Palla medica alto a basso Chop rafforza il nucleo, gambe e schiena e aumenta il vostro bruciare calorie aumentando la frequenza cardiaca. Questa mossa utilizza una vasta gamma di movimento, che è una delle chiavi per aumentare la frequenza cardiaca. Esso utilizza anche più gruppi muscolari rendendo tutto il corpo lavorare di più e aumentando sia la sfida del lavoro muscolare così come la frequenza cardiaca. Se si impara a fare palla medica alto a basso Chop si otterrà una mossa all-in-one: forza e cardio.
La palla medica da alta a bassa inizia con uno squat di base. Assicurarsi che nel vostro movimento tozzo si sono seduti indietro sui talloni e cercando di ottenere una bella, posizione squat profonda. Quindi puoi afferrare una palla medica e aggiungere il “chop” o la rotazione allo squat. Il chop è il movimento che rafforzerà il nucleo e le spalle. Dal momento che le braccia stanno per essere lungo e la palla sarà lontano dal centro di gravità nel vostro corpo, iniziare con una palla più leggera e il tuo lavoro fino una volta che è possibile eseguire la mossa in modo sicuro. Se si va troppo pesante, troppo presto, si potrebbe rischiare lesioni alle spalle o parte bassa della schiena.
La palla medica è uno strumento eccellente per l’allenamento della forza perché non solo fornisce peso extra, ma anche perché offre opzioni di movimento uniche. Palle di medicina sono disponibili in una varietà di dimensioni ovunque da 2 sterline a più di 20 sterline. Assicurati di scegliere il peso giusto per te. Se non siete sicuri, iniziare un po ‘ più leggero e il tuo lavoro a qualcosa di più pesante una volta che albero la mossa.
Prova questa palla medica da alta a bassa Chop nel nostro allenamento 8 Mosse di palla medica per scolpire il tuo core.
1) Stare con i piedi alla larghezza dell’anca tenendo la palla in due mani sopra la spalla destra.
2) Piegare le ginocchia e la parte inferiore del corpo in posizione tozza mentre si tira la palla verso la caviglia sinistra.
3) Mentre ti alzi, raggiungi la palla sulla spalla destra. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni e cambiare i lati.
Obiettivi: core, gambe, schiena