拡張子犬のポーズ

拡張子犬のポーズ：ステップバイステップの手順

このポーズは、子供のポーズと下向きの犬の利点を兼ね備えており、子犬のポーズは腕のバランスのためにあなたを準備するのに最適な肩のオープナーの一つです。

ステップ-バイ-ステップ-インフォメーション

Uttana Shishosana

（”oot-anna shee-SHO-sanna”と発音）

Uttana Shishosanaは、若い動物のように自分を伸ばすことを意味します。 ここでは、簡単に心を落ち着かせるためにあなたの頭を下にして背骨を長くします。

拡張子犬のポーズを行う方法

ステップワン

あなたの腰とあなたの膝の隣に足を一緒にあなたのヨガマットの上にあなたのかかとの間に座 あなたの足の上をマットの上に置きましょう。 あなたのかかとのあなたのフィートを保って、あなたの腕が床のあなたの前でまっすぐに伸びた地面のあなたの頭部を休ませるためにずっと先に曲 あなたの手のひらは下向きです。

ステップツー

今すぐ吸い込む。 あなたが息を吐き出すと、同時にあなたの腰と尾骨を空中に上げると、あなたの手を前方に歩き始めます。 あなたの腰があなたの膝の真上になるまで、あなたの腕をさらに前方に伸ばし続けます。 あなたの太ももは床に平行になります。

ステップスリー

額を床の上でリラックスさせると、肘は床から離れたままになります。 できるだけ多くのあなたの肩を開くために前方に伸ばし、あなたの腕をアクティブにしてください。 あなたの胴は45度の角度で床の方に指し、この位置であなたの背部を延ばし続ける。 柔軟性があれば、あなたの肩のより深い開始を得るためにあなたのより低い背部を少し曲げることによって更に行くことができる。

ステップフォー

背中が二方向に伸びているのを感じてください。 あなたの尾骨が戻って伸び、あなたの手はわずかに前方に到達し続け、あなたの背中全体に呼吸するためのより多くのスペースを作ります。 あなたが快適であれば、このポーズを30秒以上保持します。 あなたが出てくるためにあなたのかかとに後ろに座るようにその後、息を吐きます。

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子犬のポーズ情報

サンスクリット名：

ウッタナShishosana

ポーズレベル：

レベル1

禁忌および注意事項:

• 最近の膝の怪我。 あなたは二ヶ月以上の膝の怪我を持っている場合は、あなたの膝と足首の下に折り畳まれたヨガの毛布を広げながら、慎重にポーズを試してみてくださ

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