Michael Jai White es un actor increíblemente talentoso y artista de artes marciales mixtas, pero últimamente no ha estado obteniendo papeles de primera categoría.
Si has notado el blanco en las películas últimamente como Never Back Down 2, probablemente hayas notado lo loco que estaba.
Entonces, ¿cómo lo logra? No tengo la rutina de entrenamiento exacta de Michael Jai White, pero por lo que puedo decir, el hombre también es un ávido artista marcial, por lo que parte de su físico se puede atribuir a su entrenamiento.
En este artículo, hablaremos de la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Michael Jai White:
Estadísticas actuales
Altura: 6’1
Peso: 215-235 libras
Edad: 51 años
Cumpleaños: 10 de noviembre de 1967
Lugar de nacimiento: Brooklyn, Nueva York
Premios: Premios Black Reel, Nominados, 2013
Principios de entrenamiento
En la misma entrevista con Músculo y Rendimiento, Michael Jai White da algunos grandes detalles sobre cómo entrena y analiza su rutina de ejercicios.
A White le encanta hacer ejercicio de 3 a 6 días a la semana, y por esa razón, le mostraremos qué rutinas de entrenamiento tiene para 3 días.
La rutina de entrenamiento de Michael Jai White
Para este programa, vamos a tener 3 días de entrenamiento: Empujar, Tirar y Piernas.
Blanco significa que puedes entrenar de 3 a 6 días a la semana porque puedes pasar por el programa dos veces por semana con un día libre, una vez y tomar algunos días de actividad, o mezclarlo como prefieras.
Aquí está la rutina de ejercicios de Michael Jai White:
Día 1: Pecho, Hombros, Tríceps
Dentro de esta rutina, White realiza 8 ejercicios, para diferentes series y rangos de repeticiones.
Aquí está la rutina de pecho, hombros y tríceps de Michael Jai White:
1. Cuerda de saltar (10 minutos)
2. Flexiones (3 series, 20 repeticiones)
3. Press de banca con mancuernas (4 juegos, 15, 10, 8 y 5 repeticiones)
4. Prensa de hombros con mancuernas (4 juegos, 15, 10, 8 y 5 repeticiones)
5. Extensión superior de Tríceps con mancuernas (3 juegos, 12 repeticiones)
6. Moscas torácicas con mancuernas (3 series, 12 repeticiones)
7. Subidas delanteras de hombro (3 series, 12 repeticiones)
8. Dips (3 series, 25 repeticiones)
Día 2: Espalda y Bíceps
El martes, Michael apunta a su espalda y bíceps. Hay 8 ejercicios diferentes dentro de la rutina de espalda y bíceps de White.
Aquí está la rutina de espalda y bíceps de Michael Jai White:
1. Cuerda de saltar (10 minutos)
2. Dominadas (3 series, 10 repeticiones)
3. Peso muerto (4 series, 15, 10, 8 y 5 repeticiones)
4. Rizos predicadores (4 series, 15, 10, 8 y 5 repeticiones)
5. Filas de cables (3 juegos, 12 repeticiones)
6. Rizos de martillo de cable (3 juegos, 12 repeticiones)
7. Poleas laterales (3 juegos, 12 repeticiones)
8. Filas de mancuernas (3 series, 12 repeticiones)
Día 3: Piernas
El miércoles, White realiza una rutina de piernas, enfocando 8 ejercicios principales. Cada serie es normalmente de alrededor de 12 repeticiones.
Aquí está el entrenamiento de piernas de Michael Jai White:
1. Cuerda de saltar (10 minutos)
2. Sentadillas de aire (3 series, 20 repeticiones)
3. Sentadilla de espalda (4 series, 15, 10, 8 y 5 repeticiones)
4. Prensa de piernas (4 series, 15, 10, 8 y 5 repeticiones)
5. Rizos isquiotibiales (3 series, 12 repeticiones)
6. Extensiones cuádruples (3 juegos, 12 repeticiones)
7. Estocadas ponderadas (3 series, 12 repeticiones)
8. Flexiones de glúteos (3 series, 12 repeticiones)
La dieta de Michael Jai White
Michael Jai White ha estado en muchas películas de acción a lo largo de su carrera, tiene que comer de una manera particular para apoyar su cuerpo y físico. Por un lado, utiliza una variedad de suplementos durante todo el día.
White se centra en obtener sus suplementos de aminoácidos de cadena ramificada, generalmente tomándolos en agua durante todo el día. Junto con eso, bebe dos batidos de proteínas cada uno. y todos los días.
Sin embargo, come alimentos «reales», obviamente, prefiriendo obtener la mayoría de sus vitaminas a través de la dieta en lugar de suplementos.
Aquí es Michael Jai White dieta:
Comida 1:
- Batido de Proteína
- Huevos
- Yogur natural
- Multivitamínico
Comida 2:
- la Fruta
- Nueces
Comida 3:
- Pechuga De Pollo
- Camote
- Ensalada Verde
Comida 4:
- Atún
- Arroz
- Espárragos
- Batido De Proteína