohler auszudrücken. Ein perfekter Weg, um die Übung zu testen? Smalltalk mit einem Barista. (Ernsthaft, es ist gut für dich.)
Stellen Sie im Zweifelsfall Fragen. „Wenn Menschen das Gefühl haben, gehört zu werden, hilft es uns, sicherer in unserer Kommunikation zu sein“, sagt Roberts. „Wir erkennen, dass wir empfangen werden.“
Sie können diese Möglichkeiten auch nutzen, um zu üben, nach dem zu fragen, was Sie wollen, zum Beispiel, ob der Barista tatsächlich Hafermilch in diesem Latte verwenden könnte. Gestalten Sie Ihre Fragen mit rücksichtsvollen Aussagen, die die andere Person bestätigen, fast wie ein freundliches Sandwich. Kleine Situationen wie diese sind mächtige Werkzeuge, um zu lernen, wie man sich mit jemandem ausdrückt, den man nicht einmal kennt, sagt Roberts. Nun, wie ist das für einen Vertrauensverstärker?
Nun, da Sie ein Profi darin sind, sich auszudrücken, erfahren Sie hier, wie Sie eine positive mentale Einstellung entwickeln können. Nicht dein Ding? Versuchen Sie dann, die Kraft des negativen Denkens zu nutzen, um alle Ihre Ziele zu erreichen.