Seguire la pompa è una regola che mi piace seguire. Quindi lavoro i tricipiti subito dopo il petto. Scegli una buona routine e treno tricipiti due volte a settimana ottenere una pompa su ogni set. Il pullover con manubri è il mio ultimo esercizio al petto e non solo colpisce il mio serrato e la gabbia toracica, ma pompa anche la testa del tricipite posteriore. Questa è la testa lunga nella parte posteriore dei tricipiti e quando è sviluppata aggiunge un aspetto più pieno alla parte superiore del braccio.
I tricipiti sono il gruppo muscolare più grande del braccio, più grande dei bicipiti, quindi se vuoi braccia più grandi assicurati di fare abbastanza tricipiti nel tuo programma di braccio.
Ecco i 3 esercizi (e le loro variazioni) che evidenzio in questo articolo che uso per creare tricipiti a ferro di cavallo:
1. Pressa da banco a presa stretta
2. Pressione
3. Estensioni dei manubri in testa
1. Chiudi panca presa su una macchina Smith (come mostrato) o con un bilanciere. Premere sulla mia macchina lat e l’estensione del manubrio in testa con 2 braccia (come mostrato) o un braccio alla volta come nell’estensione del manubrio a un braccio.
Close Grip Bench Press è l’unica panca che faccio più. Non c ‘ è bisogno di continuare a fare
presa regolare bench press – non hanno bisogno di più grande pecs. Close grip BP con negativi lenti è un grande costruttore di dimensioni ed è il primo movimento nella mia routine tricipite così vado heavist su questo. Tre set di 12, 10 e 8 ripetizioni sono super setted con 3 set di premere verso il basso (che è il prossimo esercizio che copro qui sotto.)