kövesse a szivattyú egy olyan szabály, amit szeretek követni. Tehát tricepszet dolgozom közvetlenül a mellkas után. Válassz egy jó rutin és a vonat tricepsz hetente kétszer kap egy szivattyú minden készlet. A súlyzó Pulóver az utolsó mellkasi gyakorlatom, és nem csak a serratusomat és a bordámat érinti, hanem a hátsó tricepsz fejemet is szivattyúzza. Ez a hosszú fej a tricepsz hátsó részén, és amikor kifejlesztették, teljesebb megjelenést kölcsönöz a felkarnak.
a tricepsz a felkar nagyobb izomcsoportja, nagyobb, mint a bicepsz, így ha nagyobb karokat szeretne, győződjön meg róla, hogy elegendő tricepsz munkát végez a karprogramjában.
íme a 3 gyakorlat (és ezek változatai), amelyeket ebben a cikkben kiemelek, amelyet patkó tricepsz létrehozására használok:
1. Close Markolat Fekvenyomás
2. Pressdowns
3. Felső súlyzó hosszabbítók
1. Zárja be a markolatot egy Smith gépen (az ábra szerint) vagy egy súlyzóval. Nyomja le a lat gépemet és a felső súlyzó kiterjesztését akár 2 karral (az ábrán látható módon), akár egy karral egyszerre, mint az egyik kar súlyzó kiterjesztésében.
Close Grip fekvenyomás az egyetlen fekvenyomás csinálok többé. Nem kell tovább csinálni
rendszeres markolat fekvenyomás – nem kell nagyobb Pécs. Close grip BP lassú negatívok egy nagy méretű építő, és ez az első mozgás az én tricepsz rutin, így megyek heavist ezen. Három, 12, 10 és 8 ismétlésből álló sorozat szuper be van állítva, 3 lenyomással lefelé (ami a következő gyakorlat, amelyet alább ismertetek.)