Extended Puppy Pose: lépésenkénti utasítások
ez a póz egyesíti a gyermek póz és a lefelé néző kutya előnyeit, és a Puppy Pose az egyik legjobb vállnyitó, amely felkészíti Önt a kar egyensúlyára.
lépésről lépésre Információelőnyök
Uttana Shishosana
(ejtsd: “oot-anna shee-SHO-sanna”)
az Uttana Shishosana azt jelenti, hogy kinyújtod magad, mint egy fiatal állat. Itt könnyedén meghosszabbíthatja a gerincét a fejével, hogy megnyugtassa az elmét.
How to do Extended Puppy Pose
első lépés
ülj a Sarkad között a jógaszőnyegen úgy, hogy a lábad a csípőd és a térded mellett legyen. Hagyja, hogy a lábad teteje a szőnyegen nyugodjon. Tartsa a lábát a sarkán, hajlítsa előre, hogy fejét a földön pihentesse, karjait egyenesen kinyújtva maga előtt a padlón. A tenyere lefelé néz.
második lépés
most lélegezzen be. Kilégzéskor kezdje el előre járni a kezét, miközben egyszerre emeli a csípőjét és a farokcsontját a levegőben. Nyújtsa tovább a karját előre, amíg a csípője közvetlenül a térde fölé nem kerül. A combod most párhuzamos lesz a padlóval.
harmadik lépés
ahogy a homlokát a padlón lazítja, a könyöke a padlótól távol marad. Tartsa aktív karjait, nyújtva előre, hogy a vállát amennyire csak tudja, kinyissa. A törzs 45 fokos szögben lefelé mutat a padló felé, és ebben a helyzetben folyamatosan meghosszabbítja a hátát. Ha megvan a rugalmassága, akkor tovább mehet, ha kissé meghajlítja a hát alsó részét, hogy mélyebben megnyíljon a válla.
negyedik lépés
érezd, hogy a hátad két irányba nyúlik. A farokcsontja hátranyúlik, a kezei pedig továbbra is kissé előre nyúlnak, több helyet teremtve az egész hátába való lélegzéshez. Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig vagy tovább, ha kényelmes. Ezután lélegezzen ki, amikor hátradől a sarkán, hogy kijöjjön.
kezdő tipp:
Puppy Pose Information
szanszkrit név:
Uttana Shishosana
póz szint:
1. szint
ellenjavallatok és figyelmeztetések:
- legutóbbi térd sérülések. Ha több mint két hónapos térdsérülése van, akkor óvatosan próbálja meg a pózot, miközben egy hajtogatott jóga takarót terít a térd és a boka alatt.
Puppy Pose előnyök
- feszíti a gerincet
- megnyitja a merev vállakat és kiterjeszti a mellkasát
következő póz:
kiterjesztett oldalsó szög póz