Medicine Ball magas és alacsony Chop erősíti a mag, a lábak és a hát és növeli a kalória éget emelésével a pulzusszám. Ez a lépés nagy mozgástartományt használ, amely a pulzus növelésének egyik kulcsa. Több izomcsoportot is használ, így az egész test keményebben dolgozik, és növeli mind az izommunka kihívását, mind a pulzusszámot. Ha megtanulod, hogyan kell csinálni a Medicine Ball magas és alacsony Chop – ot, kapsz egy all-in-one mozdulatot: erőt és kardiót.
a gyógyszer labda magas vagy alacsony karaj kezdődik egy alapvető zömök. Győződjön meg arról, hogy a zömök mozgás ül vissza a nyomában, és megpróbál egy szép, mély zömök helyzetben. Ezután megragadhat egy gyógyszerlabdát, és hozzáadhatja a “chop” – ot vagy a forgatást a guggoláshoz. A karaj az a mozgás, amely erősíti a magot és a vállakat. Mivel a karjaid hosszúak lesznek, és a labda messze lesz a test súlypontjától, kezdj egy könnyebb labdával, és dolgozz felfelé, miután biztonságosan elvégezheted a mozgást. Ha túl nehéz, túl hamar megy, akkor a vállán vagy a hát alsó részén sérülést okozhat.
a gyógyszerlabda kiváló eszköz az erősítő edzéshez, mert nemcsak extra súlyt biztosít, hanem azért is, mert egyedülálló mozgási lehetőségeket kínál. Medicine labdák jönnek a különböző méretű bárhol 2 Font több mint 20 font. Ügyeljen arra, hogy válassza ki az Ön számára megfelelő súlyt. Ha bizonytalan vagy, kezdj egy kicsit könnyebb, és a munka az utat, hogy valami nehezebb, ha árboc a lépés.
próbálja ki ezt a gyógyszert labda magas vagy alacsony karaj edzésünkben 8 gyógyszer labda mozog farag a mag.
1) állni láb csípő szélessége egymástól gazdaság labdát két kézzel fel a jobb vállát.
2)Bend térd és az alsó test zömök helyzetbe, ahogy húzza a labdát felé bal boka.
3) amint felállsz, érd el a labdát a jobb váll fölött. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, majd váltson oldalt.
célok: mag, lábak, hát