El fin de semana es normalmente un momento en el que las personas pueden relajarse y divertirse mientras están fuera del trabajo y la escuela. La gente tiende a sentirse deprimida, por otro lado, cuando llega el domingo porque saben que es el comienzo de otra semana. En lugar de temer a los domingos cuando inevitablemente llega, encuentre maneras de esperarlo para evitar sentirse deprimido en este día.
Diviértete el domingo por la noche
Mientras que la mayoría de las personas usan sus sábados para prepararse para la semana, como lavar la ropa, limpiar la casa y otras cosas para prepararse para la semana, también puedes usar esta noche para encontrar algo divertido que hacer. Guarde sus tareas y responsabilidades durante la mañana y la tarde del domingo. Haga algo divertido por la noche, como ver una película temprano o salir a cenar a lugares donde tienen especiales de domingo. Si tienes otro amigo que se deprime los domingos, pídele que se una a tus planes y se vaya de casa. Si los dos tienen una membresía de gimnasio, entrenen juntos y socialicen para hacer ejercicio más fácil. Ustedes dos también podrán liberar endorfinas para sentirse bien mucho más fácilmente a medida que hacen ejercicio juntos.
Piense en Cosas emocionantes que Esperar Esta Semana
En lugar de pensar en todos los días que tiene de trabajo o en cualquier clase o examen que tenga que tomar, piense en cosas que esperar para la próxima semana. Podría ser muy posible que amigos hayan hecho planes contigo durante la semana o que haya un episodio de tu programa favorito que se transmita en algún momento de esta semana. Trate de hacer una lista de todos sus planes para cada día de la próxima semana para ayudarlo a esperar la semana. Siempre querrás tener un viaje que te haga esperar para despertarte por la mañana. Deje que esta lista sea la prueba de que no tiene que temer esta próxima semana, sino que se siente emocionado al respecto.
Anote Sus Deseos
Es posible que tenga muchas preocupaciones los domingos, pero no sabe qué. Escribir en un diario puede ser una excelente manera de escribir lo que está pasando en tu cabeza. Los estudios han demostrado que el diario puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Date diez minutos y anota todo lo que tengas en mente sin preocuparte por si lo que estás escribiendo tiene sentido. Una vez que esté deprimido, lea lo que ha escrito y escriba a un lado lo que hará para aliviar esas preocupaciones. Puede ser que odies que sea domingo porque tienes cuatro turnos largos para pasar esta semana. Puede anotar que cada turno que trabaja, está trayendo a casa un ingreso estable para mantenerse a sí mismo y solo hará que sus días libres y fines de semana parezcan más valiosos. Escribir las cosas te hará darte cuenta de cosas sobre tus deseos y necesidades que no sabías que tenías antes. Leer tus pensamientos te traerá más conciencia.
Proyectos el domingo
Puede ser posible que otra razón por la que temes los domingos sea porque tiendes a usar los viernes y sábados como tus días de diversión y guardar todas las cosas difíciles que tienes que hacer para los domingos. En su lugar, debe intentar hacer lo contrario, donde intenta hacer todo los viernes por la mañana para que pueda tener todo el fin de semana para usted. Por ejemplo, si tienes un proyecto que te llevará mucho tiempo y puede durar todo el día, reserva ese tiempo para el viernes por la mañana. Si sientes que este proyecto solo tomará una hora o dos, pero estás ocupado todo el fin de semana, despiértate temprano el domingo para hacerlo y terminar. Si está demasiado ocupado durante el comienzo de la semana para terminar su trabajo, guarde su trabajo para el domingo por la mañana y quédese con él para que pueda tener el resto del día libre.
Desconectar por el día
Puede que no parezca una opción realista desconectar por unas horas, ya que es posible que el trabajo te envíe correos electrónicos o mensajes sobre actualizaciones para saber para la próxima semana. Si sientes que necesitas estar en el teléfono por la noche, baja la luz de la pantalla, ya que cuanto más brillante sea la luz de la pantalla, más difícil será dormir por la noche. Estar demasiado absorto en su teléfono hará que se pierda todo el día de diversión que ocurre en el mundo real. Si te das más tiempo libre el domingo, te sentirás más productivo el lunes.
Momentos de relajación
No debe terminar su temor dominical para el comienzo de otra semana. Antes de que sea hora de ir a la cama, date un par de horas para ti mismo. Esto puede significar tomar un baño, escuchar un podcast, leer un libro o cualquier otra cosa que te tranquilice. Hagas lo que hagas, piensa en el momento presente en lugar de imaginarte cómo será la semana para ti. La depresión solo te afectará en este día de la semana en particular si dejas que te afecte. Piense en los domingos como un día positivo para disfrutar y terminar su fin de semana con una nota positiva.
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