Potresti chiederti: la tua salute mentale dipende da quella del tuo vicino (e viceversa)? In un certo senso, sì-c’è, in un certo senso, un effetto a catena di salute mentale.
Proprio come quando un ciottolo viene gettato in acqua e provoca increspature, le tue parole, azioni e sentimenti influenzano coloro che ti circondano, che a loro volta influenzano coloro che li circondano e così via.
Come le tue azioni influenzano gli altri
Quindi, mentre ci sono molte fonti che hanno un impatto sulla salute mentale, ciò che dici e fai può avere un impatto non solo sul tuo benessere, ma anche su quelli intorno a te.
Da un lato, questa può essere una buona cosa: hai il potere di avere un impatto positivo nella vita di qualcuno che sta lottando con problemi di salute mentale. Molti problemi di salute mentale non vengono diagnosticati perché il malato non è consapevole che ciò che sta vivendo costituisce un problema, ma puoi parlare, fornire informazioni fattuali, suggerire alla persona amata di parlare con un fornitore di salute mentale e sostenere il loro viaggio di salute mentale.
D’altra parte, mostra quanto sia importante essere cauti con le tue parole e azioni. Pensa a come il tuo umore è influenzato quando un addetto alle vendite è scortese con te — ti lascia frustrato e arrabbiato. Se lo stesso impiegato ti mostra positività e gentilezza, ti senti ispirato, felice, forse anche motivato.
In entrambi i casi, l’atteggiamento di uno sconosciuto ha influenzato il tuo — e puoi avere un impatto simile sugli altri. Quando si tratta di qualcuno che conosci, specialmente da vicino, le tue emozioni e azioni possono essere ancora più profonde.
Suggerimenti per rimanere consapevoli del vostro impatto sugli altri
Sapendo che si può avere un impatto acuto sulla salute mentale degli altri può sentire schiacciante. Ma non deve essere — ecco alcuni suggerimenti rapidi da considerare per mantenere se stessi e gli altri in uno stato d’animo migliore:
Pensa prima a te stesso
Per capire come i comportamenti degli altri ti influenzano, capisci come gestisci le tue emozioni prima. Dopo tutto, le tue emozioni hanno un impatto su come ti senti e ti comporti e possono influire sulla tua percezione. Quindi, chiediti: cosa sto provando? Perché mi sento così? Come dovrei rispondere a questa sensazione? Come lo sto proiettando agli altri?
Ricorda l’impatto che puoi avere
Pensa a questo articolo e a come le tue emozioni e comportamenti buoni e cattivi possono influenzare il morale di coloro che ti circondano. E, quando possibile, concentrarsi sul potere di contribuire energia positiva. La ricerca mostra che gli ottimisti sperimentano una salute migliore, gestiscono le sfide in modo più efficace e sono generalmente più sicuri e più felici. Gli ottimisti si trovano ad avere una qualità di vita complessiva superiore ai pessimisti.
Concentrati su piccoli cambiamenti
Se decidi di cambiare un’abitudine o un’azione a causa dell’impatto che sta avendo sulla tua salute mentale e sugli altri, concentrati su piccoli cambiamenti. I cambiamenti di abitudine possono essere difficili, ma se lo mantieni semplice e ti concedi di concentrarti, è meglio impostare per il successo.
Identifica i tuoi trigger
Se hai identificato la negatività nei tuoi stati d’animo o azioni, scopri perché stai impegnando queste emozioni e comportamenti per cominciare. Una volta che conosci la radice del tuo stress, puoi identificare meglio un piano per mitigarlo.
Parla con te stesso
È probabile che tu parli già a te stesso in silenzio, ma inizia a essere più deliberato sulle conversazioni che hai con te stesso e ascolta ciò che il tuo monologo interiore ha da dire. Invece di concentrarmi sul negativo — sono arrabbiato, sono stressato, non sono forte, sono geloso, perché sta succedendo questo — concentrati sul positivo e su come porterai quelle conversazioni dall’interno della tua testa verso le azioni nella tua vita quotidiana.
Coltivare azioni significa relazioni più sane
Nel complesso, le emozioni e le azioni sono contagiose. Quello che fai e come ti comporti può influenzare l’umore di qualcun altro e la loro salute mentale. Poiché le relazioni sono in gran parte basate sull’emozione e sull’azione, il comportamento di una persona può avere un impatto profondo e duraturo sulla vita di un’altra.
Considera questo: la ricerca ha scoperto che la depressione in un altro significativo porta spesso alla depressione nel partner. Lo stesso vale per compagni di stanza, bambini e genitori. Così, nutrire quelli intorno a voi e voi stessi, e sarete nutrire le relazioni intorno a voi e sostenere il viaggio di tutti verso una vita più sana.
Originariamente pubblicato su Talkspace.
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